Mit kell tennie annak érdekében, hogy egészséges és jól nézzen ki 20 és 70 év között
Az optimális ellátás, amelyet az embernek nyújtania kell, évtizedenként nagyon különbözik. Egy orvos, egy táplálkozási szakember és egy személyi edző tippeket kínál a kondíció megőrzéséhez 20 és 70 év között - írja a dailymail.co.uk.
Mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges legyen és jól nézzen ki 20 és 70 év között (Kép: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Ezt az évtizedet, amelyben a súlyos betegségek kockázata alacsony, fel kell használni a hosszú egészséges élet megalapozására testmozgás és diéta révén.
Vannak azonban olyan betegségek, amelyek mostantól megfertőződhetnek - méhnyakrák nőknél, akiknek 25 éves koruk után háromévente Pap-tesztet kell végezniük, férfiaknál pedig hererák, akiknek Pap-kenetet kell alkalmazniuk. havonta ellenőrizze a csomókat. Fontos az is, hogy ne maradjon túl sokáig a napon, hogy később ne kapjon bőrrákot.
UTOLSÓ HÍREK
Calinic érsek: „Használja ezeket a botokat az orrára, amint a tesztek megtörténnek, só és ecet keverékével. Így sütöd meg Covidot!
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 13. Több mint 9000 új fertőzéses eset és 174 új haláleset. Több mint 1000 beteget felvesznek az ATI-be. TELJES mérleg
CORONAVIRUS november 13. A helyzet megyék szerint. A megfertőződési arány jelentős növekedése több megyében. Lásd a TELJES LISTÁT
Bemutató egy városban Romániában. Népszavazás a Covid-ellenes intézkedések bevezetésére és a modernizációra, amelyet az USR-elnök polgármestere hívott össze
20 éves korban a csontok maximális sűrűségűek, ezt követően a szövetek nem cserélődnek olyan gyorsan, ahogy lebomlanak. Így ebben a korban a legjobb, ha mindenki biztosítja csontjainak egészségét.
Ebben a tekintetben a D-vitamin szintjét maximalizálni kell a napsütésnek napközbeni hatással, legfeljebb néhány percig. Kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek, például szójatej, alacsony zsírtartalmú joghurt és tofu is ajánlottak.
Az edző hetente három és öt kardiovaszkuláris testedzést javasol, legalább egyenként 30 percet, és legfeljebb három izomerő edzést. A futás is ajánlott, mivel elősegíti a lábcsontok regenerálódását.
- 1930-as évek
Ebben az évtizedben kimutathatóak a bélrák génjei és az oszteoporózis kockázata.
Itt az ideje leszokni a dohányzásról. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik 35 éves korukig leszoktak a dohányzásról, 50 éves korukig ugyanolyan kockázattal járnak a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából, mint egy nem dohányzó.
A testsúlyt most is figyelemmel kell kísérni, mivel az égési sérülések 30 év után évtizedenként kevésbé intenzívek. 30 évesen könnyebb lefogyni, mint később, amikor az anyagcseréje lelassul, és már lehetnek egészségügyi problémái.
Vigyázzon, mit eszik étkezések között - válasszon gyümölcsöt, néhány diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mert a fehérje gyengíti az étvágyat.
Ne hagyja ki az aerobik órákat, mert ez csökkenti az Ön képességét ezen gyakorlatok elvégzésére. Ezen túlmenően ezek a találkozók lehetőséget nyújtanak a társasági életre, így nem kell egész éjjel bárban tartózkodni, mint 20 évesen.
- 1940-es évek
Koncentráljon a szív egészségére és csökkentse a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ha túlsúlyos és nem megfelelő étrendet folytat, akkor magas koleszterinszint és vérnyomás kezdődik.
De ha most megváltoztatja életmódját, megállíthatja ezt a folyamatot és elkerülheti az egészségügyi problémákat az elkövetkező évtizedekben. Az orvos szerint most még inkább aggódnia kellene, mint 20 éves korában, hogy egészséges (27 év alatti) testtömeg-indexe és kicsi a derék kerülete, mert ebben a korban egészségügyi problémákat kezdenek okozni.
