Mítosz vagy igazság a fitneszben - Valentin Vasile
Biztosan hallotta őket, és azon gondolkodott, hogy igazak-e. Talán néhány tanácsot átültetett a gyakorlatba, de nem kapott eredményt. Ma a táplálkozásról és a fitneszről, valamint a dolgok valójában mítoszokról beszélünk.
1. mítosz. Ha addig nem edz, amíg nem izzad, akkor nem dolgozik elég keményen
Az izzadás nem feltétlenül az erőfeszítés mutatója. Az izzadás a test lehűlési módja. Számos kalóriát égethet el izzadás nélkül. Próbáljon meg sétálni vagy edzeni kis súlyokkal, és ezek a módszerek ugyanolyan hatékonyak lehetnek izzadás nélkül.
2. mítosz. A gépeken végzett gyakorlatok a legalkalmasabbak, mert a mozgást minden alkalommal helyesen hajtja végre
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy egy eszköz automatikusan a megfelelő helyzetbe hozza a testét, és gyakorlatilag a biztonsági elemek tiszteletben tartásával kényszeríti a gyakorlatokat, ez csak akkor történik meg, ha a magasságához és a súlyához igazodik. Tudnod kell, hogy egy adott súlynál hány ismétlés szükséges a céltól, a mozgás sebességétől az ismétlés során, az is fontos, hogy helyesen lélegezz be az erőfeszítésre, és el kell sajátítani a technikát (a karok helyzete, fogás) stb. Ha nincs edzője vagy valaki, aki ismeri az Ön számára megfelelő beállítást, annyi hibát követhet el formában és funkcionalitásban, hogy a gépen végzett munka során a sérülések kockázata olyan magas, mint a szabad súlyokkal végzett munka esetén. vagy bármilyen képzés, amely nem jár készülékekkel.
3. mítosz. Edzés közben másként érezhet fájdalmat.
A fitneszgyakorlatok során nem szabad fájdalmat éreznie, és ha fáj, akkor vagy rosszul csinálja, vagy már sérülése van. Ami a "fájdalom leküzdését" illeti, az orvosok és a fitnesz szakértői nem javasolják. Azt mondják, hogy ha fáj, akkor abba kell hagyni, pihenni, majd megnézni, elmúlik-e a fájdalom. Ha a szünet után nem áll meg önmagában, akkor konzultáljon orvosával.
Sokan az izomfájdalmat jelzik, hogy mennyire jó az edzés. Az izomfájdalom azonban nem lehet érvényes indikátor, mert az izomrostok túlzott nyújtása vagy apró könnyei, vagy a munkarend túl gyakran történő megváltoztatása okozza. Az egyes edzések után érzett fájdalom annak a jele, hogy nem adsz elég időt a testednek a felépüléshez.
A fájdalom megelőzése érdekében minden edzés előtt fel kell melegednie, használja az edzettségi szintjének megfelelő intenzitást, és utána nyújtózkodjon.
4. mítosz. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget?
Néhány nő kerüli a súlyzós edzést, mert nem akarja növelni az izom mennyiségét. A nők mennyisége nem nő, mert nincsenek a hatalmas izomtömeg kialakulásához szükséges hormonokkal. Még a férfiaknak is keményen kell dolgozniuk, ki kell igazítaniuk étrendjüket erre a célra, és az étrendjükhöz számos kiegészítőt kell adniuk az izomnövekedés elérése érdekében.
5. mítosz. A fogyáshoz kardió órákat kell végeznem és kalóriát kell csökkentenem?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, kardió gyakorlatok kíséretében nem teljes zsírégető program. A gyertyát mindkét végén így égethette.
A. Ha a kalóriát a BMR (alapanyagcsere) alatti szintre korlátozza, az anyagcseréje lelassul, és a testet zsírraktározási módba kényszeríti. A legtöbb nő nem fogyaszthat kevesebb, mint 1200 -1300 kalóriát naponta, a legtöbb férfi pedig napi 1700-1800 kalóriát.
B. Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor nem határozza meg az izmait, és több vizet, mint zsírt ürít. A tartós, akár nyugalmi állapotban történő zsírégetés legbiztonságosabb módja az izomrostok aktiválása az edzéseken keresztül. 0,5 kg izom napi 20-100 kalóriát éget el, míg 0,5 kg zsír csak 8 kalóriát éget el naponta.
6. mítosz A diéta elegendő a fogyás támogatásához
Ez lehet vagy nem igaz attól függően, hogy milyen típusú étrendet folytat, és hogyan szeretne fogyni. Ha drasztikus étrendet követ, amelytől rövid időn belül látható eredményekre számít, az edzés hiánya megkönnyíti a jo-jo hatást a diéta befejezése után. Másrészt drasztikus étrend alatt nem ajánlott edzeni, mert nagyon kimeríti a szervezet erőforrásait, és katabolikus állapotba kényszeríti. (Először az izomszövetet és a belső szerveket fogja elfogyasztani, mielőtt a zsírra vonzódna, amelyet a szervezet a legértékesebb energiaforrásnak tekint, és ennek megfelelően kezelik). A fogyás egészséges üteme, ha csak kissé alacsony kalóriatartalmú, összetett és változatos étrend van, és heti 2-3 alkalommal edz, havonta 4-5 kg. Ez a szám 6-7 kg-ig változhat azoknál az embereknél, akiknek súlya sokkal nagyobb, mint a normál súlyuk. Az első kilók zsír sokkal könnyebben jönnek le, mint az utolsó.
