Mit tegyünk, hogy ne hízzon otthon ülve 6 trükk, amely motivál - Andreea Raicu
Most, mint valaha, nagyon fontos dolog lett az otthoni fogyás, vagy ami még jobb, a hízás elkerülése.
Néhány hetes elszigeteltség után valami furcsa dolgot kezd észrevenni: bár nem eszel többet, kedvenc kocogónadrágod szorosabbra vált a szokásosnál.
Ez azért történhet meg, mert kevésbé aktív, mint máskor.
Nagyon fontos, hogy súlyát kordában tartsa, mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából. Néhány trükkel és életmód-módosítással távol tarthatja a felesleges fontokat. És ki tudja, még néhány fontot is elveszíthet.
Mit tegyünk, hogy ne hízzon otthon ülve?
Ellenőrzi a kalóriabevitelt
Egyszerű: ha nem akarsz hízni, akkor nem kell többet enned, mint amennyire a testednek szüksége van. Még akkor is, ha a karanténidő előtt ülő életet élt, ha az idő 99% -ában otthon marad, kevesebb kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned ahhoz, hogy alkalmazkodj az új életmódhoz.
Próbálja ki a szakaszos gyors
Még akkor is, ha nem akarja feladni a kelkáposzta és a brokkoli csokoládéját, drasztikusan csökkentheti a kalóriabevitelt, ha csak a nap egy bizonyos időszakában eszik. Ennek legegyszerűbb módja a szakaszos böjt.
A legnépszerűbb módszerek az 5: 2 diéta és a 16: 8 diéta. Az 5: 2 arányú étrend feltételezi, hogy két nap múlva nem lesz 700-800 kalóriánál magasabb kalóriabevitel, és a fennmaradó 5 napban normálisan fog enni. A második módszer szerint csak 8 órán belül eszik. Például, ha az utolsó étkezést 20: 00-kor eszi meg, a következő étkezés másnap délben, 12: 00-kor lesz.
Igyon sok vizet
A magas vízfogyasztás több okból is előnyös. Otthon őrizetbe véve már nem hivatkozhat a klasszikus kifogásra: "Nem ihatok sok vizet, mert gyakran kell WC-re járnom." A nagy mennyiségű vízbevitel javítja az anyagcserét és elősegíti a jóllakottság érzésének meghosszabbítását. A legjobb kombináció a magas rosttartalmú ételekkel, általában zöldségekkel. A dió is jó, bár magas az energiaszintje, ezért kis adagokat kell enni.
Használjon fitneszórát
Bár furcsának tűnhet, a fitneszóra hasznos. Meghatározott időközönként emlékeztetheti Önt, hogy keljen fel, és tegyen még néhány lépést a ház körül (néhány száz), vagy néhány nyújtási gyakorlatot.
Használjon intelligens mérleget
A fitneszórához hasonlóan egy intelligens mérleg megmutatja az energiafogyasztást és azt, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Megmutathatja izomtömegét, csontsűrűségét, és ami a legfontosabb, testzsírszintjét.
Vállaljon kihívásokat
A motiváció megőrzésének és a több kalória elégetésének legjobb módja a kihívások felvétele. Bár nem hagyhatja el a házat, több lehetősége van kéznél. Például 30 napos kihívás hasi gyakorlatokra. Kezdje az 1. napon számos hasmenéssel, és a következő napok mindegyikében adjon hozzá további hasizmokat, és nézze meg, hogy képes-e lépést tartani.