Mit kell enni egy sportfoglalkozás előtt Domyos by Decathlon
Együnk edzés előtt jól ez lényeges. Szó sincs arról, hogy bármit is eszünk. Például reggelire az ételeket választjuk alacsony glikémiás index hogy kalóriát és főleg zsírt égessen. Ami a főtáblát illeti, figyelembe kell vennünk a keményítőtartalmú étrend és közepesen fehérje, hogy formában legyen az edzés során. És főleg, legalább 2 vagy 3 órát kell várnunk étkezés után, mielőtt bármit is elkezdene gyakorlat!
A megfelelő táplálkozás hozzájárul az optimális energiafogyasztáshoz
A testének szüksége van tónusra és ezért energiaforrások támogatni a edzés! Ezért a megfelelő táplálkozás elősegíti a test további testmozgását.
Reggelire mit választhatunk?
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy fogyasztással alacsony glikémiás indexű ételek Sportolás közben annyi kalóriát éget el, mint egy étkezés, amelynek magas glikémiás indexe van, de amely több zsírt tartalmaz! Tehát mielőtt edzőterembe járna, mindenképpen cserélje le az energiaitalokat, a fehérjetartalmat, bármilyen snacket vagy kenyeret margarinnal, és válasszon alacsony glikémiás ételeket, például egy joghurt + gyümölcs + müzli cukor és más szárított gyümölcs nélkül reggelire!
Mit választhatunk a főasztalhoz?
Javasoljuk, hogy gyakran válasszon sok étrendet keményítők, fehérjék mérsékelt mennyiségben és alacsony zsírtartalmú étkezésben, hogy irigylésre méltó formájú legyen.
A rossz zsírok vagy a telített zsírsavak hajlamosak merevíteni az artériákat, amelyeknek azonban nagy "rugalmasságra" van szükségük az erőfeszítés során, hogy több oxigénnel bevitt vért juttassanak az izmokba. Ezek a zsírokban, amelyek megtalálhatók sajtban, tejszínben, vajban vagy pizzában, elősegítik a súlygyarapodást. Ezért kerülni kell őket a sportfoglalkozások előtt!
Fogyasztás tilos
Édes snack
Még akkor is, ha a program be van töltve, és erőfeszítéseket kell tennünk az eljutásért kedvenc fitnesz óráin, edzés előtt el kell utasítanunk az édes harapnivalókat, hogy energiánk legyen. Miért? Mivel ezek az édes harapnivalók nagyon magasra teszik a vércukorszintet. Az eredmény? A testmozgás során hirtelen fáradtság (hipoglikémia) jelentkezik.
Nagy zsírtartalmú snackek
Egy ... előtt gyakorlat, a zsíros ételek tilosak! Miért? Mivel a test keményen megemészti őket edzés közben, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztották őket.
Nem sokkal edzés előtt ehetünk?
Jobb időt adni a testnek az emésztésre: ezért az emésztést megzavaró edzés elkerülése érdekében ajánlott legalább 2 vagy 3 órát várni étkezés után, amíg el nem kezdünk mindent gyakorlat. A szervezetnek el kell sajátítania a tápanyagokat, mielőtt munkába állna.
Sport után mit ehetünk?
Miután elvégezte a képzést, felépülés nélkülözhetetlen. Töltse fel az akkumulátorokat! A test izzadt, elveszítette a vizet, az ásványi anyagokat és a tápanyagokat. Csak arra vár, hogy visszanyerje energiáját: ezért fel kell szívnia tápanyagok mert táplálja az izmokat és hogy visszanyerje a szükséges erőt. Ebből a célból válasszon változatos étrendet: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat mérsékelt mennyiségben, hogy feltöltse a testet energiával.
Ne felejtsen el jól hidratálni az erőfeszítés előtt, alatt és után!