Módszerek - táplálkozási pszichológia hipnózis

Mindenki más és más, és meg kell találnia a saját útját, amikor fogyni és enni kell. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek különösen hatékonynak bizonyultak a táplálkozási terápiában: Ezek a viselkedésterápia ACT - azaz elfogadó és elkötelező terápia, hipnoterápia, a kopogtatási technika és az intuitív táplálkozás elve.

Beszélgetéseink során megvizsgáljuk, mi akadályozza meg abban, hogy egészséges kapcsolatban álljon az étrenddel és a testeddel. Természetesen foglalkozunk az étrenddel, de megnézzük a meggyőződésedet is - például Csak akkor vagyok szerethető és kívánatos, ha karcsúbb vagyok - és tesztelje, hogy ma is hasznosak-e számodra, vagy ideje-e megújítani őket más szempontokkal.

Ennek alapján kidolgozok egy egyéni kezelési koncepciót az Ön számára, amely személyiségén, helyzetén és természetesen kívánságain alapul. Ha hipnózis nélkül szeretne dolgozni, szívesen összpontosítunk a többi módszerre.

ACT - Az elfogadó és elkötelező terápia

Az ACT egy innovatív, figyelemalapú terápiás forma és a kezelési koncepcióm alapja. Steven C. Hayes pszichoterapeutához nyúlik vissza, és tudományosan bizonyított és hatékony viselkedésterápiás módszer.

Az ACT mögött természetesen található egy rövidítés, ugyanakkor a név leírja a módszer központi megközelítését: action!

Arról van szó, hogy elfogadjuk azt, amit nem tudunk megváltoztatni, és energiákat szabadítunk fel olyan dolgokért, amelyekért érdemes dolgozni.

Az ACT célja, hogy segítsen nekünk egy teljes és értelmes életet élni, miközben elfogadjuk az élet által elkerülhetetlenül elhozott szenvedést.

Az ACT különös hangsúlyt fektet az értékekre, az elfogadásra, az együttérzésre és az itt és most élésre. Az ACT kapcsolatba akar lépni velünk azzal, ami igazán fontos számunkra a szívünk mélyén. Segít abban, hogy megtudjuk, milyen életre vágyunk valójában, kik akarunk lenni és mit akarunk kezdeni a bolygónkon töltött rövid idővel.

Talán eleinte furcsának, sőt ijesztőnek tűnik a diétával kapcsolatos nehézségek viselkedésterápiája. Nincs az az érzésed, hogy terápiára lenne szükséged, inkább kézzelfogható ötleteid vannak arról, hogyan tudnád végre fenntarthatóan megváltoztatni szokásaidat és étkezési magatartásodat. Természetesen tőlem is kapod őket, de végülis a viselkedésed megváltoztatásáról van szó. A ACT-ben az a nagyszerű, hogy gyakran csak néhány foglalkozásra van szükség új perspektívák megszerzéséhez, ami viszont utat nyit a változások előtt.

hipnózis

Néha az az érzésem, hogy sokan azt gondolják, hogy a hipnózis olyan, mint egy kozmetikai műtét. Most fekszem le, és amikor felébredek, karcsú és karcsú leszek, és az étel és a súly kérdése egyszer és mindenkorra véget ért! Jó lenne, ezt elismerem. De ha igazán tehetném, biztosíthatlak arról, hogy szégyentelenül kihasználnám. Mert akkor mágus lennék, és Jeff Bezoson vagy Oprah Winfrey-n kívül senki sem engedheti meg magának a szolgálatom.

Amit nagyon világosan szeretnék mondani önnek: A hipnózis természetesen nem csodaszer!

De hihetetlenül hatékony eszköz a kezelési tervemben.

Gyakran a sok éven át ápolt szokások akadályozzák meg a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres aktivitást - mindkettő fontos előfeltétele a természetes fogyásnak és a testsúly fenntartásának.

Például a hipnózisban az ilyen szokások és érzelmi elzáródások háttere öntudatlan szinten felkutatható, így a viselkedés változásai könnyebben megvalósíthatók.

És nem csak: A hipnózis segíthet abban, hogy akár élvezetét is megváltoztassa!

Mi a hipnózis és hogyan segíthet a fogyásban

A hipnózis nem hókuszpókusz, különösen nem a terápiás hipnózis. Éppen ellenkezőleg, ez egy teljesen természetes állapot. Valójában egyfajta hipnotikus állapotban van naponta többször. Tehát a hipnózis nem olyan idegen tőled, mint gondolnád. Például közvetlenül felkelés előtt transzban van, éppúgy, mint éppen elalvás előtt, vagy amikor mélyen elolvas egy könyvet, vagy egy izgalmas filmet néz meg, és figyelmen kívül hagy mindent, ami körülvesz.

És pontosan ezt tesszük a hipnózissal: A hipnózisban a jelen nem fontos! Csak a tapasztalat pillanata számít. Lehet a múltban is, a jövőben is.

Ma már tudjuk, hogy a jelenlegi tapasztalataink, például közvetlenül a terápiás ülés során szerzett tapasztalatok, hatékonyabbak, mint a változás puszta elképzelései vagy elképzelései, vagyis valami, amit valamikor a terápiás foglalkozás után meg kell próbálnunk alkalmazni.

