Mítosz és valóság 10 mítosz a sportról és a sportról; Étel
Mítosz vagy valóság? Mindannyian megkezdtük sportutunkat valahol, és mindannyian áldozatul estünk a mítoszoknak a sportról és az étrendről. Néhányan eladták nekünk álmainkat, elhitetve velünk, hogy bizonyos helyzetek lehetségesek, mások pedig traumatizáltak minket azáltal, hogy teljesen az ellenkezőjét hittük.
Tehát ma visszajövök, hogy beszéljek bizonyos dolgokról a sporttal és az étellel kapcsolatban, lehúzzam a hazugság és a gúny függönyét, amelyet ezüst tálcákon szolgálnak fel. Tehát minden további nélkül beszéljünk erről a 10 hamis hitről, amelyet életünk során legalább egyszer elmondtak nekünk.
Jogi nyilatkozat: Tudománytalan kifejezéseket használok, és a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítem, hogy a többség megértesse magam. Nem vagyunk a "profik" testépítő dokumentációs oldalán. Köszönöm !
Még mindig nem tudja, melyik programot kövesse? Nézz ide
01. mítosz: Az a nő, aki megerősödik, nem úgy néz ki, mint egy férfi
Akinek még soha nem volt ilyen megjegyzése, hogy egy nőnek nem szabad testépítést gyakorolnia; azzal az ürüggyel, hogy végül férfinak néz ki? HAMIS
A nő soha nem fog tudni férfinak kinézni, mert egész egyszerűen nem FÉRFI. A férfiak és a nők sokféleképpen különböztethetők meg, és az izomépítésben nagy szerepet játszik a férfi hormon; tesztoszteron néven ismert. A nőnek is van, de kis mennyiségben, ami azt jelenti, hogy soha nem fogja elérni a férfi izomtömeget, hacsak nem tesztoszteront injektál a testbe, és akkor ez nem válik természetesebbé, doppingossá.
Tehát, ha holnap valaki körülötted megpróbálja lebeszélni a súlyzós edzésről, mert férfinak látszol, mondd meg nekik: Ok; 1 év múlva (vagy rövidebb időn belül) újra beszélünk róla 😉
02. mítosz: A zsír izommá válik
A testépítés másik mítosza a zsír izommá alakulása. Azt hiszem, ez a mítosz abból az ötletből született, hogy elég magas zsírtartalmú súlyzós edzéssel fogyhat, miközben izomzatot szerez. De ez a felfogás egészen más fordulatot vett azáltal, hogy elhitette az emberekkel, hogy a zsír egyszerűen izommá válik. HAMIS
Tehát a zsír nem válik izommá, mert két különböző szövet (zsíros és izom). Amikor testépítő stílusban gyakorolunk sporttevékenységet, testünk bizonyos számú kalóriát éget el a vérben lévő cukorból, miután ez az állomány kimerült, a test a zsírból meríti energiáját. Ha a test kalóriahiányban van (a fenntartási kvótánknál alacsonyabb kalória); a test továbbra is részben felhasználja a zsírt az izomszövet helyreállításához, és ezért izomépítéshez. Ez azt jelenti, hogy zsírégetést fogunk végezni az izomépítéshez. Innen ered ez az őrült, izommá vált zsír ötlet 😊
03. mítosz: Az izom zsírgá válik, ha abbahagyja a testmozgást
Az előző ponthoz hasonlóan a fordított sem lehetséges. Ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy az olaj vízzé válik, és fordítva. HAMIS
Általában olyan izmokról beszélünk, amelyek zsírokká válnak, amikor abbahagyja a szokásos sporttevékenységet. Mr. vagy Mrs. abbahagyja a sportját, folytatja az étkezést, mint amikor sportolt, és fokozatosan látja, hogy a jól nyomon követhető csokoládé egy fazék Nutellává válik 😝
Amikor fizikai aktivitást gyakorolunk, akkor az ülés során extra kalóriákat égetünk el, a gyógyulás során pedig több kalóriát égetünk el az izomtömeg növelése érdekében, és minél több izomunk van, annál nagyobb lesz a szükséges napi kalória arányunk. Tegyük fel például, hogy egy átlagos sport nélküli nőnek 1700 kcal-ra van szüksége a stabilizálódáshoz, és sporttevékenységgel 2000-2200 kcal körül kell lennie. Nyilvánvalóan megszokta, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, és bam volt egy kisebb balesete, amely megakadályozta őt abban, hogy 3 hónapig sportoljon. Továbbra is eszik, mint a balesete előtt, így naponta + 500 ki nem költött kcal-t lát az egyensúlyához, és 1 hónappal később panaszkodni kezd, hogy izmairól zsír lett 😒 Tehát NEM az izom nem alakul át zsírrá, csak atrófizálódott (kisebb lett), mert már nem használják, mint korábban, és mindenekelőtt feleslegben eszünk, ami a testet zsírréteggé teszi.
Tehát, ha egy nap a sport abbahagyásának gondolata veszi figyelembe, fontolja meg a napi bevitel csökkentését a súlygyarapodás kockázatával.
04-es mítosz: Súlyzós edzéssel növelheti a mellkas méretét
Egy másik NAGY mítosz a testépítésről, hogy súlyzós edzéssel növelheti a mell méretét. HAMIS
Sajnálom, hogy még egyszer csalódást okoztam neked, de ez nem lehetséges, mert a melleket többnyire zsírszövet alkotja, amely felelős a zsír tárolásáért. Ezért növeli a mellkas általában a méretét, és ha fogyunk, az is csökken. Nem is beszélve az itt a legnagyobb szerepet játszó genetikai tényezőről. Tehát hogyan növelheti a mellkas méretét, ha nincsenek izmai? Azok számára, akik azt mondják, hogy a mellkas alatt vannak a pécsiek, minden bizonnyal vannak a pecsek, de ezek az izmok nem a mellkasban vannak, hanem a mellkas alatt. A mellüregek fejlesztésével hangot adunk a mellkasnak, tónusosabb, jobban támogatott, kevésbé megereszkedett mellkas benyomását kelti bennünk, de semmiképpen sem növelik a hangerőt.
Ha a súlyzós edzés valóban segíthet a mellkasunk növelésében, miért mennének mindazok a Firgirl-ek implantátumokba, mi? 🤔
05. mítosz: Súlyzós edzéssel megváltoztathatja testformáját
Amikor morfológiáról beszélünk, akkor a csontok alakjáról beszélünk. Vannak, akik A-ban, mások V-ben, H-ban, 8-ban és más ábécé számában vagy betűjében alakulnak ki. Például, ha V alakú, akkor a vállai szélesebbek, mint a medencéje és a csípője, és valószínűleg ez volt a késztetése, hogy szélesítse a csípőjét, hogy kiegyenlítse az egészet. De sajnos nem minden szerkeszthető a csontokkal kapcsolatban. Az egyetlen tényező, amelyet bizonyos szempontból „játszhatunk”, a zsír és az izom (erről bővebben alább). Ha például A-alakja van, és szélesíteni szeretné a felsőtestét, izomtömeg növelésével dolgozhat a háta szélességén; és ezért kissé szélesebb a felsőtestük. Itt dolgoztunk majd az izmokon és nem a csontokon. Sajnos azonban nem minden helyzet valósítható meg; mint H esetében, akik 8 évesek akarnak lenni, a bordáinak morfológiája miatt a méret kevésbé látható, így ha nem te reszeled a bordáidat, nincs sok tennivaló (ne gyere, és mondj nekem fűzők, amelyeket pontosan a bordák deformálására használnak, nagyon károsak az egészségre).