Mit kell enni, hogy legyen energia az edzésen
Gyakran olvastam ezt a kérdést, és ez számomra teljesen természetesnek tűnik. Nem mindenki dobja be a táplálékkiegészítőket és az energetizálókat eleve. Először is fontos gondoskodni a makrotápanyagok és a mikroelemek biztosításáról az étrendben. Természetesen ahhoz, hogy energiánk legyen az edzés előtt, ideális egy olyan étel vagy snack, amely energiával tölt el bennünket.
A mindennapi energiaszint elsősorban az elfogyasztott ételek minőségétől függ. A tájékozatlanok meggyőződése ellenére az üres kalóriákkal teli ételek, mint a gyorsétterem vagy a nehéz kombinációk, fáradtnak és motiválatlannak fogják érezni magukat az edzőteremben és általában a sportban.
Az általános elv, amelyet követnie kell, minőségi szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációjának elkészítése. Tudta, hogy ha magas kalóriatartalmú ételeket, egészségtelen ételeket fogyaszt, amelyekhez különösen az ektomorfok tartoznak, fáradtabbnak érzi magát, és semmit sem érez? A magyarázat az, hogy a testnek sok energiára van szüksége ezen ételek megemésztéséhez, és ez zavar.
A legnehezebben emészthető ételek közé tartoznak a finomított szénhidrátok, sült ételek, zsíros kolbászok, félkész termékek, kolbászok, kicsi, gyorséttermek. Szerintem mindenki számára világos.
Mit kell enni energiáért az edzésen?
Két-három órás edzés előtt tanácsos egyenletes ételt fogyasztani, közepes és magas glikémiás indexű szénhidrátban (rizs, édesburgonya) és teljes, lehetőleg állati eredetű fehérjékben (csirkemell, vörös hús). . Ez a fajta étel fontos glikogénforrás, az energiaszintünkért "felelős" anyag, és ennek az anyagnak az optimális szint hiánya a szervezetben hallgatólagosan alacsony erőkifejtéshez, gyors fáradtsághoz és ennek következtében, fejletlen izomtömegnél.
Tehát az a mítosz, miszerint nem jó enni edzőterembe járás előtt, teljesen téves állítás. vagyis ha nem követi az étrend egy bizonyos formáját, például az időszakos bejegyzést.
Ami azokat az ételeket illeti, amelyek nem szerepelhetnek az edzés előtt elfogyasztott termékek listáján, azok a cukrokban gazdagok, beleértve az édes gyümölcsöket is, mivel az edzés közben jelentkező alacsony vércukorszint miatt energia- és erőhiányhoz vezethetnek., követve az inzulin választ. Ezenkívül kellemetlen érzést okozhatnak a puffadásban.
Bár általában ajánlott, vannak olyan egészséges ételek, amelyekhez nem javaslom, hogy az edzőterem előtt nyúljon. Ide tartoznak a keresztes keresztesek, sok nyers dió, forró fűszerek. Még mindig megpróbálhatja megnézni, hogyan reagál rájuk a teste, de több mint valószínű, hogy nem fogja jól érezni magát.
Élelmiszer, amely energiát szolgáltat
De térjünk át arra, hogy mit érdemes enni, hogy legyen energiánk az edzésen.
A tornateremekben gyakori hiba az edzés közbeni evés. Tehát a hatékony edzéshez a táblázatnak elegendőnek kell lennie a szükséges energia fedezésére. Ehelyett a hidratálás nagyon fontos edzés közben. Tehát a víz nem hiányozhat edzés közben a kiszáradás megelőzése érdekében.
A táplálkozási szakemberek szerint, amikor úgy érzi, hogy töltse fel az akkumulátort, de étkezés után nem akar fáradni, próbálja ki a következő ételeket.
Senkit nem lep meg, hogy szerepelek a listán? Azt mondtam, kezdjünk valami klasszikusra, amelyet valószínűleg mind harapnivalóként élvezünk edzés előtt. A rostokban, káliumban és cukrokban gazdag banán a legjobb snack délutánra. Kenjen meg néhány szelet banánt mogyoróvajjal és kevés mézzel, és megkapja az energiát, amire szükség van az edzőterembe.
A mangánban, fehérjében és szénhidrátokban gazdag barna rizs segít az energiában az étkezés után sok órán át. A könnyebb emésztés érdekében fogyasszuk főtt zöldségekkel vagy salátával együtt.
A szénhidrátokban, C-vitaminban és béta-karotinban gazdag édesburgonya energiát ad a testnek anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmazna. Fogyassza őket főzve, salátában, püré formájában vagy szeletekre vágva és kenyérpirítóban megsütve.
Magnéziumban és kalciumban gazdag joghurt megnyugtatja éhségét, energiát ad és felgyorsítja béltranszportját. Fogyassza gyümölcsökkel, dióval, teljes kiőrlésű gabonával vagy mézzel együtt.
Lehet, hogy meglepődik, de csak 100 gramm tojás adja a napi fehérje szükséglet 30% -át. Annak ellenére, hogy a közhiedelem szerint reggel célszerű gabonát fogyasztani tejjel vagy szendvicset, a legjobb olyan fehérjetartalmú ételt fogyasztani, amely ebédig, vagy legalábbis az első falatozásig érzi jóllakását. Hozzáadhat néhány szénhidrátot is a keverékhez, ha beépíti a tojásokat az edzés előtti étkezésbe.
Az alma nem csak felgyorsítja a béltranszportot, hanem segíti a test energiáját is. Fogyassza őket sajttal, néhány mandulával, mézzel vagy mogyoróvajjal.
A C-vitaminban, káliumban és folátban gazdag narancs tökéletes táplálékadagra van szükséged az étkezések között. A narancsfogyasztás másik előnye a béltranzit szabályozása.
- Spenót és zöld leveles zöldségek
Akár párolt, akár friss salátában fogyasztja, a spenót az egyik legegészségesebb étel, amelyet testének adhat. Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyek egészségesebbek.
- Hüvelyesek - csicseriborsó, bab, lencse
Szénhidrátban és fehérjében gazdag csicseriborsó, lencse és bab tökéletesen alkalmas egy teljes étkezéshez, amely nem akadályozza az emésztést. Fogyasszuk őket levesek vagy pörköltek formájában, salátával vagy akár rizs körettel, ha nem érdekel nagyobb mennyiségű kalória.
A réz és a mangán alapvető szerepet játszik a test energiaszintjének fenntartásában, és a mandula bőven tartalmazza ezt a két ásványi anyagot. Azonban, amint azt a cikk elején említettem, vigyázzon, ne fogyasszon túl sokat, mert a zsírok nem járnak jól az edzés előtti vagy az edzés utáni táplálkozással.
Fáradtnak érzi magát, és úgy tűnik, hogy a nap folyamán sem lát ilyen jól? A csarnok energiája már nem kérdés, igaz? Természetesen kell egy adag lazac és egy nagy saláta spenóttal.
Bár nem vagyok nagy rajongója ennek az ételnek, méghozzá nem is egy csodálatos méhészeti termék, amit különféle forrásokból kiolvashatunk, hogy edzés után kielégítsem az édesség utáni vágyat, ez alkalmas lehet.
A méz nemcsak kielégíti az édesség utáni vágyadat, de rengeteg energiát is ad. Egyél egy szelet pirítóst, joghurtokban vagy limonádékban.
Amint szinte minden alkalommal említem, amikor étellel vagy fitnesz tippekkel érkezem, és ezúttal szeretném, ha megértené, hogy végül mindent a testünkön kell tesztelni. Semmiért nem teheti a kezét a tűzbe, ezért olvassa állandóan testének reakcióit.