Mit szabad enni és inni kerékpározás közben; kerékpáros étrend; nyereg fesztivál-muenchen
nyereg fesztivál-muenchen
A diétának hatalmas hatása van hogy biciklizünk. Nem számít, hogy örömére biciklizik, vagy keményen edz. El kell látnia szervezetét az alapvető tápanyagokkal - különben nem jut el messzire, és elfogy az „üzemanyag”. A kerékpáros maraton előtti napon nagyon népszerűek az olyan integrációs partik, mint a „tészta parti”. Tésztát szolgálnak fel, amely nagyon könnyen felvehető szénhidrátforrás. Természetesen nem a telit kell megenni, hanem kisebb adagokat. De az előző napon elfogyasztott tészta másnap sok energiát fog nekünk adni. Azok, akik elfelejtenek rendszeresen enni, és vezetés közben hirtelen „kikapcsolják az áramot”, meg vannak győződve az energiaellátás fontosságáról vezetés közben. A legfontosabb az étkezések időben történő tudatos megosztása.
Reggel, közvetlenül a verseny (vagy az egynapos kirándulás) előtt érdemes egy müzlit enni tejjel vagy egy zsemlét egy banánnal:) Később is kell energiát adnia. Gondolok néhány olyan eseményre a nagyobb kerékpáros versenyeken (például a Tour de France-on), ahol az energiagéles jármű nem tudta elérni a kerékpárosokat. És hirtelen úgy tűnt, hogy kikapcsolja az áramot a kerékpáros számára. Természetesen folytathatta a vezetést, de nem tudta tartani a többiek tempóját. Ugyanez vonatkozik az amatőr versenyekre vagy egy nagyobb kerékpáros túrára. Hosszabb kerékpáros túráknál a 200 km feletti távolságokat is értem.
Az útvonal mentén elosztott energiagélek, rudak vagy banánok jobban működnek a versenyeken. Szabadidős kirándulásra azonban más ételeket ajánlok. A csokoládé a legjobb szerintem. Bárokról, majd müzlibárokról én személy szerint kabanossit is eszem. A legfontosabb az utazás során (de verseny közben is), hogy ne együnk túl. Nem tudok rólatok, srácok, de hosszabb utakon a gyomrom összezsugorodik, és például nem ehetek bárot egyszerre. Csak betettem a pólóm hátsó zsebébe, és három részre osztottam. Egyszer szünetet tartottam az üzleti életben, és sokat ettem, mert nagyon éhes voltam. És akkor nem tudtam folytatni 🙂
A megterhelés után érdemes regenerálódni. Amatőrök számára elegendő egy gyümölcslé (megjegyzés - gyümölcslé, nem ital) és egy banán. Jobb, ha nem fogyasztunk azonnal egy teli ebédet. A gyomor ekkor problémákat okozhat. Ennyit az élelemről. A valóságban csak arra kell figyelni, hogy ne egyél túl, inkább adagolja az ételt.
A folyadékellátás még fontosabb.
Ezt gyakran elfelejtik azok az emberek, akik alkalmanként bicikliznek. A tartóval ellátott palack és az ital az alap (az Isotonic szerint 0,75 literes palackokat ajánlok - tökéletesen elférnek a kosárban, nem büdös italos palackot is használok). A „száraz kerékpározás” az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk magunkkal. Nem vezethet és csak akkor inhat, ha szünetet tart (és egyszerre nagy mennyiségű folyadékot önt magába). És amikor kint meleg van, a következmények tragikusak lehetnek. A szervezet kiszáradása hirtelen jön, és az az érzésed, hogy valaki ránk húzza a dugót.
Vezetés közben mindig van egy teli palackom, vagy amikor tudom, hogy gondom lehet, hogy menet közben is megveszek valamit - akár két palackot is. Természetesen mindenkinek más igényei vannak, de a megfigyeléseim azt mutatják, hogy óránként kb. 0,5 liter folyadékra van szükségem (kb. 80 kg). Természetesen sok múlik azon a hőmérsékleten, amelyben vezet. Ha meghaladja a 28 fokot, többet iszok. És nem arról van szó, hogy vezetek, és kiszámolom, mennyit kell inni. Időnként csak iszom egy italt a palackból, és végül kijön.
Ismerem néhány „kerékpáros szakember” elméletét - hogy nincs értelme inni vezetés közben, mert kiizzad, és nincs értelme. Ez egy teljesen hülye elmélet, és csak emlékeztetlek benneteket arra, hogy az izzadás állítólag lehűti a testet.
Mit iszol kerékpározás közben?
A legfontosabb: semmi szénsavas. Nincs szóda, kóla vagy sör. A legjobb az ásványvíz, a gyümölcslé (vízzel hígítható) vagy az izotóniás ital. A gyümölcslevekkel kombinált izotóniás italok (nem keverhetők össze olyan energiaitalokkal, mint a Red Bull) hosszabb utakon bizonyítják magukat. Érdemes fogadni a házi izotóniás italokra is.
Ugyanolyan fontos a folyadék hozzáadása a kerékpáros nap végén. És hadd emlékeztessem önöket még egyszer - nem isszuk meg egyszerre az egész üveget! A gyomor tárolása nagyon rossz ötlet. És mi van a sörrel? Egy sör a megterhelés után nem rossz az amatőr túrák számára, de meg kell győződnie arról, hogy csak egy - különösen, ha másnap folytatjuk.