Mit kell enni egy sovány vagy zsíros reggelihez
A sovány vagy kövér megtanítja, hogyan kell egészséges reggelit fogyasztani, ideális az egész család számára!
Gyerekkorodban elkészítették neked a reggelit, amelyet további kérdések nélkül élveztél. Ahogy öregszik, a reggeli már nem az elsőbbség, különösen akkor, ha sietősen megy a munkába, fel kell öltöztetnie gyermekeit, vagy más problémák okoznak stresszt. Életkortól függetlenül azonban meg kell győződnie arról, hogy egészséges módon kezdi a napját - és a kiadós reggeli nem jelenti azt, hogy nehéz elkészíteni.!
Válasszon javaslataink közül, és ötvözze az alábbi ötleteket, hogy minden nap újabb, mindig egészséges reggelit fogyasszon:
Fehérjeturmix: Nagyon sok olyan fehérje turmix van a piacon, amely felváltja az étkezést. Ha valóban siet, ez a leggyorsabb megoldás, de elengedhetetlen, hogy figyelmesen olvassa el a termék címkéjét, és győződjön meg arról, hogy nincs hozzáadott cukor és nincs túl sok kalória. A vitaminokban gazdagabb változat, de nem olyan gyorsan, hogy elkészítünk egy turmixot fagyasztott gyümölcsökből vagy zöldségekből, joghurtból vagy tejből. Nagyon sok receptet találhat diétás receptjeink részben!
Tojás: Nem ajánlott minden nap tojást fogyasztani, mert a magas fogyasztás összefüggésben van a magas koleszterinszinttel, de a tojás kiváló fehérjeforrás, ezért ne zárja ki őket étrendjéből! Este két tojást felforralhatsz reggelire, és egészséges lehetőséged lesz felébredéskor.
Dió és mandula: Az "egészséges" Omega 3 zsírok, diófélék, mandula és általában olajos gyümölcsök csodálatos forrásai sikeresen részei lehetnek a reggeli menüjének. Keverheti össze a dióféléket, a mandulát, a pisztáciát és a nyers kesudiót egy zacskóban, és rágcsálhatja őket az autóban, útközben a munkába! Ez sokkal egészségesebb lehetőség, mint a benzinkutakon vásárolt sütemények vagy szendvicsek!
Mogyoróvaj: Annak ellenére, hogy a címkén szereplő kalóriák száma megijesztheti Önt, a mogyoróvaj egészséges, tartalmas és magas zsírtartalmú "egészséges" étel. A gyors és ízletes reggeli elkészítéséhez csak egy evőkanál mogyoróvajra van szükség. Emellett tarthat egy korsó mogyoróvajat az irodában, és akkor vehet egy kanálat, ha éhes vagy kísértésbe esett valami édes étel elfogyasztása. Ne feledje azonban: a túlzások károsítják az alakot!
gyümölcsök: a gyümölcsök frissességet kölcsönöznek reggelednek és azonnal energiát adnak neked. Kombináljon almát, kivi és narancsot egy gyors gyümölcssalátához, vagy adjon gyümölcsdarabokat a gabonatálhoz. Ha siet, és inkább reggelizik az autójában, a banán és az alma olyan lehetőségek, amelyekre támaszkodhat, hogy éhes maradjon.
zöldségek: Ahhoz, hogy egészséges legyél, naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod. Milyen egészségesebb módon kezdheti a napot, mint egy zöldségekben gazdag étkezéssel? Ha kicsit kreatív vagy, sokféleképpen találhat zöldségeket a nap első étkezésébe - adj hozzá zöldségeket az omletthez, gyorsan készítsen paprikaszeleteket krémsajttal vagy szelet uborkával!
Tejtermékek: ha siet, reggelit fogyaszthat egy ivójoghurttal vagy házi sajttal. Ezek egészséges és ízletes lehetőségek, amelyek jó adag fehérjét és kalciumot adnak Önnek. A sovány görög joghurt nagyon egészséges, és Romániában egyre könnyebben megtalálható, így sikeresen felveheti a menüjébe. Ha tudja, hogy éhgyomorra kezd dolgozni, akkor szokja meg, hogy a munkahelyén mindig legyen legalább egy joghurt a hűtőszekrényben, hogy kielégítse éhségét, és távol tartsa magát a kalóriakísértéstől.
Gabonafélék: felejtsd el a sok cukrot tartalmazó gabonaféléket, és válassz teljes kiőrlésű gabonát hozzáadott cukor nélkül! Ehetsz gabonaféléket joghurttal vagy tejjel, vagy keverhetsz friss gyümölcsdarabokkal, dióval vagy mandulával. Bármelyik lehetőséget is választja, a teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, és éhségteljes marad néhány jó órán keresztül.