Mit ne tegyünk azonnal sportolás után; az egyszerű gesztus meghízik
Az idő egyre értékesebbé válik, és a "mindenben siker" utáni üldözés során a végén sportolunk, amikor eltalálunk vagy egyáltalán nem csinálunk.
Olga Viya szentpétervári táplálkozási szakember, aki folyamatosan arra ösztönzi az internet-felhasználókat, hogy válasszák az egészséges és aktív életmód útját. Emlékeztetni akarta azokat, akik sportolnak, hogy helyes az étkezés és az edzés kombinálása.
"Edzés előtt 1-1,5 órával fogyasszon el, ha lefogy, különben nem a narancsbőrből, hanem az ételből fogyasztja a kalóriákat. Az edzés előtti étkezésnek 15-20 gramm szénhidrátot és 10-15 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Ha reggel edzés zajlik, elegendő 15-20 gramm könnyen asszimilálódó fehérje.
Edzés után ne fogyasszon semmit 1-1,5 órán át. Az igazság az, hogy sportolás után a zsírmolekulák "lebegnek" a vérben, és az elindított folyamatoknak köszönhetően ezek a zsírok megsemmisülni kezdenek. Ha eszel, akkor nem a már lerakódott zsírra költi az energiát, hanem az elfogyasztott ételekre.
Cristian Tudor Popescu: "Parasztok vannak a tereken, mintha nagyvárosi lennék"
Trump-Biden, a történelem legszorosabb választásainak csúcsán. Szavazásról az USA 19. elnöke döntött
Időjárás előrejelzés november 16-tól december 14-ig. Hogyan lehet bejelenteni a tél első két hetét
Kívánatos, hogy a zsírégető edzések a nap első felében történjenek, utána az ételfogyasztásnak rendesen meg kell történnie. Tegyük fel, hogy 10.00 körül eszel, 11.30 és 12.30 között megy edzésre, majd 13.30-kor ebédel. Az étkezések közötti szünet 3,5-4 óra legyen. Így biztosan nem fog éhen halni vagy izomláza lesz.
Ha azonban nagyon éhes vagy, ehetsz egy fehérjeturmixot vagy könnyedén falatozhatsz. A fogyók kibírják ezt az 1-1,5 órát fehérje nélkül.
Még egy dolog az esti edzéssel kapcsolatban. A legjobb, ha két órával lefekvés előtt nem eszel semmit. Ha 22 és 23 óra között fekszel le, akkor az utolsó étkezés 20 és 21 óra körül kell, hogy legyen, és a képzésnek 19 és 20 óra között kell lennie.