Mit kell enni a munkahelyen vagy útközben, amikor nincs idő
Tegyük fel, hogy munkahelyen vagy útközben van, és annyi a tennivaló, hogy órákig, vagy nincs idő szünetet tartani az evéshez. Hogyan sikerül akkor egészségesen és céltudatosan enni? Természetesen a felkészülés az egészséges táplálkozás minden és vége. De vajon fel lehet-e még készülni arra, hogy nincs időnk enni? És akkor is megteheti, ha nem tudja előre?
Igen tudsz! És még jelentős erőfeszítések nélkül is. Még akkor is, ha kevesebb mint 3 perced van a munkahelyeden enni, lehet belőle valamit.
Minden áron kerülje a gyors szénhidrátokat
Kerülje a gyors szénhidráttartalmú ételeket. Még akkor is, ha némelyikük kényelmes és gyorsan fogyasztható, alkalmatlan a hosszú távú jóllakottságra. A munkahelyi koncentráció és teljesítmény szempontjából is kedvezőtlenek. A klasszikus energiaforrásnak tekintett szőlőcukor, energiaitalok, édességek és hasonlók ezért tabuk. Ezek csak megnehezítik a helyzetet a tested számára. Ezek miatt a vércukorszint rövid ideig az egekbe szökik (táplálja a zsírsejteket), majd gyorsan zuhan. Sóvárgás és gyenge teljesítmény az eredmény.
A megoldás: a sürgősségi doboz
Itt jön be a 100 kalóriás sürgősségi doboz. A doboz 100 egészséges kalóriát tartalmaz kis helyen, amelyet szinte bármilyen helyzetben szuper gyorsan el lehet fogyasztani. A fogyasztás természetesen nem korlátozódik 100 kalóriára. Annyi sürgősségi dobozt fogyaszthat, amennyit csak akar.
Nagy adag kalória és létfontosságú anyagok
Olyan ételeket választunk, amelyek nagy kalóriasűrűséggel és létfontosságú anyagokkal rendelkeznek, és további feldolgozás nélkül készek fogyasztani. Mivel a sürgősségi doboz olyan helyzetekre készült, amelyekben alig ehet, nem kell attól tartania, hogy a magas kalóriasűrűség hízni fog. Pontosan úgy választjuk meg a magas kalóriasűrűséget, hogy eleve elegendő kalóriát kapjon ahhoz, hogy feltöltse magát, és elkerülje a kedvezőtlen vágyakozás időszakait. A kiválasztott ételek kalóriái fehérjéből, kiváló minőségű zsírokból és lassú szénhidrátokból állnak. Rostot is tartalmaz. Ily módon a kis mennyiségű étel ellenére bizonyos jóllakottság érhető el.
A kalóriaegyensúly egy pillanat alatt
A 100 kalóriás csomagokba bontás megkönnyíti az elfogyasztott kalóriák nyomon követését minden erőfeszítés nélkül, még a legnagyobb stressz esetén is.
Korlátozza a helyet
Annak érdekében, hogy egyszerre 100 kalória fogyasztható, csak olyan ételeket szabad használni, amelyek 100 ml vagy annál kevesebb helyet foglalnak el. Ennek biztosításához szerezzen be egy halom 100 ml űrtartalmú kis tárolóedényt. Ezután minden doboz egy sürgősségi doboz. Az a rész, amely nem fér bele, túl nagy egy vészhelyzethez.
Az implementáció
Ehhez konyhai mérlegekre van szükség, mivel az adagok méretét gondosan meg kell mérni. A doboz előkészítési ideje kevesebb, mint egy perc. A sürgősségi dobozokat pedig hosszabb ideig tárolhatja munkahelyén vagy a zsebében, hogy szükség esetén rendelkezésre álljanak.
Töltse ki a vészhelyzeti dobozt
És így töltheti ki a sürgősségi dobozokat:
15g dió
Testünk számára a dió az ideális arányt képviseli az értékes omega-3 és omega-6 zsírok között. Ezen felül gazdag E-vitaminban, különféle B-vitaminokban, valamint számos ásványi anyagban és nyomelemben. A zsíranyagcserét elősegítő jó minőségű zsírok mellett bizonyos mennyiségű fehérjét is biztosítanak.
Ha már olyan mélyen van az éhséglyukban, hogy éhes lett, aligha juthat el onnan szénhidrátok vagy könnyen hozzáférhető fehérje nélkül. A dió önmagában már nem tud segíteni ebben a szakaszban. Ha azonban megfelelő időben fogyasztják, segítenek megakadályozni, hogy eleve ilyen messzire kerüljön.
A sürgősségi dobozában található dióból könnyen megkaphatja a 300 kcal-t.
17g mandula vagy kesudió
A mandula és a kesudió különösen gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. A legmagasabb fehérjetartalmú diófélék közé tartoznak. Emellett E-vitamint, B-vitaminokat, folsavat és ásványi anyagokat is biztosítanak a testednek. A dióhoz hasonlóan elsősorban megelőzően segítenek, hogy az éhség ne jelenjen meg olyan gyorsan. Különösen ajánlott egy mandula vagy kesudió sürgősségi doboz kombinálása egy goji bogyós sürgősségi dobozhoz.
29g szárított goji bogyó
A goji bogyók a létfontosságú anyagok valódi bombái. Gazdag antioxidánsokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben, B-vitaminokban, C-vitaminban és kariotidekben. Ezért a goji bogyót a hosszú élet gyümölcseként ismerik őshonos Kínájában. A goji bogyó kalóriái főleg szénhidrátokból állnak, de az aszalt gyümölcs esetében a 14 g és 100 g közötti fehérjetartalom jelentős. A goji bogyó ideális arra, hogy kijusson az éhség már meglévő szakaszából. Mivel a sürgősségi mentő doboz még mindig csak 19 g szénhidrátot tartalmaz, és lassú szénhidrátot is tartalmaz, nagyon kompatibilis a mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Itt kaphat goji bogyókat:
nu3 goji bogyók
30g tejsavófehérje
A tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje gyorsan emészthető fehérje. Ideális arra, hogy gyorsan katapultálja magát az éhség szakaszában. A legjobb, ha egyesítjük a goji bogyók egy részével.
Ez csak néhány példa arra, hogy mit tehet a sürgősségi 100 kalória dobozában. Próbálja megtalálni a saját ízlésének megfelelő változatokat.
A vészhelyzeti doboz határai
Hogy őszinte legyek, természetesen azt kell mondanod, hogy egy ilyen sürgősségi doboz soha nem lehet annyira szuper, mint egy nagy, étellel teli tányér. Ha lehetősége van egy teljes étkezésre a munkahelyén, mindig vigye előre. Szerintem ez kizárt. Vészhelyzetben azonban a sürgősségi doboz a legjobb, amit testének felajánlhat. Vészhelyzetben csak megmentő. Se többet, se kevesebbet.
Mit tesz a 100 kalóriás sürgősségi dobozába? tudasd velünk!