Mondja el, hogyan eszik, hogy elmondhassa, hogyan lehet egészségesen fogyni
Úgy tűnik, hogy az egészséges étrend sok gondot jelent, túl kevés elégedettséggel. Minden drasztikusan leegyszerűsíthető, ha tudja, hogy milyen étel típusa te.
1. Rendszertelenül eszel
Akkor illeszkedik ebbe a mintába, ha:
- hagyja ki a reggelit, de munkába menet nyeljen le egy muffint.
- ebédnél megeszel egy vett szendvicset és egy csomag kekszet.
- a vendéglátó társaságok telefonszámai vannak programozva a gyorshívó gombokra. Szeretne egészségesen étkezni, de egyszerűen nincs ideje.
- A szokásos vacsora félig elkészített lasagna/pizza.
Mit tudsz csinálni
Az Ön esetében a megoldás egy jobb szervezetben van. Jól felszerelt hűtőszekrény és szekrény szükséges. Időről időre töltsön fel néhány friss alapanyagot.
Válassza az egészséges menüpontot - a készételek jóak, amennyiben nem túl sósak és zsírosak; keresse azokat, akiknek kevesebb, mint 15 g zsír és kevesebb, mint 2 g só. Egyél több zöldséget - még ha egyes félkész termékek is tartalmaznak zöldséget, ezek mennyisége általában nem elegendő.
2. Mindig rágcsáljon
- A tipikus reggelid egy szelet pirítós lekvárral.
- Néhány kávés sütemény 11 órakor
- Joghurt, egy csomag sós keksz és egy banán ebédre
- gyümölcslé és két szelet kenyér hummusszal, 17 óra körül.
Rendes vacsora
- Egy kis adag sült csirke kaliforniai paprikával, kenyér nélkül, és egy kis csokoládé desszertként, élvezhető a tévében
- Lefekvés előtt lekvárral bekent kenyérszelet
Mit tudsz csinálni
Ha szokása folyton valami édeset enni, valószínűleg soha nem éhes az étkezés ideje alatt, amelyet gond nélkül elhalad. De több mint valószínű, hogy eddig megtanulta, hogy ennek egészségtelen következményei lehetnek az Ön számára.
Egyél csirkét barna rizzsel - így eleged lesz abból, amit vacsorára eszel, és később nem lesz szükséged csokoládéra vagy lekvárral bekent kenyérre. Feladja a sütiket. Ha valamit rágcsálni akarsz tévénézés közben, akkor a legjobb lenne gyümölcsöt választani.
3. Nincs zsír, bármi áron
- sovány tej gabonafélék reggelire
- Uzsonnaként inkább a rizst vagy a zabot tartalmazó kekszet részesíti előnyben.
- Az ebéd mindig sovány sonkát, csirkemellet vagy halat tartalmazó salátából áll.
- Olvassa el a címkéket, és csak azokat válassza, amelyek nem haladják meg a 3% zsírtartalmat.
Rendes vacsora
- Grillezett csirkemell mustárral és esetleg zöldségekkel
- Saláta ecettel vagy citromlével
- Sült krumpli
- Gyümölcssaláta
Mit tudsz csinálni
Megpróbálva megszabadulni a zsírtól, általában elveszíti a jó zsírokban, esszenciális zsírsavakban és az Omega 3-ban gazdag ételeket is, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét. A zsír emellett segíti a testet a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában: A, D, E és K.
Cserélje ki a grillezett csirkét lazacra, amely fontos Omega 3 zsírsavforrás. Adjon olívaolajat a salátához és egy maréknyi tökmagot, amelyek illóolajokat tartalmaznak a vitamin felszívódásához. Cserélje ki a sült burgonyát az új (meghámozott) burgonyára, és egye meg egy kevés olívaolajjal. A sovány joghurt fontos kalciumforrás.
4. Egészséges és nem is
- Reggelire egy pohár friss gyümölcslé, szűrőkávé és kifli
- 11 évesen uzsonna könyvként: dió vagy mogyoró és szárított gyümölcs
- Ebédnél egy avokádó és szalonnasaláta
- 5 órakor kényeztesse magát egy fél étcsokoládéval.
Rendes vacsora
- Spagetti hússal/garnélával és pesto szósszal
- Retek saláta
- Csoki mousse
Mit tudsz csinálni
Bár az étrend egészséges, sok zsírt tartalmaz: a dió, a mogyoró, a szalonna, még az avokádó is sok zsírt tartalmazó étel ... Próbáljon meg ne haladni a napi 70 g zsírt.
Cserélje ki a pesto szószt (kereskedelmi forgalomban) paradicsomszószra (húsleves), alacsonyabb a zsírtartalma és gazdagabb likopin, egy erős antioxidáns. Cserélje ki a szokásos spagettit teljes kiőrlésű liszttel. Adjon hozzá néhány csokor főtt brokkolit az étlaphoz, tésztát vagy salátát. Próbáld minél jobban diverzifikálni a zöldségeket.
Tippek mindenkinek
- Lassan enni és nagyon jól rágni, mielőtt lenyeli. Ha túl gyorsan eszel, akkor biztosan túlzol.
- Az agyadnak 15 percre van szüksége a gyomor által küldött "túl tele" jelek fogadásához és feldolgozásához. Ebben az intervallumban lenyelhet olyan mennyiségű ételt, amely messze meghaladja az igényeit, és a hatások nem csupán kellemetlen és álmos érzés étkezés után, hanem a folyamatos hizlalás folyamata is.
- Cserélje ki a tonhalkonzervet lazacra. A friss tonhal egészséges zsírsavakban (Omega 3) gazdag, amelyek a tartósítási folyamat során eltűnnek, de lazackonzervben meglehetősen nagy mennyiségben tárolódnak. Ezenkívül a halkonzervek csontos váza kiváló kalciumforrás!
- Salátához vízitorma leveleket (Nasturtium officinale) válasszon a klasszikus saláta levelek helyett. A vízitorma 12-szer több C-vitamint és háromszor több vasat tartalmaz, mint a szokásos saláta.