Mit kell enni, ha székrekedésem van? Bankhofer egészségügyi tippek
Székrekedés: A gyomrod megduzzad, egyre kényelmetlenebbül érzed magad, képtelen vagy koncentrálni, ingerlékeny és rosszul alszol - a székrekedés rabolja el az élet szórakozását. És még ennél is rosszabb: Ha a chyme túl sokáig marad a bélben, és az emésztés után nem ürül ki, akkor a bélfalon keresztül káros anyagok kerülnek a szervezetbe. Természetesen sokféleképpen lehet megszabadulni a székrekedés gonoszságaitól, fel kell tenned magadnak a kérdést: mit ehetek, ha székrekedésem van.
A rost jót tesz az emésztésnek
A "székrekedés, mit kell ennem" témakör megkezdésének legjobb módja annak tisztázása, hogy melyik étel káros. Ez mindenekelőtt rosttartalmú étrend, nagy energiasűrűséggel. Ide tartozik a tojás, a sajt, a sok hús és a cukor. Fehér kenyér, édesség. Szinte minden állati étel, sütemény és csokoládé problémát okoz a beleknek, mert szinte teljesen megemésztődnek. A hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek sokkal jobbak. Rostjuk kitölti a beleket és mozgásba hozza őket - az emésztés simán megy, nincs székrekedés. Időnként kis mennyiségű búza- vagy zabkorpa vagy lenmag is biztosítja az emésztést.
Az ivás megakadályozza a székrekedést
Minél többféle rostot kap az ételei, annál jobban teljesít a bél - így étellel küzdhet a székrekedés ellen. Minél több rostban gazdag összetevőt tartalmaz az étel - annál jobb az emésztéshez. De a székrekedés elleni küzdelemben nemcsak az ételek fontosak - az ivás is ezek közé tartozik. Gyakran egy pohár langyos víz vagy nagy mennyiségű tea vagy kávé éhgyomorra segít megszabadulni a bélben az előző napi emésztési maradványoktól.
A tejtermékek és az aszalt gyümölcsök segítik a beleket
A székrekedés ellen különösen ajánlott savanyú tejtermékeket fogyasztani. Ez lenne: kefir, író és joghurt. Az ezekben az élelmiszerekben található laktóz olyan, mint egy turbó az emésztéshez - a fogyasztás utáni reakció gyorsan megtörténik: WC-re kerülni. A savanyú káposzta a székrekedés ellen is jó orvosság.
Az olyan szárított gyümölcsök, mint a szilva, a füge vagy a szilva, szintén segítenek a székrekedés ellen. Reggeli előtt egyen vagy igyon gyümölcsléként. Ha az aszalt szilvát éjszakán át áztatja, reggel megeszi és megiszik egy pohár ázó vizet - akkor a siker általában pillanatnyi. Az őszibaracknak, a görögdinnyének és a szőlőnek is nyugtató hatása van (mindig egye meg a magokat).
Nincs székrekedés a koplalástól
A székrekedés ellen nemcsak a megfelelő étel segít, hanem a böjt is. Félnapos böjtöt végezzen csak egy könnyen emészthető étellel és rengeteg gyümölcsteával. Naponta háromszor egy evőkanál olívaolajat is el kell fogyasztania. Ez stimulálja a bél nyálkahártyáját és ezzel együtt az emésztést.
A reggeli felszabadítja a beleket
Az emésztést elősegítő ideális reggeli a következőképpen néz ki: Keverjen össze egy csésze joghurtot/kefirt/írót (alacsony zsírtartalmú) egy kanál korpával vagy lenmaggal. Igyon hozzá egy pohár langyos vizet. Növelheti a hatást, ha a vizet egy éjszakán át állni hagyja. Egy másik reggeli ötlet: Fogyasszon cukormentes müzlit 1 evőkanál korpával, egy evőkanál lenmaggal és két teáskanál laktózzal.