Mit kell enni reggelire a fogyás érdekében, és miért ne hagyná ki a nők számára?

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

A végével kezdem. Tudom, hogy sok embernek szokása kihagyni a reggelit, azt gondolva, hogy ha kevesebbet esznek, akkor nem hízik meg, de ez teljesen helytelen. Nem tudom, miért nem olyan nagy baj elhagyni a vacsorát, bár nagyon nem hagyná ki.:))

A reggeli étkezés a legfontosabb, mert a nap minden tevékenységét követi, sokat, keveset, de mindent. Emiatt az a napszak, amikor megengedheti magának a kulináris csalást, anélkül, hogy visszahatna az ábrára.

Másrészt azonban a test elvárja, hogy a táplálék egész nap hatékony legyen. Amikor ez nem történik meg, úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, és elkezd igazodni a megbirkózáshoz. Vagyis egyrészt lelassítja folyamatait, beleértve az anyagcserét is, másrészt elkezd ellátni. Természetesen zsír formájában, és előnyben részesíti a hasat, a combokat, vagyis azokat a területeket, ahol a legkevésbé szeretné.

De annak a ténynek is köszönhető, hogy ez a nap első étkezése, a reggeli is a legjobb alkalom az anyagcsere fokozására és több zsírégetésre, anélkül, hogy többet mozogna.

Ehhez a reggelinek néhány szabályt be kell tartania:

1. Több fehérje

Nem azt mondom, hogy reggelire fogyasszon minden nap fehérjét, de mint korábban mondtam, serkentik az égést, mert a test nagyobb erőfeszítéseket tesz a lebontására, így még több kalóriát fogyaszt. Ráadásul nagyon jól telnek, így kevesebbet fog enni.

Az élelmiszerek kategóriák, fehérje-, zsír-, szénhidrátforrások szerinti listája ITT található. Nagyon hasznos a cikk további pontjaihoz.

2. Kerülje a cukrokat

Emelni fogják a vércukorszintet, és megteremtik a vágyat a további édesség iránt. Kerülje a fehér lisztet és a benne lévő termékeket is. Egyél csak teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges cukorpótlókat, amelyekről részletesen ITT beszéltünk.

3. Egyél egészséges zsírokat

Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek nagyon tartalmasak, és ettől kevesebbet eszel a nap hátralévő részében.

4. Egyél zöldséget

Rostokban gazdagok, amelyek szabályozzák a béltranzitot, így javítják az emésztést. Azon túl, hogy sok vitamin és ásványi anyag forrásai, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ráadásul megvan az az előnyük, hogy nincs korlátozásuk más ételekkel való kombinálásra.

5. Zab, a csoda összetevő

Tudom, hogy a román emberek nem nagyon szoktak zabot enni, hanem lovaknak adják, de sok jótékony hatású gabona. Segít a fogyásban, szabályozza a vércukorszintet, energiát és tartós jóllakottság érzetet ad.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.