MMA edzés anyagcseréhez - SPORT; EGÉSZSÉG

Erő + kitartás = dominancia

kondicionáló edzés

Ha ezt most olvassa, akkor valaki olyan, aki fel akarja vinni edzését egy újabb szintre, és megtalálja a leghatékonyabb módokat az optimális fitnesz célok elérésére.

MMA kondicionáló edzőként megértem, hogy a harcosok a világ legjobban edzett sportolói. A harcok intenzitása zavartalan, és egy hiba vereséghez vezethet.

Bármennyire is fontos a készségképzés, ha nincs ereje és állapota képességeinek felhasználására, akkor használhatatlan.

Az erő, a robbanékonyság, az erő, a sebesség, a rugalmasság és az izmok állóképességének edzése során az elsődleges cél a maximális általános fizikai állapot fejlesztése.

Itt jön létre és nyújt az anyagcsere-fitnesz edzés.

Nem kell MMA sportolónak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az edzéseket. Ez a fajta testmozgás népszerűvé vált a fitnesz rajongók körében, akik javítani akarják a VO2 max, erőt, erőt és rugalmasságot, miközben zsírégetnek és sovány izmokat építenek.

Időtartam Gyakorlat Gyakorlat Típus Intenzitás Ismétlések Szünet
41 perc 1-3x hetente nagy intenzitású erőedzés, amennyire csak lehetséges 60 másodperc 15 másodperc alatt

Mik azok a metabolikus kondicionáló (MetCon) edzések?
Az anyagcsere-kondicionáló edzések olyan gyakorlatokat használnak, amelyek rengeteg kalóriát égetnek el edzés közben, és a testet magas kalóriatartalmúnak tartják, miután abbahagyják az edzést. Ezek általában az egész testet magukban foglalják, rövid pihenőidőket, és úgy vannak kialakítva, hogy feszítsék a test határait, hogy erőt és kitartást építsenek, miközben tonizálják őket. A következő edzések a legnehezebb és legigényesebb edzéstervek a bolygón, ami azt jelenti, hogy gyorsan javítja általános kondícióját.

A Metcon edzéseim a burpee variációinak keverékei erővel, plyometriával, mag- és hasi mozgásokkal. Minden tanfolyam 10 gyakorlatból áll; ezek közül öt burpee variáció, a másik öt pedig erőgyakorlatok.

Minden anyagcsere kondicionáló edzés egy teljes test edzés, amelynek célja a következő mozgások:

● Kettlebell vagy összetett erő mozgása (erő mozgása)
● Has vagy mag
● Lunge vagy guggolás
● Nyomja vagy húzza
● nyomja meg a gombot

A Burpee-variánsok is ezekből a mozdulatokból fognak állni, így az anyagcsere kondicionálása lesz a végső edzés.

Az anyagcsere ciklusok erőnléti edzésből, plyometriából, erő- és kondicionáló edzésből, kardió, izom állóképességből és mag fejlesztésből állnak.

Ezek az anyagcsere-áramkörök segítenek javítani az általános erőnlétet - testtömegének, kettlebelljeinek, súlyzóinak, súlyzóinak, súlyzóinak, gyógyszeres golyóinak, stabilitási golyóinak, ellenállási sávjainak, homokzsákjainak és egyéb fitneszeszközöknek az felhasználásával az anyagcserét, a testzsírégetést és az általános munkaképességet.

A melléktermék általában erős, karcsú és szakadt test.

Végül az anyagcsere-ciklusok lelkileg próbára tesznek, és a fizikai határaidba visznek. Készülj fel a harcra, és NE állj meg!

Anyagcsere kondicionáló edzés utasítások
Végezzen minél több ismétlést az egyes gyakorlatokból 60 másodpercig, majd kövessen egy 15 másodperces szünetet egymás után, közben ne legyen szünet.

● Pihenjen 2 percig, és ismételje meg 3 teljes fordulóig.
● Edzési idő = 41 perc.

Edzés előtt bemelegítés és edzés után nyújtás.

1. MMA metabolikus kondicionáló edzés

Gyakorlólista
1. Kétoldalas kettlebell leng
2. Váltakozó egylábú burpék
3. Váltakozó abs kerékpáros rúgások
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Zercher előreugrik
6. Súlyzó burpees
7. Súlyzó magas húzások
8. Gyorshegymászó Burpés
9. Súlyzó bélyegző
10. Burpets

2. MetCon gyakorlatok az erő és a kondicionálás érdekében

Gyakorlólista
1. Nehéz kettlebell magas húzóhinták
2. Burpee terjeng
3. Forgó hegymászók
4. Oldalról szlalom burpeek
5. Oldalról súlyzó tüdő
6. Dupla Burpees (2 push up és 2 fogoly ugró guggolás)
7. Stabil kerekes székek
8. Szöcske burpees
9. Padló és font - Váltakozó sorok a súlyzókkal
10. Burpee Speed ​​Thruster

3. Anyagcsere kondicionáló tréning - Metabolikus szörny

Gyakorlólista
1. Súlyzó holtverseny fürtök
2. Szlalom burpeek
3. Abs V-Ups
4. Burpees kettős üreges térddel
5. Súlyzó lépések
6. Duplán nyomja fel a burpeeket
7. KB mélységű sorozat kézről kézre
8. Négyszeres tolású burpeek
9. Oldalsó magasságok váltakozása egyik oldalról a másikra
10. Alternatív Kick Thru Toe Touch Burpets

4. MetCon edzés BJJ és Grapplers számára - engedelmeskedés a semminek

Gyakorlólista
1. Tisztítsa meg és nyomja meg a DB-t
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Váltakozó térd-csípő nyomás
4. Forgó burpék
5. Kupaszedés
6. Nyuszi Hop terpeszkedik
7. Fordított vonalak
8. Vetőjelek gurítása
9. Homokzsák vállpárnával az oldalról oldalra történő tisztításhoz
10. Burpee Thrusters sebessége

5. Muay Thai/Kickbox anyagcsere kondicionáló edzés

Gyakorlólista
1. Váltakozó DB oszcillációk
2. Hegymászó burpeek
3. Stabilitási labda guggolás
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees tolóerővel
5. Váltakozva ugró térd
6. Burpee kapcsoló rúg
7. Gyors fekvőtámaszok
8. Tuck Jump Burpees bokával
9. Váll 15
10. Váltakozó burpees térd

6. MetCon Workout for Fighters - Lollipop Blow

Gyakorlólista
1. Nehéz kettlebell-lengések 36 KG.
2. Rendszeres burpees
3. Abs V-Ups
4. Változás