Mit tesz veled az alkohol - alakod a súly felett
Fitness elfoglalt emberek számára
A hétköznapi emberek szeretik jó társaságban meginni a munka utáni sört és egy pohár bort. De a sportolók állítólag soha nem isznak alkoholt. Azért csinálod, mert akadályozza a sportteljesítményedet? Mert az alkohol hízik (a híres "sörhas")? Mi áll mögötte, és ajánlatos kerülni az alkoholt?
Társadalmi elfogadhatóság
Sok ember számára az alkohol a jó buli, egy jó étel és néhány csábítás édességek (például csokoládék) szokásos repertoárjának része. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember nem hajlandó teljesen lemondani az alkoholról, és nem is kell. A társadalmi kompatibilitás miatt gondos alkoholfogyasztás megfelelő.
Hízó alkohol
Az alkohol kicsit más, mint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Az "Alapítvány - a 3 makrotápanyag" és a "Fogyókúrák és a jo-jo hatás" cikkekből már tudja, mennyi kalória van 1 gramm megfelelő makrotápanyagból. 1 gramm alkohol külön szerepel, és 7,1 kalóriával számolják.
Azt is tudja, hogy csak akkor fog hízni, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit használ. Tehát itt megint egy nagyon világos számítás. Ebből a szempontból az alkohol nem vezet zsírgyarapodáshoz. A súlygyarapodáshoz azonban igen, mivel az alkohol felborítja az anyagcserét. Az alkohol egyfajta méreg a tested számára, ha túladagolod. Ez természetesen sokkolja testét (és ezáltal az anyagcseréjét).
Az alkohol acetáttá alakul a szervezetben, és energiaforrásként szolgál. Amíg a szervezete vissza tud szállni erre az energiaszolgáltatóra, a többi anyag (szénhidrát, zsír, fehérje) és folyamat (zsírégetés) mögött van.
Egy másik tényező, amely nem teszi az alkoholt a fogyás elősegítésére, az étvágygerjesztő hatása, amelyet egy 2004-es tanulmány bizonyított.
Mindezen hatások együttesen jelentősen befolyásolhatják az előrehaladást. Ezért egy jó szándékú tipp: ha fogyni akar, kerülje az alkoholt, vagy nagyon erősen korlátozza a fogyasztását (heti 1 pohárra korlátozza). Egyébként több mint 2 éve szinte teljesen megcsináltam alkohol nélkül, és csak akkor iszom egy pohár bort, ha van egy különleges alkalom.
Az izmok fogynak?
Izomépítésnél az alkohol nem éppen példaértékű. Egy 1998-ból készült tanulmány kimutatta, hogy az alkoholnak a következő 2 gyilkos hatása van: a tesztoszteron (izomépítő hormon) csökkentése és a kortizolszint növelése (stresszhormon, lásd még a hosszú edzőegységekről szóló cikkemet). Ezek a hatások együttvéve nem csak akadályozzák céljait. Ennek megfelelően az izomépítéskor korlátoznia kell az alkoholfogyasztást is.
Nem abban a hangulatban ...
Az alkohol a pszichén másképp hat az emberekre. Vannak, akik depresszióssá válnak, mások szoronganak, mások pedig beképzeltek. A hatások annyira változatosak, hogy nagymértékben hátráltathatják a sikerét. Számomra ez gyakran azt jelentette, hogy egyszerűen hiányzott a belső indíttatás, a motiváció. Ha nincs motivációja, kihagyhat egy edzést vagy egész nap lustán feküdhet az ágyban. Ah, pontosan - itt ismét az 1994-es tanulmány.
A szellemek minden párthoz tartoznak
Teljes mámor!
"Teljes mértékű mérgezés" esetén ez megegyezik az élelmiszerek és anyagok minden túladagolásával. Óhatatlanul jelentős mellékhatásokkal jár. Másnap nemcsak a feje érzi sárnak, hanem az izmai is. Aki a sok alkoholfogyasztás utáni napon már edzett, az tudja, mire gondolok. Szinte olyan érzés, mintha egyáltalán nincsenek izmaid. Ennek eredménye az, hogy edzés közben nem lehet teljes gázzal járni. Ez ismét korlátozza az edzés előrehaladását.
Ismét a tömeg készíti a mérget. A részegség senkinek sem segített, és rövid távon mindenképpen lelassítja. Hosszú távon ez legalább csökkenti a sikerét. Egy pohár bor jó társaságban teljesen rendben van, és aligha rabol el erőt és idegeket.
Pozitív hatások
Egy tanulmány megmutatja az alkohol pozitív hatásait, és mindenki úgy dobbant rá, mint a keselyűk. Ok arra, hogy ismét több alkoholt fogyasszon! "Végül megfelelően meg tudom indokolni az alkoholfogyasztásomat". Valami hasonló érzés volt számomra, amikor az Élelmiszertudományi és Technológiai és Táplálkozástudományi Intézet tanulmánya 2012-ben megjelent (micsoda név!). De beszélünk mérsékelt fogyasztás. A vizsgálatot természetesen körültekintően kell kezelni. Ha egy fitt, sportos ember iszik egy pohár bort, akkor ez különbözik a túlsúlyos, alig mozgó embertől, aki pohárral rendelkezik.
Ajánlom Önnek: korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholnak számos negatív és egy pozitív hatása van. Hozd létre a mértéket, és élj vele.