Mit tehetek a horkolás ellen?
Ennek az oldalnak a tartalmát Donald Kressner ellenőrizte, és az abban szereplő információkat ellenőrizte. A FlexPoint GmbH tulajdonosaként Donald Kressner az alvással kapcsolatos kérdések - különösen a horkolás elleni megoldások és az obstruktív alvási apnoe - specialistája.
Először tisztázza az okokat, majd cselekedjen
A horkolásnak különféle okai lehetnek, ezért nincs univerzális gyógymód. Az okok tisztázása érdekében igénybe veheti az önmegfigyelés néhány módszerét, vagy megkérheti a partnert, hogy figyeljen a lehetséges mutatókra. Ide tartozik például, hogy csak bizonyos alvási helyzetben horkol, figyelnek-e légzési szüneteket vagy fulladásérzéssel való ébredést, vagy hogy monoton helyzetekben, például előadásban, kissé bólogat a nap folyamán. Attól függően, hogy mely tünetek vonatkoznak rád, a horkolással kapcsolatban néhány dolgot megtehetsz:
Kizárja az alvási apnoét
A napi kimerültség súlyosabb okainak, például az alvási apnoe kizárásához elengedhetetlen, hogy orvoshoz, pontosabban több orvoshoz forduljunk. Számos orvost említenek, mert az alvási apnoe és a horkolás interdiszciplináris kezelést igényel különböző orvosok részéről.
A következő orvosoktól kell tanácsot kérnie:
- Alvóorvosok (somnológusok) - ezek gyakran speciálisan képzett pulmonológusok (pulmonológusok).
- Fül-, orr- és torokorvos, aki esetleg alvásgyógyászati továbbképzést is kapott.
- A szakterületre szakosodott fogorvos
- alvási apnoe gyanúja esetén a területen tapasztalt belgyógyász vagy kardiológus
- Alvó laboratóriumi szakemberek
Önsegítés
táplálék megváltoztatása
Az esti nehéz étkezés és a túlsúly megnehezíti az alvást, és nyomást gyakorol a légutakra, ami elősegíti a horkolást. Változtassa meg étrendjét és csökkentse az esetleges túlsúlyt, hogy ezt ellensúlyozza.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Ugyanez vonatkozik az alkoholfogyasztásra. Ha alkoholfogyasztás után horkolásra derült fény, csökkentse az ivott mennyiséget. Az alkohol okozta csökkent izomfeszültség azt jelenti, hogy kevesebb levegőt kap, és így horkol.
Válasszon másik alvási helyzetet
Ha partnere észreveszi, hogy a hátán fekve horkol, az oka lehet, hogy a relaxáció miatt a nyelv hátrafelé csúszik, elzárva a légutat. Válasszon egy másik alvási helyzetet, és a problémát meg kell oldani.
Javítsa az általános alvásminőséget
Az alvás minőségének javításával megelőzhető a horkolás, vagy minimalizálható a terhelés. Győződjön meg róla, hogy sötétített, csendes, mérsékelt hőmérsékletű szobája van, optimális matrac- és léckerettel. Rendszeres időben lefeküdni az alvás minőségének javításában is segíthet. Olvassa el 11 tippünket az egészségesebb alváshoz.
Horkolás elleni szer
Az alább felsorolt gyógymódok biztosan ideiglenes megoldást nyújtanak néhány horkolási problémára, de nem állandó alternatívák, mivel sokuknak vannak mellékhatásai. Ezért a felhasználást orvosával kell megbeszélni, és hosszú távú javulást kell tervezni.
Fűthető aligners
Vannak vény nélkül kapható harapósínek, amelyek fűtéssel állíthatók be. Állítólag előre húzzák az alsó állkapcsot, és így tartják a nyelvet a légutaktól. Az ilyen síneket a szakszerűen gyártott termékek alternatívájaként szolgálják, és többnyire működnek, de gyakran terjedelmesek, nem stabilak és egyenletesen tarthatók a fogakon. Ezenkívül előfordulhat temporomandibularis ízületi fájdalom és a fogak helyzetének megváltozása.
Orrklipek
Az orrkapcsok * csak akkor segíthetnek, ha a horkolás oka az orr bejárata területén található. Azonban a fül-orr-gégészeti műtét itt különösen hasznos lenne, mivel nappal is felmerülhetnek problémák, és a nadrágtartót csak éjszaka lehet viselni.
Horkoló párna
Vannak speciális párnák, amelyek megváltoztatják a fej helyzetét * és így megakadályozzák a horkolást. Különböző párnák vannak - csak nézzen körül az interneten vagy a szaküzletekben, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelőt.
Hanyattfekvés megelőző mellény
Ha a horkolás elsősorban fekvő helyzetben történik, ezt természetesen el kell kerülni. Mivel azonban nehéz lehet megváltoztatni szokásos alvási helyzetét, vannak speciális mellények *, amelyeket megvásárolhat. Ezek hátul púpot varrtak, így gyakorlatilag lehetetlenné vált rajtuk aludni. Ha egy ilyen mellény túl drága az Ön számára, teniszlabdát varrhat egy régi pólóba, vagy más módon kreatív lehet, hogy elkerülje a háton fekvést.
Utolsó fok: szakmai segítség
Ha az összes trükk és szokásváltás nem használ, akkor csak az orvoshoz fordulás segít. Megbeszélheti veled a kezelési módszereket, és segít megszabadulni a bosszantó zajtól és egészségügyi problémáktól. Mivel a horkolás nélküli élet nem csak a partnerednek tetszik, hanem a nap folyamán pluszt is nyújt az életminőségben.