Mit tegyünk, ha erőt veszít az étrendjében; Gondolj Eat Lift Romániára

* letöltheti erről a linkről a Calea Spre Fizicul Dorit.

Ebben a cikkben megvitatjuk az erő csökkenését a zsírvesztés során. Megbeszéljük annak okait és mit tegyünk ellene.

Majdnem a zsírvesztési periódus végén járok, és ez az első alkalom, hogy egyáltalán nem veszítettem el az erőmet, annak ellenére, hogy lefogyott 5 kg.

Miért fogyhatna el ereje anélkül, hogy elveszítené az izmokat?

Ha diétázunk, akkor nem csak a fogyás a cél, hanem izom nélkül is szeretnénk fogyni. Néha elkerülhetetlen egy kis izomvesztés, például ha eléri az 5% testzsírt, kevesebb lesz az izomtömege, mint 7%.

Azonban a legtöbb ember számára, aki faragott testalkatot szeretne a tengerparton, izomvesztésnek egyáltalán nem szabad bekövetkeznie, ha megfelelően csinálják.

Az erő és az izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Nem igazán beszélhetünk egyikről a másik nélkül. Amikor elveszíti a zsírját, az erő fenntartása a legjobb mutató az izmok fenntartására.

Ez azért van, mert ha a kontraktilis szövet (izomrostjai) azonos méretűek maradnak, akkor ugyanannyi erőt képesek produkálni. Tehát tudod, hogy jól csinálod a dolgokat, ha fenntartod az erődet a zsírvesztés mellett, megtartod az összes izmot. Valójában felvehet egy kicsit, mert ugyanazokat a súlyokat alacsonyabb testsúlyra emeli.

Lehetséges azonban az erővesztés izomvesztés nélkül. Ennek oka az, hogy az erő nemcsak az izom méretétől, hanem a tőkeáttételtől és az üzemanyag rendelkezésre állásától is függ.

Ha kevesebbet eszel, akkor csökkenti az edzési erőforrásokat is. A szénhidrátok üzemanyag-teljesítményt nyújtanak az edzés során, így ha néhány hét edzés után egyszer kimerül a glikogén, valószínűleg veszteni fog egy kis erőt ezen a képzésen. Ahogy közeledik a testzsír alapvető szintjéhez, a test táplálása a kalóriadeficitben maradva egyre nehezebbé válik, így ebben az esetben észreveheti az erő csökkenését izomveszteség nélkül.

Néhány perccel ezelőtt emlegettem a karokat is. Amikor lefogy, csökken a képessége, hogy ellenőrizze a súlyát egyes gyakorlatoknál. Például, ha a súlyt a lábadra nyomod, ahelyett, hogy irányítanád, akkor a gyakorlatot természetesen nehezebb végrehajtani.

Valószínűleg ez az oka annak, hogy a lökőerő elsőként csökken a zsírvesztés időszakában. A legtöbb ember úgy látja, hogy a mellkason és a vállon történő nyomás szenved a legjobban a zsírvesztés közben, és ennek kétségtelenül köze van.

Ezen túlmenően, ha határozottabb vagy, a mellkas tolóerő mozgásának valószínűsége megnő, mivel kevesebb a zsír a mellkasodon és a hátadon, és az oszlopnak 2,5 cm-rel több mozgása lehet minden ismétlésnél. Ez hatással van az erősségedre is.

Ez nem azt jelenti, hogy a zsírvesztés közben nem lehet erõsödni. Valójában sokan csinálják, kezdők és haladók. Greggel beszéltem a FaceBook-on a zsírvesztésről, és mondott valamit, amire sokáig emlékezni fogok. Azt mondta: „A valóságomban nem látok okot arra, hogy ne tudjak fejlődni a zsírvesztés során. Akkor csináld. " Anya, milyen hozzáállás. Nem csoda, hogy sikerül személyes rekordokat felállítania a testzsír 7% -ában.