Ami a fogyás módját illeti, ha nem akar narancsbőrt és striákat (nők esetében) és megereszkedett bőrt, akkor a fogyókúra nem elegendő a diéta. A sport tónusba hozza az izmokat és helyreállítja a bőr rugalmasságát, így a program végén, miután annyi kilogrammot fogyott, amennyit akart, teste legyen, amire büszke lehet. Ezt a szempontot gyakran elhanyagolják a gyors és könnyed fogyás vágya vagy az időhiány miatt.
7. mítosz. Nincs megfelelő alkalom az edzésre
Ha az egészség megőrzése érdekében tartasz testet vagy kordában tartod a testsúlyodat, akkor nem számít, mikor csinálod, amíg csinálod.
8. mítosz. Ha minden nap sok hasizom van, akkor a derekamon zsírégetem
Ez egy másik elterjedt mítosz. Ne felejtsük el, hogy a test egyik oldalán zsírégetésre nincs mód. Ha mindennap csak hasi munkát végez, nem égeti el a zsírt a derekán. A zsírszövet csak az egész testben csökkenthető. Ezt úgy tehetjük meg, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ha szeretné a "négyzeteket", akkor módosítania kell a kalóriabevitelt, rendszeresen végezzen aerobik és súlyzós edzéseket. A súlyzós edzés segít felgyorsítani az anyagcserét. Sajnos a derék körüli zsír a legnehezebb elveszíteni. A has és egyéb hasi gyakorlatok megnehezítik a hasadat, de ha nem távolítod el a zsírréteget, a "négyzetek" nem láthatók.
9. mítosz. Bármit ehet, amíg sportol
Az edzés és az étrend két különböző szempont. Az izomtónus és -minőség fejlesztése, valamint a karcsúság megőrzése érdekében a megfelelő étrendet is követnie kell. Ha a rossz étrendet testmozgással szeretné fedezni, akkor csalódni fog az eredményekben. Egészséges étrenddel kell rendelkeznie, hogy testének a testmozgáshoz és a gyógyuláshoz szükséges energiát biztosítsa. Az eredmények elérésének legjobb módja az egyensúly az egészséges étrend és az edzés között. Természetesen heti egy nap áll rendelkezésére az étrend megcsalására, de csak akkor, ha törődik az összeggel.
10. mítosz. Ha magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, edzés előtt energiával tölti fel magát
Az egyszerű cukrokat, például a szacharózt (amely cukrot és fehér lisztet, fehér rizst stb. Tartalmazó ételekben található meg) nem szabad lebontani az energiához felhasznált enzimek, például a komplex szénhidrátok (szénhidrátok, amelyekhez rostok társulnak, és amelyek leggyakrabban a zöldségekben találhatók)., hüvelyesek, gyümölcsök). Tehát az inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon gyors felszabadulását okozzák. A probléma az, hogy a cukor beáramlásának gyors bejuttatása a szervezetbe nagyobb mennyiségű inzulin felszabadulását okozza, mint amennyi a cukor anyagcseréjéhez szükséges. Ennek eredményeként a vércukorszintje alacsonyabb szintre csökken, mint az egyszerű szénhidrátok fogyasztása előtt, ami kimerültebbé teszi, mint általában. Ezért a testének be kell lépnie a glikogénkészleteibe az egyensúlyhiány korrigálása érdekében. Annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen az edzéshez, egyél alacsony glikémiás indexű tápláló ételeket.
11. mítosz. Ha nem edz, az izmok zsírokká válnak
Egy másik elterjedt mítosz az, hogy a rendszeres fitnesz rutin a zsírt izommá változtatja, és ha feladja az edzéseket, az izmok zsírokká válnak. Mindkét állítás hamis, az izom és a zsír két különböző típusú szövet. Lehetetlen átalakítani az egyiket a másik típusú szövetré. Igaz, hogy ha visszatér a sok és egészségtelen étkezési szokáshoz, akkor a testmozgás nélküli hosszabb időszak izomtömeg-csökkenéshez vezethet. Ami ebben az időszakban történik, valójában lelassítja az anyagcserét és csökkenti az izomtömeget, ami azt a látszatot kelti, hogy az izmok zsírokká válnak. Ami a zsírt izommá változtatja, az is lehetetlen folyamat. Edzéssel és megfelelő táplálkozással fogyhatunk zsírból.
# 12. mítosz Az étkezések számának korlátozása a fogyás legjobb módja
Hamisítvány. Ez további problémákat okoz. Amikor kihagyja az étkezéseket, a szervezete több zsírt kezd el raktározni védőintézkedésként, ugyanakkor csökkenti a zsírégető enzimeket. Így egy idő után még nagyobb súlyt kap. Az egészséges testsúly fenntartásának legjobb módja az, ha 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyaszt, lassan eszik, jól megrágja az ételt és sok vizet iszik.
Most, hogy ismeri ezeknek a népszerű mítoszoknak az igazságát, ne tévesszen meg, amikor legközelebb barátai mesélnek a legújabb fitnesz divatról. Minél gyorsabban tanulja meg az edzést és a táplálkozást, annál közelebb áll a kívánt eredmények eléréséhez.