Mit kell naponta enni, hogy vas egészsége legyen - Diéta; Táplálás

Minden egészséges ételt a szervezet számára szükséges tápanyagok szerint kell felépíteni. A fehérje, a jó szénhidrátok, a jó zsírok, a rostok és az optimális hidratálás kulcsfontosságú eleme a kiegyensúlyozott étrendnek, amely segíthet az egészséges fogyásban.

hogy

Ezért nagyon fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítson az egyes étkezések során választott ételekre. A menü kiegyensúlyozása érdekében a következőket kell tartalmaznia:

Jó fehérje

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek, a csirkemell, a hal és a tofu olyan élelmiszerek, amelyek minőségi fehérjét biztosítanak, és ezeket be kell illeszteni az étrendbe. Szegényebbek a telített zsírokban, és nincsenek magas kalóriatartalmuk.

Jó szénhidrát

Választhat teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, barna rizs, köles, hajdina, árpa), édesburgonya, zöldségek, gyümölcsök, gyökerek és hüvelyesek között.

Egészséges zsírok

rost

Javasoljuk, hogy a nők minden nap 25-30 gramm rostot fogyasszanak. Minden étkezéskor jelen kell lenniük, mivel szabályozzák a béltranzitust, csökkentik a koleszterinszintet és fenntartják a jóllakottság érzését. Ezért ne felejtse el minden étkezésnél rostforrást választani, például gyümölcsöt, zöldséget, diót, teljes kiőrlésű gabonát.