Mit kell enni reggelire az egészséges életért - Morning Edition
Nem szabad elhanyagolni a nap legfontosabb étkezését, a reggelit, ha jó hangulatúak vagyunk, és reggel energiával töltődünk fel. Íme, mit kell enned az egészséges életért:
Fehérjében gazdag ételek
Sokan reggelire szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, például perecet vagy magas cukortartalmú termékeket. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy helyettesítsék őket zabkorpával, amely oldható rostokban gazdag étel. A szervezetnek szüksége van a tejtermékekben, húsban, tojásban és diófélékben található fehérjére is. Hosszabb ideig adják a jóllakottság érzését, elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez és az izomfejlődéshez - írja a health.com.
A gyümölcsben lévő szénhidrátok fokozatos és tartós glükózfelszabadulást okoznak a reggeli órákban. Rendkívül egyszerűvé tehetjük a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag italt: tegyen egy csésze epret és egy csésze banánszeletet turmixgépbe, és keverje össze. Kombinálja a gyümölcskeveréket sima joghurttal, és adjon hozzá jó adag kalciumot, egy ásványi anyagot, amely segíti a csontok erősödését.
Teljes kiőrlésű kenyér
Szénhidrátokra szükség van, de az elfogyasztott szénhidrátok típusa különbséget tehet az egészséges és az egészségtelen reggeli között. A teljes kiőrlésű kenyérben található búza és más teljes kiőrlésű gabona több rostot és tápanyagot tartalmaz a finomított fehér kenyérhez képest. Fontos az is, hogy mit kombinálsz velük. A vajjal vagy a lekvárokkal együtt növeli a kalóriák számát. Ehelyett magas fehérjetartalmú ételekkel, például tojással és tejtermékekkel kombinálva, a jóllakottság érzetét keltik.
Jó megjegyezni, hogy az édességeket nehezebb lerakni a nap első felében. Tehát, ha csokoládét vagy más desszertet szeretne, próbálja meg elfogyasztani ebben az időszakban.