Módszerek az önértékelés növelésére Pszichológiai tanácsadás
1. Megbékélés az önmagával.
Az önértékelés építésének legegészségesebb módja a jó viszony önmagával. Bármely kapcsolat ideiglenes lehet a saját magával való kapcsolaton kívül; ő az egyetlen, aki elkíséri egész életedben. Pontosan ezt nem szabad elhanyagolni. A lét egyensúlyát nem új külső elemek, mások megbecsülése adja, hanem a Te és önmagad közötti jó közösség. Azok a dolgok, amelyek jól érzik magukat a belső fórumban. Mármint te, neked.
2. Saját értékrend.
Az élet számos nevezetességet kínál számunkra, amelyekre hivatkozhatunk, amikor építjük az önképünket, és mindegyik egy-egy értéket vesz fel az életből, mint referenciarendszert. Többé-kevésbé tudatosan rájövünk, hogy a személyes sikerek nem emelkednek a személyes megbecsülés kellően jó szintjére, majd külső megerősítéseket keresünk.
A megerősítő tükör szerepét a saját tudatának kell megadnia, nem pedig másoknak.
Nem érzi szükségét annak, hogy valamit bizonyítson, nem agitál, hogy többé vagy jobbá váljon, tegyen vagy legyen, egyszerűen elfogadja önmagát olyannak, amilyen.
3. A pusztító gondolatok eltávolítása és a pozitívakra való koncentrálás.
Sok alacsony önértékelésű ember úgy gondolja, hogy nem fontosak, és a véleményük nem számít. Meg kell próbálniuk elűzni ezeket a pusztító gondolatokat; ha hinni kezdenek bennük, más embereket is erre ösztönöznek. Ehelyett olyan embernek kell gondolnia önmagára, akinek vannak jogai, véleményei
és ötletek, amelyek ugyanolyan érvényesek, mint másoké. Ez segít javítani önbecsülésüket.
Az önértékelés javítása különösen gyermekkorban fontos.
A következő tényezők befolyásolják a gyermek önértékelését:
- milyen mértékben érzi magát keresettnek, megbecsültnek, szeretettnek.
- ahogyan látja önmagát, egy képet gyakran rányomja a magatartása/az, amit szülei és rokonai mondanak neki.
- képessége valamire.
- ahogyan viszonyul másokhoz.
Ebben az értelemben különböző módon lehet javítani a képet és az önbecsülést.
Itt van néhány közülük:
1. Technika 10 perc
Az alacsony önértékelésű emberek nem adnak maguknak elegendő időt és teret. Szóval, találja meg magát minden nap 10 perc alatt, hogy egyedül legyen önmagával, semmit se csinálva. Vannak, akik pihentetőnek találják, amikor lehunyják a szemüket, és elképzelik az ország táját vagy a partot érő hullám képét és hangját. Ez alatt a 10 perc alatt próbáljon nyugodt és boldog lenni. Élvezze ezeket a pillanatokat. A tiéd és csak a tied.
2. Játékok az önismeret, az önértékelés, az önkép fejlesztésére a gyermekeknél
Sok ilyen játék felsorolható ebben a kategóriában. Csak néhány példát mondok.
a) Névjegykártyám.
Használjon színes ceruzát, kartont vagy színes papírt. Kérjük a gyermekeket, hogy válasszanak a színek, a karton és a színes papír között. Ezen anyagok segítségével a gyerekeknek egy szimbólumot kell rajzolniuk róluk, amely jellemzi őket (több szempont is megadható). A névjegykártyát a mellkasukra akasztva a gyerekek körbe ülnek, és bemutatják ezeket a szimbólumokat, és mindegyikük elmagyarázza, miért választotta ezt a szimbólumot, és mit jelent.
b) A kapacitásfa.
Szükségünk lesz egy nagy kartonra (120 × 80 cm). Erre a kártyára fát rajzolunk, annyi ággal, ahány gyerek van az osztályban. A gyermekek nevét az ágak végére írják.
A fa levelei, amelyek gyermekeket tartalmaznak, több megbeszélés során megjelennek a fán. A levelekre ráírják képességeiket, azokat a dolgokat, amelyekben jók.
c) Örömforrásaim.
A gyerekek felhívják az öröm forrásait, vagyis azokat a dolgokat az életükben, amelyek boldoggá teszik őket.
Rajzokról beszélünk.
d) Különleges vagyok.
Kor: 10-18 év
Időtartam: egy foglalkozás, de néhány nap vagy hét is
Anyagok:
- piros és kék jelvények
célkitűzések:
- megmutatni a résztvevőknek, hogy mások tiszteletben tartása előtt tisztelnie kell önmagát
telepítés:
- a tevékenység két gyakorlatra osztható ugyanazon a napon, vagy több nap vagy hét alatt végezhető el.
- I. rész: minden résztvevő piros jelvényt kap, és a saját nevét a két szó fölötti sorra írja: „ő különleges”. (Ana például azt írja, hogy "Ana különleges"). Ezután minden résztvevő elkészíti a pozitív tulajdonságok listáját, amelyek különlegessé teszik őt. Minden résztvevő feláll, és elmond egy funkciót, amely egyedivé teszi. A résztvevők legalább egy napig jelvényeket viselnek.
- II. rész: minden résztvevő felírja a nevét egy papírra, amelyet arccal lefelé helyeznek az asztalra. Minden ügyfél rajzol egy nevet. Ha a saját nevét rajzolja, tegye le a jegyet, és rajzoljon még egyet. Minden ügyfél kap egy kék jelvényt, és ráírja a nevet a "különleges" szavak fölötti vonalra (például ha Ana Ion nevét rajzolja, akkor a kék jelvényre írja: "Ion is special").
Minden résztvevő listát készít azokról a tulajdonságokról, amelyek különlegessé teszik azt a személyt, akinek a nevét kivonták. Legalább egy hétig viselik a kollégák nevével ellátott jelvényt. Minden kolléga feláll és elmond egy tulajdonságot, amely különlegessé teszi kollégáját.