Mit kell tudni a folyékony kalóriákról!
Ha már ismeri az erőnlétet, vagy kíváncsi arra, hogy mi szükséges az egészséges élethez, jó esély van arra, hogy eléggé megértse a fiziológia alapjait ahhoz, hogy tudja, ha többet tesz, akkor hízik Kalóriák, amint a test fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor lefogy.
Nem mindig működik mindenki számára ilyen egyszerűen. Sokan mindent megtesznek az étkezés mérlegelésében, a kalóriák számításában és mindig abban, hogy „tiszta” legyen az étkezés. Inkább a lépcsőket használják, mint a liftet, és inkább gyalogolni, mint vezetni és mégsem változik semmi. Az eredmények hiányának számos oka lehet. Az egyik ok, amelyet a legtöbb könnyen figyelmen kívül hagy és elhanyagol, a folyékony kalóriák túlzott fogyasztása. Sokkal nehezebb vigyázni és követni a folyékony kalóriákat. Elrejtőzhetnek olyan italokban, mint a rendszeresen fogyasztott kávé, tea vagy gyümölcslé. Ha gyakran igénybe veszi ezeket az italokat, könnyen lehet, hogy ez az oka annak, hogy a látható eredményeket nem érik el. Még az egészségesnek hirdetett italok, mint például a narancslé is, üvegenként körülbelül 100 kcal és 20 g cukrot tartalmaznak. Ezenkívül ezek az italok nem elégítik ki az éhséget.
Folyékony kalóriák és kapcsolatuk az elhízással
Kutatások kimutatták, hogy az agy felismeri a szilárd ételekből bevitt kalóriákat, és megfékezi az étvágyat. Szilárd, teljes ételeket használó személyeknél a ghrelin felszabadulása elnyomott. A Ghrelin egy étvágygerjesztő hormon, amely akkor szabadul fel, amikor a gyomor üres. Amikor evés után a gyomor fala ismét kitágul, a ghrelin felszabadulása leáll. A folyadékokból származó kalóriák azonban nem váltják ki ezt a reakciót. Hacsak nincs tudatában ennek, valószínűleg továbbra is túl sok magas kalóriatartalmú italt fogyaszt. A megoldás az, hogy megtudja, hány extra kalóriát kap ezekből az italokból. Az emberek többsége nem csökkentené a szilárd táplálék bevitelét, annak ellenére, hogy már sok kalóriát kap az italokból. Ez azt jelenti, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, és hosszú távon elkerülhetetlenül nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetnek.
A kutatók megállapították, hogy a kalóriatartalmú italok gyakori fogyasztása szintén fontos tényező az elhízás növekedésében. Alapvetően a folyékony kalóriák nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz, és csak növelik az élelmiszer-fogyasztást, és különféle állatokon végzett vizsgálatok is kimutatták, hogy a sok italban található magas fruktózmennyiség megakadályozza az inzulin és a leptin felszabadulását és súlygyarapodáshoz vezet. Ha rendszeresen igyál bármit, ami nem víz, például gyógyteát vagy kávét, túl sok figyelmen kívül hagyott kalóriát fogyasztasz, amire nincs szükséged vagy amire szükséged van. Tehát, ha nem elégedett a diétájával, mert a súlya nem csökken, akkor ez oka lehet.
Még az állítólag egészséges italok, mint a narancslé is, szabotálhatják az étrendet.
emésztés
Bármely folyadék makroelem-eloszlása alapvetően meghatározza az ital emésztési módját. Az italokban lévő kalóriák többsége szénhidrát (cukor). E cukrok egy része természetes, más része feldolgozott, de mindkettő nagyon gyorsan emészthető. Ez növeli a vércukorszintet, és ugyanakkor nem csökkenti az éhségérzetet. Az egész, szilárd étel általában rostot tartalmaz, amely hosszabb ideig feltölti Önt, lassan emészthető, ezért nem okoz inzulin túlfeszültségeket vagy energiaingadozásokat.
Az izom hipertrófia előnyei
Az edzés utáni turmixok hasznos folyékony kalóriaforrások.
Összegzés
Elég egyszerű és egyértelmű, mert minden az egyén egyéni céljaitól függ. A folyékony kalória lehet a legrosszabb ellenséged vagy a legjobb barátod. Ha nagyon körültekintő az étrenddel, és még mindig nem halad a testösszetétel javításában, akkor először ki kell tiltania az étrendből minden olyan italt, amely nem víz, tea, fekete kávé vagy fehérjeturmix. Másrészt a folyékony kalóriák hozzájárulhatnak az izmos test felépítéséhez, ha problémái vannak a szilárd ételekből származó kalóriák megszerzésével.