Mit kell enni, hogy megnyugtassa az intenzív éhség érzését és ne hízzon
Normális körülmények között az éhség hozzávetőleg étkezéskor jelentkezik, mérsékelt, és időben történő kielégülése kellemes érzést nyújt számunkra.
Vannak olyan helyzetek, amikor az éhség intenzív, idegesítő és szokatlan időkben fordul elő. Lehetséges okok lehetnek az előző főétkezésen történő elégtelen táplálékfogyasztás vagy a harapnivalók elhagyása az ilyesmi megszokottak számára, szokatlan fizikai aktivitás étkezés előtt, étvágygerjesztő szagok, édességek fogyasztása reggelire vagy harapnivalókra, vagy a közelmúltbeli lemondás. dohányzó.
Népszerű bölcsességi megjegyzések, amelyek szerint az ember "éhségből és kéjből" vagy "csak kéjből" vagy "csak éhségből" ehet - jegyzi meg Nicolae Hâncu táplálkozási szakember, prof.univ. PhD az UMF „Iuliu Haţieganu“, „Az elhízás ábécéjében”.
Szinte minden elképzelhető okból eszünk
Míg az állatok többségének közvetlen kapcsolata van az "Élek élni" ételekkel, az emberek sokkal összetettebb "Élek azért eszem" ételekkel. Az emberek szinte minden elképzelhető okból esznek: éhezni, tetszeni, jutalmazni magukat, megbüntetni magukat, vigasztalni magukat, ünnepelni, megemlékezni, jóllakni stb. Gyakran eszünk azért az egyszerű tényért, hogy van kéznél étel, unatkozunk vagy érzelmek vannak bennünk.
Az éhségérzet néha nyomasztó lehet, de ritkán kíséri az "üres gyomor", az ujjak remegése, izgatottság, izzadás, homályos látás, ájulás, a vércukorszint jelentős csökkenése által okozott helyzetek.
A kekszekből, diófélékből, gyümölcsökből, olajbogyókból vagy gyümölcslevekből készült snackek, amelyeket éhezés nélkül rágcsálunk, napi 300 és 500 kcal közötti mennyiséget adhatnak hozzá, és a súlygyarapodás oka lehet. Ez a szokás általában olyan embereknél fordul elő, akik leszoktak a dohányzásról, stresszesek, fáradtak, feszültek, szorongók, magányosak, unatkoznak vagy éjfél után általában lefekszenek.
A gyorsan felszívódó ételek éhezést okoznak
Az éhségérzet elkerülése érdekében tiszteletben kell tartanunk a főétkezések ütemtervét, kerülnünk kell az alkoholt és a gyorsételeket, például fehér kenyeret, fehérlisztes tésztát, kukoricalisztet, édességeket, gyümölcsleveket, mert nem sokkal azután, hogy bevették kiváltják az éhségmechanizmust.
Ugyanakkor az "üres gyomor" gyakorlása nem javallt. Vegyen egy könnyű harapnivalót 30 perccel mérsékelt fizikai aktivitás előtt.
Az éhségérzet csillapítására hideg vagy forró zöldséglevesek, alacsony kalóriatartalmú saláták, főtt vagy nyers zöldségek ajánlott 2-3 szelet pulykamell (jó, ha a hűtőben van). Mindez a jóllakottság érzését és a jó hangulatot kelti a triptofán, egy aminosav miatt, amely serkenti a szerotonin szekrécióját az agyban, és érezzük magunkat jóllakóként.
Ugyanaz a forrás szerint egy pohár forró víz, fogmosás vagy rágógumi, telefonos beszélgetés vagy bármilyen más tevékenység, amely elvezet minket a hűtőszekrénytől, előnyös, ha elnyomjuk az étvágyat.