Mit kell tenni és kerülni, hogy növelje a jégkorongra szánt sovány tömegét?
Kis testfelületű zsír (közvetlenül a bőr alatt) és a jó izomtömeg nagyszerű ahhoz, hogy fittnek és soványnak tűnjön. Ezért az élesítéshez általában zsírvesztést kell tennie, miközben izomtömeget kell szereznie. A legtöbb sportoló nehezen érthető, hogy ez a két folyamat ellentétes. Éppen ezért az étrend megváltoztatása drámai módon befolyásolhatja teljesítményét. Bonyolultnak hangzik? Lehet! De ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartásával jól kell kezdeni a szezont anélkül, hogy veszélyeztetné az eredményeket.
CSINÁLNI Egyél elég magas kalóriatartalmú ételeket a hokimeccs előtti 24 órában. Ez az első számú szabályom. Ne fosztja meg magát a szénhidráttól. Egyél magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek könnyen emészthetők. Gondoljon gabonafélére, gyümölcsre, tejre vagy joghurtra. Így biztosan elegendő energiád van tartalékban a meccs alatt. (Tipp sporttáplálkozási szakemberek számára: jégkorongozóinak 5-8 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként a játékot megelőző 24 órában).
ELKERÜLNI Kihagyja az ételeket vagy az ételeket. A kiegyensúlyozott reggeli gabonatermékekkel, fehérjével és még zöldségekkel is segíti az étvágy és az energia kezelését a nap folyamán. Két magas fehérjetartalmú snack, ideális esetben egy közvetlenül edzés után és egy közvetlenül lefekvés előtt, segít több izom felépítésében. (Tipp sporttáplálkozási szakemberek számára: jégkorongozóinak minden étkezéshez és 2 rágcsálnivalóhoz körülbelül 20 gramm fehérjét kell kapniuk, lehetőleg természetes ételekből vagy szükség esetén étrend-kiegészítőkből).
CSINÁLNI Fogyasszon finomítatlan ételeket nem játéknapokon, vagy könnyebb edzésnapokon (olyan napokon, amikor az erőedzés nem az edzés célja). A finomított ételek gyakran azok, amelyek csomagolásban vannak, vagy amelyek a termék „fehér” változatát jelentik, például a fehér rizs. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia friss gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, friss húsokat és halakat, hozzáadott cukrot nem tartalmazó tejtermékeket, valamint feldolgozatlan magokat és diót fogyasztani. (Tipp sporttáplálkozási szakemberek számára: jégkorongozóinak rostban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk, lassan emészthetőek, ha 2 napon belül nincs meccsük, az alacsonyabb maradványtartalmú étrendnek megfelelőbbnek kell lennie, ha a meccs közeleg.