Mit kell enni az izomtömeg növeléséhez • FÉRFIAK
Megy edzőterembe vagy otthon gyakorol, de még mindig nem gyarapodik az izomtömeg? A diéta nem biztos, hogy helyes, és valószínűleg csak ezen kell változtatni. Íme 10 étel, amelyet a napi étrendbe kell bevenned, hogy irigylésre méltó testet kapj.
A legtöbb ember, aki testedzést folytat, vágyakozva arra, hogy a legjobban nézzen ki, éhes vagy nem megfelelő ételeket választ. A táplálkozás figyelmen kívül hagyása korántsem lehetõség.
Vagy fogyni, vagy hízni akar. Tudnod kell, mit egyél. Hasonlóképpen, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó, a testedzés mellett a megfelelő ételekre is szükség van. Íme tíz étel, amelyek segítenek az izomtömeg és az erő növelésében.
1. Sovány marhahús
Ennek a húsnak az étrend alapvető elemének kell lennie, ha izomtömeget akar növelni. A sovány marhahús mindenféle tápanyaggal van ellátva, amelyek elősegítik az izmok felépítését, beleértve a vasat, a cinket és a B-vitaminokat. Ennél is fontosabb, hogy kiváló minőségű fehérjét és magas szintű aminosavakat biztosít a test számára, amelyek az inzulinnal működnek az izomnövekedés elősegítésében.
Azok számára, akik fogyni próbálnak, ez nagyszerű hír lehet - egy 100 g-os adag marhahús körülbelül ugyanannyi fehérjét biztosít, mint 1,5 csésze bab, de a kalória fele.
2. A csirke
A marhahúshoz hasonlóan a csirke is kiváló minőségű fehérje, amely fontos az izmok fenntartásához és helyreállításához, a csontok egészségéhez és a testsúly fenntartásához. És természetesen nagyon sokféleképpen lehet főzni és elkészíteni a csirkét. Elengedhetetlen a sütés elkerülése és a bőr nélküli főzés.
3. Túró
Ezt nem sokan tudják, de a túró szinte teljesen tiszta kazein fehérje. A kazein lassan emészthető fehérje, ami azt jelenti, hogy tökéletesen alkalmas az izmok fenntartására. Ez különösen hasznos a tápanyag-szegény étrendet fogyasztók számára. A túró a B12-vitamin, a kalcium és más fontos tápanyagok kiváló forrása is.
4. Tojás
A tojások kiváló minőségű fehérjét, kilenc esszenciális aminosavat, kolint tartalmaznak, D-vitamint tartalmaznak és megfelelő mennyiségű zsírt tartalmaznak. Fontos tudni, hogy főzve a tojás nem káros.
5. Mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében - Tejsavófehérjék
Van egy oka annak, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők a legnépszerűbbek a fitnesziparban: gyors és kényelmes fehérjeforrást kínálnak megfizethető áron. A testépítők általában akkor használják őket, amikor az edzés után azonnal felébrednek, és a nap folyamán még étkezésükhöz is adják őket.
6. Tonhal és más halak
A halak magas fehérjetartalommal, alacsony zsírtartalommal és magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek. Az omega-3 elengedhetetlen, mert segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet folyamatainak megfelelő működését, például az anyagcserét.
7. Zabpehely
Kiváló szénhidrátforrás alacsony glikémiás indexe (GI) és minimális feldolgozása miatt. Az alacsony GI diéta előnyei:
- jobb mikroelem-profil és több rost
- ezt követően alacsony energiafogyasztás (az étkezés második hatása)
Röviden, az alacsony GI-tartalmú ételek növelhetik a zsírvesztést azok számára, akik fogyni akarnak, és állandó szénhidrátforrást biztosítanak az izmok megőrzéséhez.
8. Teljes kiőrlésű gabona
Ez a fajta gabona könnyebben emészthető és több tápanyagot biztosít, mint a finomított gabonafélék. Ez elősegíti a tartós energiaszintet és az általános egészséget. Különösen a barna rizs segíthet a növekedési hormonok szintjének növelésében, amelyek elengedhetetlenek az izomnövekedés, a zsírvesztés és az erőnövekedés ösztönzéséhez.
9. Gyümölcsök és zöldségek
Nincs nap gyümölcs és zöldség nélkül! Az antioxidánsok gazdag forrásai, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer egészséges működéséhez. Ez rengeteg egyéb tápanyagot is tartalmaz, például C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint.
10. Egészséges zsírok
A zsírfogyasztás gondolata megijeszthet egyeseket, különösen, ha éppen fogyni készülnek. De vannak jó zsírok is, amelyek nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez. Valójában kulcsszerepet játszanak a hormonok (tesztoszteron és növekedési hormonok) termelésében, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedés és az erő növeléséhez. Ezenkívül zsír szükséges számos fontos karbantartási funkcióhoz.
A többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok jó zsírok. Megtalálhatja őket lazacban, más halakban, diófélékben, leveles zöldségekben, olajokban, például lenmagokban, avokádóban és magvakban. Ezek mind gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban is.
Lásd még: MEGOSZTÁS DARABOKBAN - Hogyan készítsük el a legegyszerűbb gombakrémlevest