Mit kell tenni a fájdalmak ellen Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire
Egyesek elkerülhetetlen büntetésként szenvedik őket, mások úgy vélik, hogy ők a valódi erőfeszítés bizonyítékai: a fájdalmak egyébként megnehezítik az életünket.
Nem számít, milyen súlyos a fájdalom, általában nagyon zavaró, és a legkisebb mozdulat is fáradságossá válik. Izmaink merevebbek, kevésbé mozgékonynak vagy akár teljesen eldugultnak érezzük magunkat.
Mi a merevség ?
"A merevség a tejsav izomsejtben történő felszabadulása következtében fellépő sejtszintű erjedés eredménye, edzés után. A laktát mennyisége és az ion egyensúlyhiánya ezután az izom pH-értékének csökkenését és ezáltal izomfájdalmat okoz" - magyarázza Angélique A. Aalunya, sport távolsági busz.
Ne essen pánikba, a fájdalmak általában 12 és 72 óra között jelennek meg az edzés után, és néhány nap múlva megszűnnek, miközben az izomban tárolt felesleges tejsav elvezetésre kerül.
Vigyázzon azonban, ne keverje össze az egyszerű merevséget egy vagy egy enyhe megerőltetéssel. Ezek a gyenge felkészülés és ezért a bemelegítés következményei. Az erőfeszítés során fordulnak elő, és nem utána. Ezenkívül egyes fertőzések, például az influenza vagy a mandulagyulladás, szintén izomfájdalmak oka lehet. Ebben a konkrét esetben nem az atlétikai erőfeszítés a felelős, hanem a ganglionok gyulladása.
Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat ?
Nincs csodaszer a tettre eltűnik fájásaink, de jó gesztusok alkalmazásával jelentősen csökkenthetjük a fájdalmat.
Elengedhetetlen az előzetes bemelegítés és az edzés utáni nyújtás. "A testtömeg melletti passzív nyújtást előnyben részesítjük, mert nagyon jól képesek megelőzni az izomfájdalmat. Garantálják az izomrost jobb vaszkularizációját, ami lehetővé teszi a toxinok sokkal gyorsabb kiürítését és ezáltal a gyorsabb felépülést" - tanácsolja szakértőnk. Mindig el kell kezdenünk egy edzés kíméletesen és fenntartva a túlzott erőfeszítéseket, hozzánk és képességeinkhez igazítva ".