Mit szabad enni és mit nem, ha megfázás ellen küzdünk
A tápanyagokban gazdag ételek sikeresen leküzdik a fertőzéseket, sőt megelőzhetik a betegségeket. Tudja meg, milyen ételeket fogyasszon, hogy gyorsabban átvészelje a megfázás és az influenza epizódokat.
Mi a kell enni és mit kell nem akkor eszünk, amikor bármilyen betegséggel küzdünk, legyen az nátha, láz vagy mindkettő?
A kiegyensúlyozott étrend hiánya miatt gyakrabban betegszik meg, és amikor így tesz, a vírusok agresszívebben támadnak meg, és hosszabb ideig tart a gyógyulás. Könnyű megérteni, hogy ha betegen nem eszik jól, akkor csak tovább ront a helyzeten.
A kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend segíti a szervezet gyorsabb és hatékonyabb reakcióját a mikrobákra. Az immunrendszernek a megfelelő működéshez sok vitaminra, ásványi anyagra, aminosavra és esszenciális zsírsavra van szüksége. A táplálékban gazdag ételek sikeresen leküzdik a fertőzéseket, sőt megelőzhetik a betegségeket.
A prebiotikumok és a probiotikumok fontos szerepet játszanak a betegségek megelőzésében, mivel létfontosságúak a bél egészsége szempontjából, ami az erős immunrendszer alapvető feltétele. A prebiotikumok jó baktériumokat táplálnak, míg a probiotikumok, vagyis a baktériumok bizonyítottan gyorsabb gyógyulást segítenek, ha megbetegszenek.
Egyél mindkettőt, akár megfázni készülsz, akár nagyon jól érzed magad. A prebiotikumok közé tartoznak az olyan ételek, mint a spárga, a fokhagyma, a hagyma és a gulyás, valamint a citrusfélék, a kivi, a bogyók, az alma és a banán. A burgonya és a jams, a quinoa és a bab szintén jó forrás, csakúgy, mint a len és a chia mag, amelyek esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak.
A probiotikumok nagyon jó forrását jelentő teljes termékek között szerepel a kombucha vagy az organikus kefir, amelyek élő, organikus kultúrákkal rendelkeznek; erjesztett zöldségek, például savanyúság, savanyú káposzta és kimchi; miso, tempeh, szójaszósz (győződjön meg róla, hogy gluténmentes) és must.
Naponta legalább 1-2 adag probiotikumban gazdag ételt és 2-3 adag prebiotikumot tartalmazó ételt kell fogyasztani.
Visszatérve az általam az elején említett mondás "éhségéhez", bár soha nem szabad éhezni, a mérsékelt kalóriakorlátozás kimutatták, hogy növeli a sejtek által közvetített immunitást, sőt kompenzálja az öregedő immunfunkciókat az őssejtek pótlásának elősegítésével - de étrendi korlátozással. túl sok elnyomhatja az immunrendszert és csökkentheti a szervezet védekező képességét.
Figyeljen a testére, és próbáljon kiiktatni minden olyan ételt vagy italt, amely nem tesz jót az egészségének, és ezzel természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt, mint például az üdítők, a gyorsételek vagy a feldolgozott ételek. Ehelyett válassza az egész, organikus ételeket, amelyek egyenesen a földről származnak.
A prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételek mellett ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek felgyorsítják a gyógyulást, például fokhagymát, amelynek antibiotikum tulajdonságai vannak, és többször bizonyítottan csökkenti a megfázás és más fertőzések intenzitását. A zöld tea növeli a kórokozók ellen harcoló B-sejt antitestek termelését - néhány teáskanál nyers, organikus mézet is ad hozzá, hogy kihasználja antibakteriális és antimikrobiális tulajdonságait. Tanulmányok szerint a méz ugyanolyan hatékony, mint bármelyik köhögésszirup.
Amint meggyógyul, ne felejtse el, hogy az egészségtelen étrend és a túlevés megsemmisíti az immunrendszer reagálóképességét mikrobiális invázió esetén.
Válasszon életmódot egészséges és tápláló étrenddel - és kellemes meglepetés lesz, ha látja, milyen egészségesnek és boldognak érzi magát.