Mit kell inni az Editions Amphora gyakorlása során
Mondjuk, megismételjük: a hidratálás elengedhetetlen elem, amelyet figyelembe kell venni a sportolás során. De mit kell inni edzés előtt, alatt és után? Véronique Rousseau, az INSEP sporttanára és sportdietetikus-táplálkozási szakértője mindent elmond nekünk.
Hogyan hidratálható a gyakorlatban az ébredéstől lefekvésig ?
Az ital ízének fogalma nagyon fontos ahhoz, hogy elegendő mennyiségben fogyasszák, és ez még inkább igaz a fiatal sportolók körében! Ne habozzon adni ízesítőt, ha alacsony az étvágya a víz iránt, de vegye figyelembe a cukor lehetséges hozzáadását. Hidratálja magát egész nap több külön adagban, igyon legalább 1,5 litert az edzésen kívül. Az ételek szintén jelentős vízfogyasztást jelentenek. Valójában a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek fogyasztása az ivóvíz mellett naponta körülbelül 1 liter vizet biztosít.
Igyon vizet, amint felébred és lefekszik. Az asztalnál, a reggelinél, az ebédnél és a vacsoránál való ivás, még ha nagyon is késleltetheti is az emésztést, a jó hidratálás garanciája. Valójában a CREDOC (az életkörülmények vizsgálatával és megfigyelésével foglalkozó kutatóközpont) tanulmányából kiderül, hogy a kielégítő hidratációval rendelkező emberek étkezés közben a vízbevitelük 80% -át teszik ki, és napközben isznak.
Készítsen személyre szabott vízi tervet a saját tempójában, vagy tesztelje ezt a tervet:
- Ébredj: 1-2 pohár vizet
- Reggeli: folyadékbevitel (víz, tea, kávé)
- Reggel: ½ liter víz apró kortyokra osztva
- Ebéd: 2-3 pohár a toleranciától függően
- Délután: ½ liter víz apró kortyokra osztva
- vacsorázni: 2-3 pohár a toleranciától függően
- Este: 1-2 pohár vizet
Fontos, hogy a bevitelt és a vízszintet a környezeti hőmérséklethez igazítsuk.
Fontolja meg, hogy igyon többet, ha meleg van.
Mit kell inni edzés közben ?
Elméletileg 150-300 ml vizet kell inni 15-30 perc alatt, toleranciájától függően. Finom kis kortyokban történő ivás segít megelőzni a gyomorpanaszokat. A gyakorlatban tartsa szem előtt ezt a kritériumot, amely szerint 500 ml vizet kell inni edzésenként. Egy-egy és fél óra közötti folyamatos erőfeszítésekhez önmagában víz elegendő.
Az erőfeszítés itala nem szisztematikus, és csak 1 óránál/1: 30-nál hosszabb, nagyon nagy intenzitású folyamatos edzésen alapul. A verseny napján kötelező. Ez az ital főleg vízből áll, így elsősorban a hidratálást segíti elő. 2 különböző szénhidrát ideális jelenléte elősegíti a szénhidrátok asszimilációját és az izomglikogén-tartalék megkímélését.