Mit kell változtatnia, ha fogyni akar?
Az ezredforduló kérdése - mit kellene változtatnia, ha fogyni akar? Ez valójában nagyon egyszerű, és nagyon kevés dolgot kellene megváltoztatnia a jelenlegi helyzetén, hogy problémamentesen működjön, de sokak számára nagyon nehéz.
Ma 10 dolgot szeretnék elmondani neked, hogyan és mit kellene változtatnod a súlyod csökkentése vagy a testsúly fenntartása érdekében. Néhány pont nekem is nehéz, és keményen dolgozom rajtuk - nem azért, mert fogyni akarok, hanem azért, mert ez jobb lenne az egészségemnek.
# 1 ivás
A legnagyobb gyenge pontom mindenképpen az ivás - még mindig túl keveset iszom. Más emberek számára ez könnyű, és számomra (szinte) lehetetlenség. Gyakran vannak olyan napjaim, amikor még 3 pohár vizet sem iszom, és ezen mindenképpen változtatni szeretnék. Olyan egyszerű és mégis olyan nehéz.
A testünknek folyadékra van szüksége, és tanácsos minden nap 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát inni.
# 2 időt vesz igénybe
Időt kell szánnia az evésre - távol a számítógéptől, a mobiltelefontól vagy az újságtól. A hangsúly az ételre kerül, és minden más dolgot ki kell tiltani az asztalról.
# 3 Nem olyan gyorsan
Az evésre fordított idő egy pont, a másik pedig a nem gyors evés - lassan egyél és jól rágd meg. Csak 20 perc múlva érti agyunk, hogy jelenleg ételt fogyasztunk, és ha 5 perc alatt felfalunk egy teljes ételt, akkor sokkal többet eszünk, mint amennyit valóban szeretnénk vagy amire szükségünk.
# 4 Állj meg, ha jóllakott
Ne egyél túl sokat, és ne állj meg, ha jóllakott - természetesen ez összefügg a 3. ponttal.
# 5 Egyél, ha éhes vagy
Semmi esetre sem szabad unalomból enni, hanem csak akkor, ha nagyon éhes vagy.
# 6 Fix étkezési idők
Naponta 2-3 étkezés lehetséges Teljesen rendben és ideális lenne, ha mindig egyszerre eszünk és megszokjuk a rutint.
Ebéd = 12–14.
# 7 Nincs tilalom
Fontos az is, hogy ne tiltsunk túl sok ételt! Mindenből egy keveset kell enni, de nem túl sokat. A szénhidrát és a zsír elkerülése nem megoldás - ehet tésztát, rizst vagy húst is, de normál adagméretben.
# 8 A feldolgozatlan ételeket részesítse előnyben
Csak azért, mert nem szabad kitiltania magát az ételektől, ez nem jelenti azt, hogy a kész pizzának és a szupermarket zacskós ételeinek minden nap az ebédlőasztalhoz kellene kerülniük - inkább a friss és feldolgozatlan ételeket részesítsék előnyben.
# 9 sport
A testmozgás akkor is fontos, ha fogyni, fittebbnek érezni magát és egészségesnek lenni - a napi néhány perc mozgás és testmozgás a megoldás.
# 10 öngondoskodás
Ügyeljen a testére és az igényeire - tervezzen több időt magának, és tegyen olyan dolgokat, amelyeknek tetszik.
Remélem, hogy tippjeim hasznosak és segítenek az egészségesebb életmódban.