Mit kell enni, hogy végül ne szenvedjen mobil depressziótól
Depresszió különösen bizonyos körülmények között jelentkezhet, ill. Ha a szervezetben hiányos táplálkozás okoz hiányosságokat. Pontosabban a B-vitamin, az aminosavak és a szénhidrátok hiánya kedvez a megjelenésének.
Az elmúlt években tanulmányok szerint a halak (lazac, szardínia, tonhal), diófélék, repceolaj hatékonyan küzdenek a depresszió ellen. Ez megmagyarázza, hogy az ázsiai és a skandináv országokban, amelyek gyakran tartalmazzák ezeket az ételeket az étrendjükben, szintén alacsony a depresszió aránya - írja a everydayhealth.com.
A belmonti McLean Kórház kutatásai kimutatták, hogy az uridint tartalmazó ételek, például a cukorrépa megelőzhetik vagy enyhíthetik a depressziót.
De ezek az ételek hogyan küzdenek a depresszió ellen, még nem ismert. A tudósok úgy vélik, hogy az agy membránjain hatnak, megkönnyítve bizonyos anyagok áthaladását ezen a membránon.
B-vitamin, aminosavak és szénhidrátok
Az eddigi vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a depresszió megelőzhető és enyhíthető az alkoholfogyasztás korlátozásával, de a B-vitamint, aminosavakat és szénhidrátokat tartalmazó étrenddel is.
A túl kevés B-vitamin vagy folsav hajlamosít a depresszióra. Folsav A B2, B6 és B12 vitamint gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból nyerik.
Az aminosavak közül a triptofánnak nem szabad hiányoznia, mert ez segíti az agyat a szerotonin kiválasztásában. Úgy gondolják, hogy a szerotonin túl alacsony szintje váltja ki a depressziót. Ezért a húst, halat, babot és tojást tartalmazó étrend javíthatja.
Az összes elfogyasztott szénhidrát cukorrá alakul, amire az agynak működnie kell. Túlzott mértékben azonban súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Ideális finomított szénhidrátok és cukor kis mennyiségben történő fogyasztása, hozzáadva a zöldségekhez és gyümölcsökhöz.