Mit kell tenni az édesség utáni vágy és az evidero gyorsétterem ellen
Amint végzett a munkával és otthon ült nyugodtan a kanapén, máris csokoládé, néhány mogyorószelet vagy munka utáni sör érzi magát. De az igazi éhség és étvágy nem ugyanaz. Ha szeretne megszabadulni bizonyos termékek iránti vágyától, íme néhány tipp az Ön számára.
Az éhség és a szomjúság egyszerűen azt jelzi, hogy testünknek táplálékra vagy folyadékra van szüksége. Tehát azt kell feltételezni, hogy csak akkor éhesek és étvágygerjesztők vagyunk, amikor annak valóban van értelme.
Rosszul gondoltam. Gyakran bizonyos ételek iránti vágyunk nem a testünk szükségleteiből adódik, hanem a lelkünkből. Vagy az ellátás hiányát mutatja, de mindannak ellenére, amit eszünk, nem múlik el. Íme néhány tipp a kezelésére.
1. Éhség bizonyos ételek iránt
Néha csak nagyon specifikus élelmiszerekre vágyik, például tejre, gyümölcsre, halra vagy zöldségre. Amikor a tested jelzi neked, hogy friss, természetes ételeket kellene fogyasztanod, hallgass rá! Az évek során a tested megtanulta, hogy mely ételek mely összetevőket kínálják, és így elmondja, mire van szüksége.
Itt azonban óvatosnak kell lennie. Mert ahogy a tested megtudhatja, mi a jó neki, más módon is megszokhatja az ételt. Ha gyakran úgy érzi, hogy sok cukrot, sót vagy zsírt tartalmazó termékekre van szükség (ezek mind olyan összetevők, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége ebben a mennyiségben), akkor tegye fel magának ezt a kérdést.
2. Mire van szüksége a testének?
Az erősen feldolgozott étel utáni vágyakozás csökkentésének első lépése a test megfelelő ellátása. Ha sok kalóriát fogyaszt, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, akkor van értelme, hogy a szervezete folyamatosan többet kér, mert nem kapja meg azt, amire szüksége van.
Szokjon a lehető legfrissebb, szezonális és változatos étkezéshez. Az étlapon mindenekelőtt sok zöldség legyen. A tested megköszöni.
3. Legyen tekintettel az érzelmeire
Ha a cukor, só és zsír utáni vágy nem csökken, akkor ennek nem fizikai oka lehet. Miután testünk megtanulta, hogy stresszes helyzetekben vagy amikor rosszul érezzük magunkat, csokoládé vagy pizza után kell nyúlnunk.
Tehát menj be magadba, amikor észrevesz egy ilyen vágyat, és kérdezd meg magadtól: Most tényleg éhes vagyok, vagy inkább megpróbálok kompenzálni valamit? Érezd magadban és tudd meg, hogy vagy. Találjon olyan egyensúlyt, amely jobban érzi magát, és amelynek semmi köze az ételhez. Talán egy séta, hobbi vagy meditációs foglalkozás segíthet. A tested így megtanul másképp reagálni az érzelmekre.
4. Válassza le az ízlelőbimbóit
Testünk nemcsak a késztermékekben található ízfokozókhoz szokik, érzékszerveink is alkalmazkodnak hozzájuk. Ez különösen észrevehető, ha néhány hétig cukor tartalmú termékek nélkül él. Hirtelen édesnek tűnik egy étel, amelyet korábban semlegesnek tekintettek, mivel az ízlelőbimbók már nem túltelítettek.
Ha sikerül kitartania néhány hétig, és csokoládé, chips és egyéb termékek nélkül él, akkor önmagában csökken a vágy ezekre a termékekre. Ízlelőbimbói megváltoznak, és a természetes ételeket teljesen más és változatosabb módon érzékeli.
5. Cserélje az ipari termékeket a természetes termékekre
Utolsó lépésként sok előre megvásárolt terméket egyszerűen házi és természetes termékekkel helyettesíthet. Kevesebb cukrot, sót és zsírt tartalmaznak, mert Ön dönti el, mit tesz bele. Íme néhány példa az Ön számára:
- Sütik, sütemények: aszalt gyümölcsök, házi keksz cukor nélkül, házi granola rúd
- Limonádé, sör, pezsgő: házi fröccs (rebarbara, áfonya), gyümölcs tea mézzel
- Zseton, keksz: zöldségrudak mártással, dióval
- Fagylalt, turmixok: turmixok, házi fagyasztott joghurtok
- Puding: natúr joghurt friss gyümölcsökkel
- Csokoládé: nagyon magas kakaótartalmú (legalább 80%) csokoládé
6. Ne tilts magadnak semmit, csak egyél tudatosabban
Nem arról van szó, hogy megtiltod magadnak mindent, amit szeretsz! Ehelyett meg kell próbálnia jobban tisztában lenni azzal, hogy mit, mikor és miért eszel és miért élvezi igazán az ételeit. Nem kell örökre kitiltania az édességeket a menüjéből, és időnként kedveskedhet a munka utáni sörének is.
Amíg tudatosan használja a luxus ételeket, azok pontosan ezek: Öröm! De ehhez valami különlegesnek kell lenniük, nem mindennapi. Ha rábírod a tested, hogy ne akarja őket, akkor teljesen új módon értékelheti mindazt, amit szeret, és végül jobban élvezheti, mint most.