Mit kell tudni a sportról a terhesség alatt
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola lehetővé teszi a terhes nők számára, hogy napi 30 percig, a hét legtöbb napján vagy akár minden nap edzenek, mivel ezek előnyösek lehetnek.
A terhesség alatti testmozgás többféleképpen is segíthet, az orvosok szerint:
• A hátfájás, székrekedés, bélgázképződés, azaz puffadás csökkentésére
• A testmozgás megelőzheti vagy kezelheti a terhességi cukorbetegséget
• Erősítse meg erejét, nyerjen erőt
• Javítsa a hangulatát
• Erősítse és tartsa fenn az izomtónust, erőt és állóképességet
• Javítsa az alvást
• A terhesség alatti fizikai aktivitás hozzájárul a születés utáni gyorsabb gyógyuláshoz.
Milyen gyakran gyakorolhat és meddig
Az orvosok szerint a 30 napos testmozgás megfelelő a hét legtöbb napján vagy akár minden nap. Előnyös, ha akár 20 percet is gyakorolunk hetente 3 vagy 4 alkalommal, és a legfontosabb az, hogy észrevegyük, hogy a gyakorlatok jók az Ön számára az elvégzésük módjában, és hogy tökéletesnek érezzük magunkat.
Mi az ajánlott sporttípus terhesség alatt
• Séta
Az aktív gyaloglás, legalább napi 30 perc, minden terhes nő számára a legkönnyebb és legszívesebben, ráadásul kiváló kezdő edzés.
• Az úszás nagyszerű a terhes nő testében, mivel sok izomcsoportot képez és biztonságot nyújt.
• A terhes nők gyakorlása jó módszer a szív és a tüdő megfelelő működésének fenntartására.
A terhesség alatt kerülendő sporttípusok
Kerülje el általában az elesés vagy ütés veszélyét jelentő tevékenységeket - sporttornák, vízisízés, lovaglás, hósíelés, hegymászás, a levegő elvékonyodása és a magaslati oxigénmennyiség miatt, jégkorong, kosárlabda, futball, búvárkodás. búvárkodás.
Miért érdemes megfontolni a terhesség alatti gyakorlást?
Biztonsági okokból kerülni kell bizonyos helyzeteket vagy mozdulatokat - kizárni azokat a tevékenységeket, amelyek ugrást, remegő mozdulatokat, hirtelen testirány-változásokat igényelnek, amelyek destabilizálhatják az ízületeket és nem kívánt eseményeket okozhatnak, kerülje a derék elcsavarodását ülve lábak.
Edzéskor tiszteletben kell tartania a következőket:
• Kezdje fokozatosan gyakorolni. Kezdje napi kevesebb, mint 5 perc testmozgással, és adjon hozzá minden héten 5 percet, amíg napi 30 percet nem gyakorolhat, és eközben láthatja, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a testét és hogyan érzi magát.
• Kerülje a hosszú inaktivitást
• Ne tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig tartó edzés közben
• Ne gyakoroljon, amíg kimerült
• Kerülje az intenzív testmozgást forró, párás időben vagy lázas állapotban.
• Viseljen kényelmes, laza szabású ruhákat, amelyek nem tartják meg a nedvességet, feszes melltartót, amely jól illeszkedik és támogatja a mellét.
• Igyon annyi vizet, amennyit szükségesnek tart, hogy elkerülje a túlmelegedést és a kiszáradást.
• Győződjön meg arról, hogy egészséges, változatos ételeket fogyaszt és fogyasztja a szükséges mennyiségű kalóriát.
• Egyél edzés előtt legalább egy órával.
Milyen figyelmeztető jelek vannak az edzés terhesség alatti megszakítására:
Az alábbi tünetek bármelyikének leállításához hagyja abba az edzést és beszéljen orvosával: hüvelyi vérzés, szédülés vagy ájulás, súlyos légzési nehézségek, mellkasi fájdalom, fejfájás, izomgyengeség, lábfájdalom, a lábak, a kezek duzzanata vagy duzzanata, méhösszehúzódások, a magzati mozgások csökkent gyakorisága, a hüvelyből szivárgó folyadék.
Miért érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt sportolna terhesség alatt?
A gyakorlatok megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni, részletes vizsgálat céljából, annak érdekében, hogy kizárják a terhesség alatti fizikai megterhelés bizonyos ellenjavallatait.
Figyelj a testedre!
A fizikai terhelés toleranciája csökkenhet a terhesség előrehaladtával, ezért hallgassa testét és gyakorolja mindaddig, amíg Ön és a baba jól érzi magát.