Mit kell enni, mielőtt az edzőterem felfedezné a napi 4 ételt: Egy alma
Befejezte az irodai napot, és egy kis szórakozással és kevesebb energiával indul az edzőterembe. Éhes vagy, de nem is tudsz mit enni, mert az edzőterem előtt nem tálalhatsz levest és csirkét burgonyával, de éhgyomorra sem jó. Neked ismerősen hangzik? Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy tűnik, hogy a BT nekem sem való. Valójában szenvedtem tőle, mert most tanulok, és mindig kapok egy banánt, amikor elhagyom az irodát.
Ezen túlmenően, ha egy órányi pörgést akar eltartani, vagy legalább 20 percig ül a futópadon, energiára van szüksége, és ezt megszerezheti az edzés előtti harapnivalókból (és kiegészítőkből vagy italokból, de ez egy újabb vita). Az alacsony energiaszint csökkentheti a vércukorszintet, ez pedig szédülést és fáradtságot okoz. És így elveszít egy órát az idejéből, és nem is ér el sportot.
Tehát, ha bármikor sportolni akar és sportolni szeretne, legyen az este, az iroda után vagy kora reggel, amikor még nem volt nyitva a szeme, győződjön meg arról, hogy az alábbiakban ajánlott ételek egyikét fogyasztotta-e.
banán
Két nagyon fontos dolgot tartalmaznak: szénhidrátot és káliumot. A szénhidrátok energiát adnak Önnek, a kálium pedig segít fenntartani az optimális ideg- és izomműködést. Ne feledje, hogy a test általában nem sokáig tartja meg a káliumot, ezért egy átlagos banán magasan tartja a tápanyagszintet, főleg ha sokat izzad.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ha valami következetesebbre vágyik, próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, lekvárral vagy meggylekvárral. Igen, lekvárral rendben van, szénhidrátokat tartalmaz. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék (amelyek szintén megtalálhatók a quinoában vagy a barna rizsben) sok rostot tartalmaznak, és edzés közben támogatják az energiát, mert erősebben hat a testre.
Gyümölcs és joghurt
A gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak, a joghurt pedig fehérjét tartalmaz. Ez a két komponens nagyon jól működik együtt: a szénhidrátok gyorsabban bontják le a fehérjéket, és ezek a fehérjék segítenek megelőzni az izomlázat stb. Egy másik hasonló lehetőség magában foglalja a szárított gyümölcsök, például a barack, az áfonya és mások fogyasztását. Azon túl, hogy könnyen hordozhatók és fogyaszthatók, a bennük lévő szénhidrátok azonnali energiát adnak.
Koffein
Jó hír azoknak, akik reggel edzenek: elég egy kávé. Számos előnye a javított állóképesség és teljesítmény, a csökkent fáradtság és a stimulált zsírelhárítás. Az ideális megoldás egy egyszerű fekete kávé lenne, de teából, energiaitalokból vagy kiegészítőkből is fogyaszthat koffeint.
Mit NE egyél az edzőterem előtt
Bár ajánlottam a szénhidrátokat, nem minden szénhidráttartalmú étel alkalmas. Tartson távol a cukortól és az édességektől. Továbbá, mielőtt edzőterembe járna, jó lenne elkerülni a zsíros ételeket, mert a zsír nagyon nehezen ürül ki a gyomorból, ami azt jelenti, hogy jóllakottnak érzi magát, tehát nem fog olyan jól dolgozni. A legfontosabb azonban az, hogy ne egyél túl sokat és ne legyen túl közel az edzéshez. Ha főétkezést (ebédet vagy vacsorát) szeretne enni, hagyjon legalább egy órát, ha nem kettőt, és akkor elmehet az edzőterembe.