Mit kell enni az OTL blog edzése előtt és után

Az étel energiát biztosít számunkra, és erre a testmozgás előtt szükségünk van. Ha nem megfelelő ételeket eszünk, vagy rossz időben fogyasztjuk, akkor az éppen ellenkezőleg is történhet.

Mikor kell enni, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és ami a legfontosabb, mit? Most és itt megtudhatja!

UTASÍTÁSOK: TÁPLÁLKOZÁSI TERV KÉSZÍTÉSE

kell

Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek

NAGYON KÖSZÖNÖM!
AZ ÉTELTERVE MOST KÖZÖTT

FOLYTATÁS MOST:

1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]

2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.

3. Ezután e-mailben megkapja a dokumentumot. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)

Fogyasszon edzés előtt

Legjobb esetben az utolsó igazi étkezésnek több mint 1-2 órának kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a test már nem foglalkozik az emésztéssel, és az energia és a fehérjék egy részét már fel tudja használni edzésre. Jobban tud koncentrálni a nehéz súlyok emelésére és húzására, valamint jobban felépítheti az izmokat.

Ha lehetősége van reggel edzeni, feltétlenül próbáljon éhgyomorra! Így sok energiát élvezhet, mivel az emésztés szünetet tart.

Ellenkező esetben készítsen ételt összetett szénhidrátokból és fehérjékből. A szénhidrátok energiával látják el. A fehérjék megvédik az izmaidat és hosszú ideig jóllaknak is. Mi lenne például rizs és bab, Burgonya tojással vagy a mi finom zabkása?

A saláta is egészséges, de edzés előtt néha kontraproduktív. A nyers étel nehezen emészthető és lassan emészthető, ezért csúnya duzzadt gyomrot okozhat edzés közben. Ha igen, kombinálja salátáját egészségesekkel olivaolaj. A benne található zsírsavak támogatják a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, és a belek megnyugodnak. 🙂

eszik közvetlenül edzés előtt

Ha edzés előtt gyorsan szeretné feltölteni az akkumulátorokat, a rövid láncú szénhidrátok a barátai. Íme néhány képviselő:

  1. gyümölcs
    A banán és az aszalt gyümölcs sok fruktózt és néha glükózt is tartalmaz. Ez energiát biztosít, és a vércukorszint rövid ideig emelkedik. Ezt az energiafeltöltést felhasználhatja edzéséhez.
  2. Kukorica vagy rizs gofri
    Minden sportoló edzőtáskájába tartoznak. Nem csak az, hogy olcsóak és könnyen rágcsálnivalók. Értékeikkel is meggyőznek. Nincs bennük semmi, csak a kukorica vagy a rizs, így a tiszta szénhidrátok és szinte nincs zsír.
  3. Gyümölcsmézga
    Első ránézésre szórakoztatónak tűnik - de a nyúlós medvékben található nagyon rövid szénláncú szénhidrátok gyors és értékes energiát nyújthatnak az edzéshez. 20-50 gramm edzés előtt adhat nekik egy kis energiát.
  4. aminosavak
    Ha biztonságban akar lenni, akkor könnyen emészthető fehérjeturmixot készíthet előre 20-30 perccel az izmok védelme és az optimális ellátás érdekében. Ez akkor ajánlható, ha reggel éhgyomorra edz.

Eszik közben a képzés

Ne egyél, igyál. És nagyon sok! Itt talál további információt a legjobb sportitalokról.

Egyél edzés után röviddel

Már nem titok, hogy a test egy edzés után élvezi a fehérjét. A kimerítő sportegység után testének ismét energiára és az izmok helyreállításához szükséges építőelemekre van szüksége. Ha nem kalóriák formájában kapja meg, akkor tartalékaiba kerül. Sajnos az evolúció miatt szereti testzsírunkat, ezért ott hagyja, ahol van. Izmainak védelme és az izomnövekedés serkentése érdekében 1–4 óra elteltével mindenképpen fehérjét kell fogyasztania.

A Fehérjeturmix a leggyorsabban és általában a legegyszerűbben biztosítja a fehérjét. Ügyeljen a megfelelő minőségre! Mit szólnál egy teljes étkezéshez?

Edzés utáni étel

A legjobb, ha a fehérjét szénhidrátokkal kombinálják. Ezek feltöltik a glikogénkészleteit, amelyek egy kissé kiürültek a megerőltető edzés után. A sejteket újra energiával kell ellátni. Ezenkívül a szénhidrátokon és fehérjéken keresztüli inzulinmennyiség biztosítja, hogy az izmok helyreállítási folyamatai elinduljanak és támogatottak legyenek. A következő ételeket kipróbálhatja:

  1. hüvelyesek
    Mit szólnál néhány lencstésztához? A lencse mellett a csicseriborsó és a vesebab komplex szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz!
  2. Vad lazac
    Ez biztosítja Önnek a fehérjét, és szuper egészséges omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Imádjuk rozmaringburgonyával és salátával!
  3. zabpehely
    A zabkása mindig működik. Próbáltál már kiadós zabkását? Lenmaggal kombinálva kiváló szénhidrát-, fehérje- és zsírforrás.

Végül meg kell említeni, hogy ezek a tippek az étrend finomhangolásához. A fontosság skáláján az összes elfogyasztott kalória és a makrotápanyagok megoszlása ​​egyértelműen meghaladja az edzés előtti és utáni étkezés célzott időzítését. Tehát addig nem kell aggódnia ezekért a finomságokért, amíg a táplálkozás alapjait nem tartja megfelelőnek a táplálkozási terve. A finom dallam később következik.

Így még mindig kijuthat néhány százalékkal, de tisztában kell lennie azzal is, hogy nem probléma, ha nem pontosan teljesíti a megadott követelményeket. Akkor lehet és akkor is sikeres lesz, ha a keretfeltételek megfelelőek.