Mit lehet enni lefekvés előtt a pihentető alváshoz Ausztria
Mit érdemes enni lefekvés előtt egy jó alváshoz?
Mit lehet enni lefekvés előtt?
Hajlamos az éjszakai étvágyra? Gyakran találkoznak üzleti megbeszélésekkel az étteremben este? Vagy csak este 20 óra előtt nem sikerül enni? A TEMPUR® hasznos tippeket nyújt arra vonatkozóan, mit kell enni este egy jó alváshoz.
Mely ételeket kell enni este, vagy melyeket kell kihagynom, hogy jól aludjak?
A jó és gyors elalvás érdekében a legjobb szénhidrátban gazdag ételeket választani. Valójában a cukor fogyasztása elősegíti a szeratonin és a melatonin felszabadulását. Ezek a neurotranszmitterek megkönnyítik az elalvást és biztosítják a mély alvást.
- Tészta
- cipó
- rizs
- Krumpli
- gabona
- Gyümölcskonzervek
Bár ezeket az ételeket nem ajánlják diétás terv részeként, ha fogyni akarnak, bebizonyosodott, hogy a megnövekedett szénhidrát-index hatékony lehet az álmatlanság elleni küzdelemben. Természetesen ezeket az ételeket mértékkel és rendszeres fizikai aktivitással együtt kell fogyasztani.
Jobb kerülni ezeket az ételeket
Vacsorára el kell hagynia a zsíros ételeket. Nehezen emészthetőek, késleltetik az elalvást, és meglehetősen nyugtalan éjszakákat kínálnak.
Lefekvés előtt a lipideket is el kell kerülni, például:
- Sült ételek
- Zsíros sütemények
- Jégkrém
- csokoládé
- felvágottak
- sajt
A fehérjetartalmú ételek fogyasztását korábban reggel vagy délben kell ütemezni, mivel a fehérjét megemésztve a test hőt termel. A mély alváshoz azonban az alacsonyabb testhőmérséklet hasznos. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étkezés a dopamin felszabadulását okozza, amely motoros aktivitással járó neurotranszmitter.
A legjobb, ha vegetáriánus ételt fogyasztunk este egy adag tészta mellett, de ömlesztett sajt vagy olívaolaj hozzáadása nélkül.
Fogyasszon almát alvás előtt
Miért nem eszik almát lefekvés előtt? Az alma:
- Könnyen emészthető
- Vitaminokban gazdag
- Tele tápanyagokkal
- Töltés: Lefekvés előtt jól kitölti a gyomrot!
Az esti gyümölcsfogyasztásról eltérőek a vélemények, de ezek nem károsítják az alvást vagy az étrendet. Nem szabad azonban nagy mennyiségben fogyasztani, mivel magas a rosttartalma, és gázt és gázt okozhatnak. A salátának, a nyers zöldségeknek és a zabpehelynek hasonló hatása van. Ezért kerülje a zöldségféléket, például brokkolit, káposztát, hagymát vagy karfiolt. Egyébként még a legkényelmesebb is TEMPUR® matrac ne biztosítsa a jó éjszakai alvást.
Korai vacsora a jó éjszakai alváshoz
Mikor van a legjobb idő vacsorázni, hogy jól aludjon?
- 3-4 órával lefekvés előtt a legjobb. Természetesen ezt nem mindig lehet megtenni. Mit tudsz csinálni?
- Ossza el a vacsorát 2 kisebb étkezésre az előző ajánlások szerint.
- Gazdagabb étkezés 17 óra körül, könnyű étel pedig 20 óra körül.
- Vigyázzon, ne fogyasszon stimuláló vagy stresszes ételeket 16 óra után.
- Kerülje az alkoholt, a kávét vagy a fekete teát, mert a tea stimuláló hatású, mint a koffein. A jó éjszakai alváshoz jobb, ha inkább gyógynövény-, hárs- vagy kamilla teát igyál.