Mit kell tartalmaznia a szülés utáni étrendnek
Fotó: Gulliver/Getty Images
"Sok anya 8-12 hónap múlva tér vissza a szülés előtti állapotához. Ha a csecsemő szoptat, akkor a visszatérő étrendet felelősségteljesen kell megtervezni, mert a lipolízis során kialakuló és lebomló összes anyag hatással lesz a tej és a Ezért szoptatás esetén a szülés utáni első 3 hónapban az egészséges étrendre kell összpontosítaniuk, könnyű testmozgással kombinálva. A szülés utáni étrendnek táplálónak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. ásványi anyagokat, vitaminokat és élelmi rostokat tartalmaz, és kevés telített zsír van "- mondja a táplálkozási szakember az Agerpres idézetével.
Véleménye szerint diétás, posztnatális szempontból két nagy hibát követnek el: vagy feldolgozott és üres ételeket fogyasztanak, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, vagy ami még rosszabb, éheznek, mindkét változat egészségtelen és súlyt visel.
"A legkiegyensúlyozottabb étrend 50% komplex szénhidrátból áll, amennyire csak lehet, 30% zsírból (a lehető legtöbb telítetlen) és 20% fehérjéből. A komplex szénhidrátok fogyaszthatók: gabonafélék, müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák Rostokban, vasban, kalciumban, B-vitaminban gazdag, alacsony zsírtartalmú és töltelék. A zöldségeket lehetőleg frissen vagy fagyasztva fogyasztják, kevésbé konzervek (nátrium- és élelmiszer-adalékokban gazdagok): spenót, káposzta, saláta, borsó, zöldbab, sárgarépa, paprika, hagyma, fokhagyma, retek, paradicsom, uborka stb. A zöldségek gazdag enzim- és vitaminforrások, alacsony kalóriatartalommal "- mondja a táplálkozási szakember.
Ugyanakkor a gyümölcsöket friss vagy fagyasztott formában, kevésbé kompót vagy konzerv formájában ajánlják (az enzimek eltűnnek és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak).
"A gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban: A-, C-vitamin, folsav, rost, alacsony zsír- és kalóriatartalom: alma, körte, narancs, grapefruit, citrom, kivi, ananász stb." - mondja Lygia Alexandrescu.
Azt javasolja, hogy a zsírokat csak telítetlen formában fogyasszák, az olívaolajat, amely jó esszenciális zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok forrása: A, D, E, K.
A testedzés szerepét sem szabad minimalizálni.
"Amint az orvos úgy ítéli meg, hogy a test készen áll, elkezdheti a könnyű torna programokat, amelyek az elején 10 percig tartanak, majd fokozatosan növekednek mind időtartamukban, mind intenzitásukban. A testmozgás fizikai és fizikai előnyöket is elér. pszichés "- hangsúlyozza az orvos.