A hipnózisban mindig ott van az itt és most, függetlenül attól, hogy valójában mi volt vagy lesz. És csak az számít, hogy mit érzel és érzékelsz abban a pillanatban. Tehát foglalkozunk a probléma okával és megpróbáljuk megoldani azt, ahol keletkezett.

A blog cikkemben további információt talál arról, hogy a hipnózis hogyan segíthet a fogyásban.

A hipnózis szintén nem mindenki számára megfelelő. Első megbeszélésünk után közösen döntjük el, hogy ez az Ön számára megfelelő módszer-e, vagy más módon is jobban elérhetjük-e a célját.

Csak nem orvosi hipnózist használok, ami azt jelenti, hogy ha a következő kritériumok teljesülnek, akkor nem fordulhat elő hipnózis:

Erős alkoholfogyasztás, kábítószerrel vagy gyógyszerrel való visszaélés vagy befolyásolás
szerves agyi károsodások
súlyos személyiségzavarok
Szív elégtelenség
elmebaj
súlyos rögeszmés-kényszeres betegség
pszichotikus állapotok

A PEP® csapolási technika

A PEP a folyamatra és a megvalósítás-központú pszichológiára utal, és alapvetően egy csapolási technika, amelyben a test pontjait kopogtatással stimulálják, miközben olyan kényelmetlen érzéseket érez, mint a stressz, a félelem, a düh vagy a tehetetlenség. A legtöbb ember számára a koppintás csökkenti azt az intenzitást, amellyel olyan zavaró érzelmeket észlelsz, amelyek miatt eszel (például bánat, frusztráció, feszültség, stressz). Gyakran még teljesen eltűnnek.

De a PEP még ennél is többet képes megtenni, mert ez nem pusztán kopogtatási technika: Például nagyon könnyen és gyorsan, de tartósan megváltoztathatjuk a diszfunkcionális gondolkodásmódot, érzés- és viselkedésmintákat.

Ausztrál pszichológus Dr. Peta Stapleton a világ egyik vezető kutatója a kopogtatási technikáknak, különösen az elhízás és a testsúly szabályozása terén. Klinikai vizsgálatokban bebizonyította a bonyolult témában történő megérintés hatékonyságát.

Mindenekelőtt a csapolási technikával hatékony, mégis könnyen használható eszközt kap, amelyet bármikor önállóan is használhat, még akkor is, ha együttműködésünknek vége. Valahányszor gátló érzelmek merülnek fel - otthon, a munkahelyen vagy útközben -, most már aktívan tehet róla valamit.

A sport és az intuitív táplálkozás elve

Aki hosszú ideje próbál fogyni, általában nagyon jól ismeri a táplálkozást. Senkinek nem kell elmondania, hogy este két tábla csokoládé a tévé előtt nem segít a fogyásban. A táplálkozással kapcsolatos minden tudás, ami egészséges, ami egészségtelen, mi szabad és mi nem, nem elegendő ahhoz, hogy valóban megváltoztassa étkezési viselkedését. Ha így lenne, mindannyian karcsúak és karcsúak lennénk, mert minden bizonnyal elegendő információ van. Ezért sokkal fontosabb megérteni, hogy miért eszel meg bizonyos helyzetekben. Miért van az az érzésed, hogy most a csokoládénak (vagy chipsnek vagy hasábburgonyának) kell lennie, különben nem tudom elviselni.

Ezért nem kísérem új étrendjét rendeletekkel, tiltásokkal vagy merev étkezési tervekkel. Inkább szeretném megmutatni, hol változtathatja étrendjét a testsúly fenntartása vagy annak csökkentése érdekében, ha akarja. Az intuitív táplálkozás célja nem alapvetően a fogyás, hanem az, hogy megadja neked és a testednek, amire szüksége van és mit szeretsz. Ez most nagyon egyszerűnek hangzik, de igaz, hogy nem az. Mert ehhez először meg kell ismerkedned, szóval mi történik veled valójában, amikor annyira szükséged van csokoládéra stb. Csokoládét használ egy teljesen más igény kompenzálására? Pontosan ezt követjük nyomon. A fogyás több, mint egy bónusz, amely többnyire automatikusan történik. Mert ha az étkezéssel járó kompenzáció megáll vagy legalább csökken, akkor önmagában kevesebbet eszel, és valószínűleg fogyni is fog.

Térjünk rá a sportra. A testmozgás és a fogyás mindig olyan, mint a sziámi ikrek. "Fogyni akarok, sportolnom kell!" - ezt hallod újra és újra. Valójában ennek nincs sok értelme: a súly szinte kizárólag a konyhában jön létre, és nem a sportpályán.

Mindennek ellenére természetesen fontos a testmozgás integrálása az életedbe. Nem a testsúlyod miatt, hanem az egészséged, az energiád, a pszichológiai jóllét és a test alakja miatt is. Az egyensúlyi kezelési koncepcióban nem fog sportprogramot nyomni a szemére, de segítek abban, hogy újból szórakozzon az általános mozgásban, és teret teremtsen a mindennapokban.