Mit vigyen magával a munkába, hogy egészségesen fogyasszon 5 ebédötletet az irodában - Diéta; Táplálás
Ha egyszerűen egészséges ételkombinációk készítésén gondolkodik, a hűtőben mindig készen áll néhány serpenyő irodai ételekkel. Nem kell sokáig elkészíteni ezeket az előkészületeket, és nem is kell egész edényeket készítenie. Tehát, ha nagyon elfoglalt vagy a hét folyamán, akkor tudni fogod, hogy az irodai kaja készen áll, és csak magaddal kell venned.
Ugyanezt megteheti reggelivel is! Gondoljon 3-4 hozzávalóra, amelyeket inkább reggel fogyaszt, és akkor csak meg kell könnyítenie a munkáját, és kéznél kell tartania őket anélkül, hogy sok időt kellene fogyasztania az első órában. Ez a kis trükk, amely magában foglalja a kis szervezést, pénzt takaríthat meg az ízetlen salátáknak a magas kalóriatartalmú öntettel, ugyanakkor gondoskodhat arról, hogy kiegyensúlyozott, egészséges és teljes ebédet kapjon.
Ha helyesen kombinálja az ételt, és szervezetét fehérjével, komplex szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal látja el, akkor azt tapasztalja, hogy étvágya nem érezteti olyan gyakran jelenlétét, és könnyebben ellenállhat a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan ételek fogyasztásának kísértésének.
Ahhoz, hogy egészséges ebédet készítsen az irodában, ötféle lehetőséget ajánlunk minden ízléshez, de természetesen megváltoztathatja kedve szerint:
1. Rizs/quinoa/köles hússal és zöldséggel
Ha a hétvégén több rizst/quinoát/köleset készít, párol vagy zöldségkeveréket süt és néhány darab csirke/pulykamellet grillez, akkor ezeket rakottra oszthatja, így az ebéd többre kész. napok. Ez biztosítja a szervezet számára a gabonafélék komplex szénhidrátjait, a csirkefehérjét, a rostokat és a zöldségekből származó vitaminokat, és ha 1-2 evőkanál extra szűz olívaolajat ad hozzá, akkor egészséges zsírok is vannak.
2. Zöldségsaláta és több egészséges snack
Ha inkább a vegán ebédet választja, sok zöldségből, zöldségből és rizs/bab/hajdina tésztából készíthet salátát, amelyet megszórhat extra szűz olívaolajjal, és hozzáadhat nyers napraforgómagot. Uzsonnaként választhat egy vegán süteményt cukor vagy diógolyó, datolya, néhány nyers dió, sárgarépa, keksz vagy gyümölcs nélkül. És előre összeállíthatja őket cserépben, és cserélheti a gyümölcsöt, a zöldet, a diót, így minden nap a lehető legkülönfélébb ételeket fogyaszthatja.
3. Egész rizs, hal és nyers spenót
Helyezzen egész rizst, egy marék spenótlevelet, néhány darab halat és más kedvenc zöldséget a rakott tányérokba, amelyeket ezután megszórhat extra szűz olívaolajjal és citromlével.
4. Csicseriborsó brokkolival
Előre készíthet csicseriborsó húsgombókat, amelyeket sütőben megsüthet vagy megsüthet. Jó fehérjeforrás, amelyet párolt brokkolival és más nyers zöldségekkel kombinálhat.