Egyél kevesebbet, és harmadával csökkentse a szénhidráttartalmú ételek, például rizs, burgonya és tészta bevitelét.
Próbálj meg nem inni alkoholt a hét két napján. Az ajánlott heti mennyiség férfiaknál legfeljebb 21 egység, nőknél 14 egység (egy egység 10 ml tiszta alkoholnak felel meg, tehát egy korsó 500 ml 5% -os sörű sör 2,5 egységet jelent, időben hogy egy pohár 175 ml bor, 12% -os koncentrációval, körülbelül két egységet jelent).
Ebben az évtizedben az edző pilates programot ajánl a megfelelő testtartáshoz. Azok a nők, akik ebben a korban folytatják a testmozgást, 47% -kal csökkentik az emlőrák és az osteoporosis kockázatát 45% -kal.
- 1950-es évek
Az 50 év feletti embereknél a halálozás fő okai - szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és rák - gyakoribbak. A jó általános egészségi állapot biztosítása mellett figyelmet kell fordítania a testében bekövetkező bármilyen változásra. Tegyen glükóz tolerancia tesztet cukorbetegség vagy csökkent glükóz tolerancia (prediabetes) esetén.
Ugyanakkor a nemi úton terjedő betegségek veszélyt jelentenek azokra az 50 év körüli emberekre, akiknek nincs szükségük fogamzásgátlásra, és ebben a korban meg lehet szüntetni a hosszú távú kapcsolatot. A férfiak prosztata- és merevedési problémákkal szembesülnek, amelyeket meg kell beszélniük orvosukkal, míg a nőknek mammográfiát kell készíteniük és havonta ellenőrizniük kell a mellüket.
Válasszon napi körülbelül 1400 kalóriás étrendet. Szerezd meg a szükséges zsírbevitelt az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételektől: válaszd a vaj helyett a margarint. Óvja látását oly magas lutein- és zeaxantin- és természetes antioxidáns-tartalmú ételek fogyasztásával, amelyek fehérrépában, spenótban, káposztában, brokkoliban, borsóban, csemegekukoricában, nektarinban és tojássárgájában találhatók.
Ha ebben a korban a futás hatással lehet az ízületekre, ehelyett az úszás kíméletesebb velük és erősíti a szívet.
- 60-as évek
Az ebben az évtizedben fiatalok fiatalabbnak érezhetik magukat, mint valójában, de nagyobb a kockázatuk a betegség, különösen a rák kialakulásának. Még nem késő nagyobb változásokat végrehajtani: lefogyni, elkezdeni a testedzést és leszokni a dohányzásról. Ez csökkenti az esélyét, hogy megbetegszik, vagy felgyorsítja a gyógyulást.
El kell kezdenie vizsgálni a bélrákot. Azt is javasoljuk, hogy oltsa be magát influenza és tüdőgyulladás ellen 65 éves kor után.
A bőrben a nap okozta változásokat. Minden új bőrelváltozást orvosnak kell látnia, még akkor is, ha a legtöbb jóindulatú.
Az ízületi fájdalom, az ízületi gyulladás és az oszteoporózis gyakoribb. A dohányzókat és a nagyon gyenge embereket fenyegetik leginkább. Jó elvégezni a csontsűrűséget és a D-vitamin teszteket.
Még akkor is, ha a kalóriabevitelnek csökkentenie kell, az immunrendszer fejlesztése érdekében növelni kell a fehérjebevitelt. Adjon zabot, borsót, babot vagy lencsét az ételhez.
Az ízületek védelme és a fájdalom megelőzése érdekében hetente legfeljebb kétszer fogyasszon zsíros halat, és használjon repceolajat. Ha aktív marad, csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit. Fontos, hogy hetente kétszer végezzen néhány erőgyakorlatot saját testtömegének felhasználásával.