Megnéztem egy videót, amelyben Eric Helms azt mondta, hogy erősebb lett, miközben zsírvesztett - megint valaki haladó szintű.

Tehát a mentális oldal az edzés teljesítményének óriási eleme, és meg kell győződnie arról, hogy a hozzáállás megfelelő-e a súlyemeléshez. Erről később még többet beszélünk.

Az eddig ismertetett információk rövid összefoglalása: A glikogénraktárak és a csökkentett tőkeáttétel fő okai annak, hogy a zsírvesztés során elveszítheti erejét.

Ennek ellenére sok srác, aki edzőterembe jár, elveszíti erejét, mert elvesztik az izmokat. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a te eseted, foglalkozzunk a legnagyobb mozgásokkal, amelyek izomvesztéshez vezetnek, és erősítsük meg, hogy nem te csinálod őket.

Okok, amelyek miatt elveszítheti az erőt (és így az izmokat) a zsírvesztés közben

A legjobb mutató arra, hogy a zsírvesztés időszakában elveszíti az izmokat, a túlzott fogyás. Ahogy korábban megbeszéltük, ha elveszít egy kis erőt (mondjuk maximum 5% -ot), az általában nem okoz gondot, mert kevesebb szénhidrát fogyasztása és alacsony tőkeáttétel következménye lehet. De az erőnk 10-15% -ának elvesztése, miközben a zsírvesztés rossz, és azt jelenti, hogy bizonyos dolgokat rosszul csinálsz, kétségtelen.
Nézzük meg, miért történhet ez:

Arra számítasz, hogy elveszíti az izmokat és az erőt, ezért megteszed

Amint a harmadik részben tárgyaljuk, elvárásaink drasztikusan befolyásolják cselekedeteink eredményét. Ha azzal a mentalitással kezd el fogyni, hogy elveszíti az izmokat és az erőt, akkor valószínűleg ez megtörténik.

A modern pszichológia azt mutatja, hogy mindig az önképünknek megfelelő módon cselekszünk. Tehát az edzőteremben fáradtnak érezheti magát, nem erőltetheti magát, elhagyhatja a készleteket anélkül, hogy felhasználná valódi lehetőségeit. Mindezek a tényezők megnehezítik edzését.

És ha az edzés teljesítménye szenved, akkor ennek következtében elveszítené az izmokat és az erőt.

Mi a teendő, ha elveszíted az erődet

Oké, most foglaljuk össze az eddig tárgyalt pontokat. Ha zsírvesztés közben elveszíti erejét, győződjön meg arról, hogy:

1. Ne lépje túl a napi hiányt, amely meghaladja a 25% -ot
2. Végezzen nehéz ismétléseket az egyes izomcsoportoknál
3. Csak annyi kardiót végezzen, amelyre szüksége van a céljainak eléréséhez (bárhol a kardio nulla és a heti 3-4 óra között)
4. Az optimális mennyiségű fehérjét eszi
5. Arra számít, hogy erős lesz az edzőteremben
6. Csökkentse a hangerőt, ha nem áll helyre megfelelően

Ha betartja ezeket a lépéseket, akkor garantáltan nagyszerű eredményeket érhet el a zsírvesztés során. Jól fogod érezni magad, erős és nagy maradsz, miközben olyan meghatározóvá válsz, amennyit csak akarsz.

Mit gondol erről a cikkről? Van véleménye, kérdése? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzések részben. Minden kommentet elolvastam és válaszolok.

Az általam használt képzési program

Jelenleg a ShredSmart Program rutinjait követem. Úgy tervezték, hogy megkapja a modell/színész megjelenését - keskeny derék, széles váll, négyzet alakú mellkas és jól fejlett karok.

Ez azonban nem a legjobb program a testépítők számára, mert nem tartalmaz elegendő edzést az alsó test számára.

Ha meghatározott és izmos testalkatot keres, nézze meg. Lehet, hogy neked is megfelelő.

---