Mit kell enni, hogy egészséges legyen a szeme
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Zalau
Mivel a szemek napi szinten nagyfokú stressznek vannak kitéve, a szemészek azt javasolják, hogy étrendünkbe vegyenek be bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek javítják látásunkat.
Az omega 3 vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak nélkülözhetetlenek a jó látáshoz - állítják a szemészek. Különböző ételekben találhatók meg, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből.
Az A-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag a szem egészségének megőrzéséhez, kenő hatással bír. A kenés hiánya száraz, irritált szemet és rossz látást okoz éjszaka. Ez a vitamin főleg a béta-karotint tartalmazó zöldségekben és gyümölcsökben található meg: sárgarépa, édesburgonya, spenót, barack, sárgadinnye, datolyaszilva, mangó, káposzta, brokkoli, marhamáj, csirkemáj, halolaj, vaj, tojás.
A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a lencsét és küzd a glaukóma ellen. Az öregedéssel a szabad gyökök a látás romlását és a szembetegségek megjelenését okozhatják. A C-vitamin ezekkel az egészségre káros vegyi anyagokkal küzd, ezért ajánlott nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani: piros vagy sárga paprika, eper, citrusfélék, kivi, paradicsom, avokádó, brokkoli, papaya.
Omega-3 zsírsavak
Ezeknek a telítetlen zsírsavaknak több pozitív hatása van az egészségre. Egy 2005-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy a halból vagy zöldségből származó Omega-3 elengedhetetlen a szem egészségéhez, és kulcsszerepet játszik a gyermekek látásmódjának fejlődésében. Az Omega-3 kiváló forrásai a diófélék, a tahini, a hal (lazac, kékúszójú tonhal, keszeg, hering, makréla, szardella, szardínia), lenmagolaj, chia mag
Lutein és zeaxanthin
A retinában és a lencsében találhatók csak a lutein és a zeaxanthin, amelyek megvédik a szemet az oxidatív stressztől. Valójában a szem két legjobb barátja, akik UV-szűrőként működnek, és védik a látást a hosszan tartó napsugárzás negatív hatásaitól. Talált cukkini, kelbimbó, brokkoli, tojássárgája, kukorica, borsó, saláta, dinnye, mangó.