Mobilitás, fontos (és) a futók számára a Superfit Medical Center
Mobilitás, fontos (és) a futók számára
Ízületi mobilitás és az izom rugalmassága bárki számára nagyon fontos, de különösen a sportolók számára. A lehető legnagyobb mértékű mobilitásra van szükségük széles és gyors mozgások, valamint jó izomrugalmasság, hogy az izom összehúzódhasson és normális állapotba kerüljön, izomfeszültségek vagy -repedések veszélye nélkül.
mobilitás számára is előnyös futók, amelyek címe nagyon merev. A mobilitás fejlesztése segít sérülések megelőzése, nak nek könnyebb helyreállítás az erőfeszítés után, valamint a a mozgások fluidizálása, tehát növelje a teljesítményt.
Bár a sportolók részesülnek a legjobban a mobilitás és a rugalmasság edzéséből, és nesportivii profitálniuk kell a fejlődésükből. "Fennáll annak a veszélye, hogy valaki valamikor megcsúszik jégen vagy nedves csempén, és akkor az izmoknak képesnek kell lenniük arra, hogy visszatérjenek és segítsék a test kiegyenesedését" - mondta Alexandra Georgescu, a Superfit Center gyógytornásza.
Továbbá, a korral, A mobilitást úgy kell kiképezni, hogy ne veszítsük el a képességünket, hogy egyszerű napi mozdulatokat hajtsunk végre, és hogy ízületeink a lehető legegészségesebbek legyenek. Idővel a mobilitás hiánya még normál tevékenységeknél is nehézségeket okozhat, például gyaloglásnál, hajlításnál, térdelésnél, lépcsőzésnél stb.
"Az ízületeink olyanok, mint a zsanérok. Minél többet használja a csuklópántot az egyik végétől a másikig, annál több vazelin oszlik el a teljes felületén, és segít abban, hogy ne csikorogjon és ne dolgozzon könnyebben. Így van ez az ízületeinkkel is, amelyek belsejében szinoviális folyadék található, amely a mozgás során egyre jobban szekretálódik, és segít abban, hogy a lehető legnagyobb amplitúdót kapjuk. ”, Alexandra példája.
Hogyan lehet edzeni a mobilitását
Tartsa be az edzésbe mobilitási gyakorlatok, főleg ha futó vagy. Nem igényelnek különleges tárgyakat, így bárhol elkészítheti őket, legyen az kanyarok, meghosszabbítások vagy kanyarok. Hangsúlyozza a csípőt és a test középső részét, de ne feledkezzen meg a térdről vagy a bokáról sem.
Edzés után mindig ossza meg 10-15 perc a nyújtáshoz, hogy az erőfeszítés során szükséges izmok gyorsabban visszatérjenek eredeti formájukba és ellazuljanak.
A nyújtásnak egynek kell lennie nem agresszív, irányított, hogy a test alkalmazkodhasson. Az elviselhetetlen fájdalom normális a nyújtás során, de nem az erő, különben a mikroizom megrepedését kockáztatja.
Ne feledje, hogy a nyújtás megtörtént lejártakor. Tartsa az izmokat feszített helyzetben 15-30 másodpercig, majd lazítsa el őket.
Tudta, hogy a mobilitás mérhető?
nak nek Superfit Center értékelheti magát mobilitás, így pontosan tudja, hol kell dolgoznia, és láthatja az idő előrehaladását. Használjuk Mobee Med, orvosi műszer, amely jelzi az ízületek mobilitásának mértékét, mérve a csípő, a váll, a térd, a boka, a könyök, a csukló és a gerinc mozgásszögeit és amplitúdóját. Ez az eszköz teljes képet nyújt a test mobilitásáról.
Edzőink segítenek személyre szabott gyakorlatok a mozgékonyság és az izmok rugalmasságának növelése, a sportteljesítmény vagy egyszerűen az életminőség javítása érdekében. Várunk rád!
Köszönjük Alexandru Corneschi atlétának, hogy segített nekünk a cikk illusztrálásában!