Mit kell tenni az anyagcsere aktiválásához és a kalóriák elégetéséhez egész nap
Néhány egyszerű trükk bevezeti az anyagcserét, így reggeltől estig kalóriát éget el.
6:45 - D-vitamin adag
A 15-30 perces gyors séta több mint előnyös. A napsugárzás helyreállítja a szervezet D-vitamin készletét, különösen, ha több órát szokott az irodában tölteni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek alacsony a D-vitamin szintje a testben, nagyobb valószínűséggel híznak. Noha a szervezet elviseli a D-vitamin ingadozását, ennek a vitaminnak az alacsony szintje különféle egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a súlygyarapodást is.
7:30 - következetes reggeli
Mint valószínűleg már tudja, a reggeli kihagyása, a fogyás reményében nem lehetséges. Éppen ellenkezőleg, az éhség délig eluralkodik rajtad, és hajlamos vagy többet enni a reggeli és az energiahiány pótlására.
Így a nap első étkezése tartalmazhat omlettet (2 tojás) és pirítóst.
7:45 - Zöld tea
A teának számos egészségügyi előnye van. A fehér és a zöld tea egyaránt katekint tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek csökkentik a triglicerideket és a koleszterint, gátolják a zsír felhalmozódását és serkentik a termogenezist. Ezenkívül a zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít napi 100 kalória elégetésében.
8:00 - Hideg zuhany
A New England Journal of Medicine szaklapban megjelent tanulmány szerint az alacsonyabb hőmérsékletek úgy tűnik, hogy aktiválják a "barna zsírokat", ami egy jótékony zsírtípus, amely felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a fehér zsírt.
Ezenkívül a hideg záporok élénkítő és energizáló hatást fejtenek ki.
10:00 - Némi mozgás (5 perc)
Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a lépcsőn legalább öt percig történő fel- és lefelé haladás aktiválja az anyagcserét és fokozza az égési sérüléseket.
Megismételheti ezt a gyakorlatot az irodában, szünetekben, jó ok arra, hogy felálljon a székről.
11:00 - kalciumadag
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi kalciumot (1500 milligramm) szednek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik nem.
Így a napi kalciumadagot kis harapnivalókból veheti fel a nap folyamán - tej (választhatja az aludt, több kalciumot tartalmaz, mint zsíros tej), gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt (200 gramm) vagy egy szelet sajt.
13:00 - Fehérje ebédhez
Az ebéd tartalmazhat babot, makrélát, spenótot, lencsét, tökmagot, egy nagy salátát. Mindezek az ételek gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amelyre a szervezetnek szüksége van a zsírégetéshez.
15.00- Legyen óvatos
Bármilyen bosszantó is lehet munkatársainak, játsszon a tollal, rúgjon, rázzon, hogy stimulálja a termogenezist.
16:30 - Leves
Tudjuk, hogy már eltelt egy ideje az ebédnek, és az éhség megtörtént, ezért itt az ideje egy adag fehérje, például egy csirkeleves.
17:30 - Az edzőterem
A 25 perc nagy intenzitású testmozgás, hetente kétszer az egyik legjobb megoldás az izomtónus növelésére - állítják szakértők.
19:30 - Finom vacsora
Párolt lazac, kaliforniai paprika és edzett paradicsom egy adag barna rizzsel - egészséges vacsora (Omega 3 savak) és alacsony kalóriatartalmú.
22:00 - pihentető fürdő
Vegyen egy pihentető fürdőt, amelyben Epsom-sókat adott, ősi hatékony gyógymódot, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül az Epsom sók szépítik a bőrt és felkészítik a pihentető alvásra.
22:30 - Pihenjen eleget
A legújabb tanulmányok szerint az alváshiány befolyásolja a leptin szintjét a szervezetben, amely fontos hormon stimulálja a zsírégetést és szabályozza az étvágyat.