Mit kell tudni a zsírokról és a szénhidrátokról - Aeroscan
Szeretne egészséges és hosszú távon lefogyni néhány kilót? Ezután ismerje meg jobban a két energiaforrást: a zsírokat és a szénhidrátokat. Tudta, hogy a zsírok körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok - és ennek ellenére nem hiányozhat az étrendből?
Egyesek alacsony szénhidrátra, mások alacsony zsírtartalomra esküsznek. De melyik étrend a megfelelő a fogyáshoz? Akarod fogyjon egészségesen és tartósan, Egészséges vegyes étrend és rendszeres testmozgás szükséges - és egy negatív energiamérleg. Ez azt jelenti: muszáj több kalóriát fogyaszt, mint magához vinni. Könnyen hangzik? De mivel nemcsak a kalóriabevitel, hanem az izmok égése is befolyásolható, fontos ismerni az alapvető különbségeket. Csak így lehet a te utad találd meg Energiamérleg negatív tervezni.
A két energiaforrás máris nagyon különbözik a kalóriatartalmukban: 1 gramm étkezési zsír 9 kilokalóriát tartalmaz, 1 gramm testzsír még mindig 7,5 kilokalória és 1 gramm szénhidrát 4 kilokalóriával majdnem fele. És mivel a zsír nem csak kiváló minőségű energiaforrás, hanem az is szinte az egész testben tárolható, még a nagyon karcsú embereknél is szinte végtelen mennyiségű zsír és így energiatároló van. Ennek ellenére: Az étrendben minimális mennyiségű zsírnak kell lennie - még akkor is, ha fogyni szeretne. A német Táplálkozási Társaság (DGE) között ajánlja A napi energiaigény 20 és 30 százaléka zsírokkal leplezni. A napi 1500 kcal kalóriaigénnyel kb. 30-50 g zsírnak felel meg. Ez 3-5 evőkanál olaj.
Nem minden zsír egyforma
Mivel a zsírok szükségesek ahhoz, hogy képesek legyenek felszívni az E-, D-, K-, A-vitaminokat, vagy hogy hormonokat termeljenek. Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak egészségesebbek - szabályozzák a koleszterint és gyulladáscsökkentő hatásúak. Többszörösen telítetlen zsírsavak, azaz Omega 6 és Omega 3, táplálékkal kell bevennie őket (pl. lazac és lenmag), mivel a testének szüksége van rájuk, de maga nem tudja előállítani.
Omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszik a sejtek felépítésében, erősíti immunrendszerét és gyulladáscsökkentő hatású. Omega 6 zsírsavak szükségesek a növekedési és javítási folyamatokhoz. Fontos, hogy az omega 6 és az omega 3 zsírsavak megfelelő arányban állvány - és ez nem lehet magasabb 5: 1-nél, vagyis legfeljebb ötször annyi omega 6, mint az omega 3. Ha az omega 6 tartalom magasabb, akkor nincs egészséget elősegítő hatás, ami gyulladásos reakciókat eredményezhet. Hasonlóan néz ki a telített zsír amelyek főleg állati eredetű termékekben találhatók - és amelyeket sokan feleslegesen fogyasztanak. Lassítják az anyagcserét, növelik a koleszterinszintet és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Van köztük „jó és rossz” is Szénhidrátok, glikogénként tárolva az izmokban és a májban. A tested meg tudja csinálni gyorsabban újrahasznosítani zsírként, de csak egyet korlátozott mennyiség 1000–1 500 kilokalóriát tárol. Tudtad, hogy Szív és agy éppen Val vel Szénhidrátok és nem lehet zsírokkal ellátni? A „szénhidrátot nem tartalmazó” étrendet ezért nemcsak nehéz megvalósítani, hanem veszélyes is. Ülj a tiednél Szénhidrát választás különösen hosszú láncú („több cukor”), amelyek megtalálhatók a Teljes szemek vagy hüvelyesek tartalmazza. ő telített hosszú, csak befolyásolja némileg a Vércukorszint ki - és ezért okoz nincs étvágy .
Csökkentse másrészt a rövid szénláncú szénhidrátok („egyszeres és kettős cukrok”), amelyek benne vannak Édességek és késztermékek megragadt. Gyorsabban emelik a vércukorszintet, ennek eredményeként fokozottan szabadul fel az inzulin. Ez viszont gátolja a Zsírégetés és megoldja Sóvárgás . Emiatt kerülnie kell a csokoládéfalatot vagy az édes süteményeket közben és különösen edzés előtt. És a a legtöbb gyümölcsfajta Bár rövid szénláncú szénhidrátokat is tartalmaznak, mindazonáltal - mértékkel - ajánlott. Az almában található vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek egyfajta "feldolgozási tervet" biztosítanak a testének, hogy az optimálisan tudja felhasználni az elnyelt energiát.
A harmadik fontos energiaszolgáltató a szénhidrátok és a zsírok mellett egyébként azok Fehérjék .
Akár szénhidrátokból, akár zsírokból: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van - napi igénye életkortól, nemtől, életstílustól és mindenekelőtt az izomtömegtől függ - a test tárolja őket az energiafelesleg zsírpárnaként tól től.
Egyébként ahhoz, hogy megszabaduljon 1 kilogramm zsírtól, meg kell Dolgozzon le 7500 kilokalóriát - nem egyetlen edzéssel, hanem összesen. Ideális azonban egy olyan edzésprogram, amelyben a lehető legtöbb energiát használja fel ne legyen éhes . A jó hírek? Ennek eléréséhez a mottó az - Hosszú és lassú ”. A rendszeres hosszú séta tehát sokkal hatékonyabb a kívánt súly elérésében, mint 20 perc "teljes gáz".
Egyébként: Tévhit, hogy a gyorsabb fogyás érdekében a legjobb a józan testmozgás. Nem szabad teljes gyomorral edzeni, és nem sokkal korábban fogyasztani „gyors” szénhidrátokat, de mégis indulj erősebben. Könnyű étkezést javasolunk az edzés előtt két-három órával. Hogy csinálod a legjobban reggelizzen edzés előtt, megtudja itt . Szívesebben indulna józan reggel? Akkor kellene rajta tisztelet, gondolj nagyon. Akárhogy is, jó szórakozást és "jó energiát"!