Mit tesz az anyagcsere edzése az anyagcseréért?
Az anyagcsere-képzés része annak, amit funkcionális edzésnek nevezünk, amely mozgásmintákon és mindennapi gyakorlatokon alapul. A funkcionális edzés fő célja a test stabilitása és az általános mobilitás helyreállítása, valamint a test teljesítményének növelése.
Az anyagcsere-képzés anyagcsere-edzést jelent. Magának az edzésnek az anyagcsere optimalizálásához kell vezetnie azáltal, hogy az edzés során intenzív ingereknek teszi ki a testet. Korábban azt feltételezték, hogy az állóképességi edzés minden dolog mércéje, amikor az optimális anyagcsere-edzésről van szó. A hosszú állóképesség kisebb intenzitással gyorsítja az anyagcserét, de csak kis magasságban. Az ilyen edzés izomvesztéshez is vezet. Ezzel szemben a rövid, nagy intenzitású edzőegységek optimálisan felgyorsítják az anyagcserét és meghozzák a kívánt magas utóégetési hatást - mindezek olyan értékes tulajdonságok, amelyeket hiába keres majd a hagyományos kardioedzéseken a „zsírégető zónában”.
Az anyagcsere-edzés a testet igazi zsírégető géppé változtatja. Az edzőegység felépítése egyszerű: az impulzust a lehető legrövidebb időn belül a lehető legmagasabbra kell hajtani, amelyet intenzív intervallumokkal, csak rövid szünetekkel lehet elérni. A fő cél az állóképesség javítása. Ez "kellemes" mellékhatást eredményez: megnő az anyagcsere-aktivitás, és a testzsír elolvad.
Az anyagcsere-edzés hatása a következő mondatokkal határozható meg:
- nagyon magas utánégetési hatás - akár 38 órával az edzés után
- a növekedési hormonok jobban felszabadulnak, ez pedig jobb zsírégetést okoz
- Az anyagcsere edzés remek étvágycsökkentő
- Intenzív adrenalin felszabadulás edzés közben, amely lipolitikus (több zsírégető)
- A kalóriafogyasztás automatikusan növekszik a test egyensúlyának helyreállítása érdekében.
Kevés idő szükséges
Az anyagcsere-aktiváló edzés programozza az anyagcserét, hogy kevesebb mint négy perc alatt zsírégetjen. Csak ennyire van szükséged a test zsírégető képességének optimális aktiválásához edzés közben. A Metabolikus Aktivációs Tréninget, röviden "MAT" -ot az amerikai tudós, Dr. Eric Serrano fejlődött. Ez a képzési forma nagyon egyszerű gyakorlatokkal hajtható végre.
A kezdőknek először olyan gyakorlatokat kell választaniuk, amelyeket nagyobb izomfáradtság nélkül képesek kitartási stílusban elvégezni. Ezek lehetnek például ugrások egy mély guggolásból, ugró emelők, rövid sprintek, gyors fekvőtámaszok, nagy sebességű ugrókötelek és gyors sprintek a lépcsőn. Ezeket a gyakorlatokat egy darabban végezheti el a tervezett 3-4 perc alatt, vagy választhat különböző gyakorlatok kombinációját. A pihenő vagy a szünet azonban egyelőre távol marad. A tréning nagyon intenzív, szinte a határértéknél: különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy nem hajt végre újabb ismétlést, akkor még egyet kell tennie. Meg kell jegyezni, hogy az edzés ideje csak három-négy perc, és a lehető legintenzívebbé kell tenni.
Az anyagcsere-edzés nem más, mint a HIT-edzés, vagyis egy olyan forma, amelyet nagyon intenzíven végeznek (HIT - nagy intenzitású edzés). Az anyagcserét más típusú edzésekkel is fel lehet gyorsítani. A HIT mellett a HIIT edzés is, azaz nagy intenzitású intervallum edzés, amelyben a szervezet meghatározott időközönként nagy terhelésnek van kitéve. Az intervallumok az adott sportoló terhelési határaihoz közel vannak beállítva, ezért a HIIT edzést csak tapasztalt sportolók vagy felügyelet mellett végezhetik. A rendkívüli terhelésekkel nem szabad elenyészni, hányingerhez, légszomjhoz, szédüléshez vagy rossz közérzethez vezethetnek.
A legjobb olyan edzővel edzeni, aki ismeri az edző személy személyes szintjét, és aki óvatossággal képes csúcsteljesítményre vezetni. Az anyagcsere-képzés magában foglalja az áramköri edzéseket, a tabátákat, az anyagcsere-rezisztencia edzést (MRT) és az anyagcsere-kondicionálást (MetCon) is.