Mit kell enni a sporttippek, trükkök és előnyös ételek után
Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen szakasz, amely segíti az izmok gyorsabb helyreállítását. Ezenkívül az edzés utáni evés és ivás elősegíti az edzés során elvesztett folyadékok, fehérjék és ásványi anyagok helyreállítását. Ne feledje azonban, hogy kizárt, hogy bármit enni csak azért, mert éhes vagy, mert tönkretesz minden erőfeszítést. Ezért olyan fontos megtanulni, hogy mely ételeket fogyasszuk. Ebben az összefüggésben a Deavita.fr egy cikket kínál a sport utáni étkezésről. Mert a nap végén kulcsszerepet játszik az, amit edzés után eszel és iszol, de sokan nem figyelnek oda. Fedezze fel könnyen követhető tippjeinket !
Az edzés utáni étkezés nagyon fontos lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni
Mivel az edzés során sok folyadékot veszítünk, fontos a test vízháztartásának helyreállítása. És ez az első célod sportolás után! Vegye figyelembe, hogy még enyhe kiszáradás is csökkentheti a test csúcsteljesítményét, valamint az anyagcsere sebességét. Valójában tanácsos mérlegelni magát a fizikai aktivitás előtt és után annak meghatározása érdekében, hogy mennyit kell inni. Például minden leadott fontért igyon 470–700 ml folyadékot. Válasszon vizet, sportitalokat, kókuszvizet, egészséges turmixokat és turmixokat.
Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej hozzájárul a sportedzések utáni gyógyuláshoz. Ezenkívül javíthatja a fizikai állóképességet, valamint a sovány tömeget. A csokoládé tej hidratáló előnyökkel rendelkezik, és elektrolitokkal, leucinnal, kazeinnel és tejsavófehérjével látja el a testet. Emellett a legnagyobb előnye a jó íz és az alacsony ár. Fogyasszon 470 ml alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet edzés után. Egy ilyen rész 64 gr szénhidrátot, 16 gramm fehérjét és 360 kalóriát tartalmaz. Ha vegán vagy, válaszd a szója, a barna rizs vagy az ízesített borsófehérje választását.
A gyümölcs- és tej turmixok folyadékokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaznak, így tökéletesek az edzés utáni izomszövet helyreállításához. Ezenkívül a gyümölcsök által biztosított antioxidánsok csökkentik az izomfájdalmat. A turmixgépben keverjen össze egy csésze tejet, 170 g alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, egy csésze friss bogyót és 1 evőkanál. édesem. Ezután simára keverjük.
Csirke vagy bab burritók edzés után enni: finom és egészséges étel
Nincs semmi olyan, mint egy mexikói étel, amelyet edzés után fogyaszthatna, hogy felgyorsítsa az izmok helyreállítását. Akár babot, akár csirkebundát választ, a tortilla kombinálása a rizs fehérjével és szénhidrátjaival remek ötlet a fájdalmas izmok fellendítéséhez. Kerülje a tejfölt, és részesítse előnyben az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag guacamolt. Fehérjében és antioxidánsokban gazdag fekete bab is egészséges megoldás.
Minden közepes tojás 6 gramm fehérjét és sok aminosavat tartalmaz. Az avokádó viszont gazdag antioxidánsokban. Ezért az avokádós tojásos szendvics remek edzés utáni étkezés. Készítsen magának finom és egészséges szendvicset a következő összetevőkből: tojás, ecet, dijoni mustár és apróra vágott metélőhagyma. Valójában az egészségesebb hatás érdekében cserélje le a majort a pépesített avokádóra. Búzakenyéren, paradicsommal és salátával tálaljuk.
A túró fehérje/kalória aránya az egyik legjobb. Egy csésze 2% -os házikó 200 kalóriát és 27 gramm fehérjét tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül. Ez a fajta sajt az esszenciális aminosav - a leucin - egyik leggazdagabb forrása, amely rendkívül fontos az izmok újjáépítéséhez. De ahhoz, hogy a leucin fokozza az izomfehérje szintézisét, szénhidrátok jelenléte szükséges az inzulinszint növelése érdekében. Ehhez keverje össze a túróját egy csésze friss gyümölccsel, majd adjon hozzá ¼ csésze teljes kiőrlésű gabonapelyhet.
Folytassuk a finom ételek elfogyasztásával a sport után! A fizikai aktivitás után az izmok készek felszívni a glükózt és az aminosavakat. Következésképpen következő javaslatunk a gabonafélékre épül, tejjel, jó pohár friss gyümölcslével.