Mobil korcsoport táplálkozási szabályai
Mindenki észrevette, hogy a test táplálkozási igényei és étvágya az életkor előrehaladtával változik, ezért nehezebbé válik tudni, mit kell ennünk többet bizonyos évtizedekben, és mit szabad kerülni.
A lehető legtöbb információ biztosítása érdekében a Daily Mail szakértők tanácsát kérte, akik az élet minden évtizedére vonatkozóan kiemeltek néhány táplálkozási szabályt, gyermekkor és serdülőkor után.
1. 20 évesen
A fizikai egészségi állapot szempontjából a legjobb időszakban van, de éppen azért túllépheti, mert fiatal és erős - lehet, hogy túl sok alkoholt fogyaszt, dohányzik, kihagyja az étkezéseket, nem alszik eleget.
Ebben az időszakban célszerű több sajtot fogyasztani. A tízéves korban bekövetkező intenzív csontnövekedés 20 évesen is folytatódik, ezért jó lenne naponta körülbelül 700 milligramm kalciumot fogyasztani, ami több mint fél liter tejnek felel meg. Ehelyett ne fogyasszon túl sok savas italt, mert a bennük lévő foszforsav megakadályozza a kalcium felszívódását.
Kerülje az alkoholt. Néhány nő ebben a korban elkezdi korlátozni a kalóriabevitelét, hogy "megengedhesse magának" a több alkohol (amely szintén kalóriát tartalmaz) fogyasztását. De nemcsak tápértéke nincs, hanem zsigeri zsír képződéséhez is vezet a szervek körül, ez a zsír szívbetegséghez, cukorbetegséghez és bizonyos rákos megbetegedésekhez kapcsolódik.
Kerülje a drasztikus diétákat. Alakítsa ki az egészséges táplálkozási szokásokat most, ha gyermekkora óta nem volt ilyen, és ne tévesszen meg drasztikus étrend, amely árt a testének. Ne hagyja ki a reggelit sem.
2. 30 évesen
Ebben a korban a legtöbbnek van munkája, stabil partnere és talán még gyermekei is. Nem csoda, ha gyakran futás közben eszel, kevés, sőt egészségtelen, illetve sok zsírt, sok sót, sok cukrot tartalmazó ételeket. Valószínűleg nem is alszik eléggé.
Egyél több szárított barackot. Ha fáradt vagy, ne a kávé és a kóla által nyújtott hamis energiát keresse, ami csak rövid távra szól, hanem fogyasszon szárított barackokat, amelyek nagyon lassan szabadítják fel az energiát, vagy egy almát.
Fogyasszon folsavban gazdag ételeket. Minden babát tervező nőnek napi 0,4 mg folsavat kell bevennie a csecsemő spida bifida (születési rendellenesség) megelőzésére.
Ez az anyag jót tesz a vérnek is, és néhány tanulmány kimutatta, hogy a folsavhiány növeli az emlô-, vastagbél- és hasnyálmirigyrák kockázatát. Próbáljon meg enni több, ebben az anyagban gazdag ételt, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, borsót.
3. 40 évesen
Ebben az életkorban az anyagcsere aránya férfiaknál és nőknél akár 10% -kal alacsonyabb, mint 30 évesen, ami azt jelenti, hogy hízhat és nagyobb a kapcsolódó betegségek kockázata. súlycsökkenés, például cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül a nők kezdik érezni a perimenopauza okozta változásokat.
Egyél több sovány húst. A nők vérszegénységgé válhatnak ebben az időszakban, ha a menstruációs ciklus szabálytalan lesz. A vashiány jeleit - letargiát, apátiát, koncentrációs nehézségeket - gyakran figyelmen kívül hagyják.
Ennek elkerülése érdekében tanácsos hetente háromszor vagy négyszer enni sovány vörös húst, tojást, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Fogyasszon egyidejűleg C-vitamint is (narancslé, kivi, paradicsom) a vas felszívódásának stimulálása érdekében.
Egyél több színes gyümölcsöt és zöldséget. Jók a bőr számára, amely kezd megmutatni az öregedés hatásait, mert béta-karotint és E-vitamint (különösen avokádót), valamint esszenciális zsírsavakat (olívaolaj, diófélék és magvak) tartalmaz. Ügyeljen arra is, hogy csökkentse a napi elfogyasztott kalóriákat, körülbelül 200-kal, vagy hogy több kalóriát égessen el.
4. 50 éves korában
Ebben a korban a férfiaknak és a nőknek nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, az oszteoporózisnak és a ráknak.
Egyél több zabterméket. Oldható rost hozzáadása étrendjéhez, például zab, hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
Kerülje a sót. A szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője az ülő életmód, a túl sok alkohol és só okozta magas vérnyomás. Csökkentse az elfogyasztott só és a sós termékek mennyiségét, és fogyasszon több káliumban gazdag ételt, például banánt vagy szárított gyümölcsöt. A kálium ellensúlyozza a felesleges nátrium káros hatásait.
5. 60 éves kor felett
Az anyagcsere arány 20-40% -kal csökken a 20 évhez képest, így a súly problémává válhat. A rák kockázata szintén jelentősen megnő.
Fogyasszon több probiotikumot. Ezeknek az étrend-kiegészítőknek elsősorban a test védő szerepe van.
Hidratálja magát. Ahogy öregedsz, az emberek már nem érzik a szomjúságot a fiatalság pontosságával, így a kiszáradás nagyon könnyen beindulhat. Feltétlenül igyon naponta nyolc pohár vizet, és ne felejtse el a teát.
Kerülje a kolbászt. A bélrákok 80% -a 60 éves kor után jelentkezik, és a feldolgozott hús - kolbász, szalámi, sonka, szalonna, pástétom - ehhez a betegséghez kapcsolódik. Kutatók szerint a zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a bélrák kockázatát.