Mondja meg, milyen hasa van, hogy elmondhassam, hogyan szabaduljon meg tőle! Csak így lehet lapos hasat kapni -
James Duigan edző, aki a sztárok körében arról híres, hogy miként képes fitt dívákat tartani, mint Elle Macpherson vagy Rosie Huntington-Whiteley, azt állítja, hogy nincs általában érvényes módszer a lapos has megszerzésére, és a gyakorlatokat ennek megfelelően kell adaptálni. milyen típusú hasunk van. Duigan 5 típust azonosított, amelyek mindegyike más megközelítést igényelt.
Kettős has
Túlsúlyos embereknél találkozunk azzal a nagyvonalú hassal. A puha zsír a teljes derékra, de a combokra is, hátulra került. Szerencsére a legkönnyebb eltávolítani, mert rossz szokások okozzák. Ha van "pótkeréke", az azt jelenti, hogy ülő életet él, és érzelmileg függ az édességektől és más szénhidrátoktól.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától
1. Teljesen mondjon le az alkoholról.
2. Változtassa meg étrendjét - fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, mindent a lehető legtermészetesebben főzve. Nem kell minden kalóriát számlálnia, csak tisztán és diétásan kell táplálkoznia.
3. Ne felejtsd el minél többet mozogni.
4. Ha kényelemre vagy relaxációs módszerre van szüksége, keressen más módszereket, mint az evést.
Stressz has
A zsír elsősorban a köldök területén található, kevésbé az oldalán. Tipikus a perfekcionista, szorongó emberekre, akik sokat aggódnak és elfoglaltak: kihagyják az étkezéseket, gyorsételeket esznek. Emésztési problémáik vannak, például irritábilis bél szindróma, székrekedés vagy puffadás, amelyek még nagyobbá teszik a hasat. Amikor megérinti, a has meglehetősen erős.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától
1. Telített alvás - az alváshiány befolyásolja a hormonrendszerét, beleértve azokat a hormonokat is, amelyek szabályozzák az étvágyat.
2. Találja meg a stressz elleni küzdelem módját.
3. Sportoljon, de ne túlzottan - a kimerítő gyakorlatok még jobban megterhelik.
4. Egyél magnéziumban gazdag ételeket, amelyek stresszoldó hatásúak - zöld leveles zöldségek, diófélék, földimogyoró.
5. A teák, a jóga és a nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni.
Burta lasata
Menjen az edzőterembe, fogyasszon egészségesen, és még mindig ne szabaduljon meg a has alsó részén elhelyezett tekercstől - ez elég kicsi, de eléggé elkezdi, hogy lássák. Valószínűleg nagyon elfoglalt nő vagy, és még akkor is, ha vigyázol magadra, olyan rutint folytattál, amely nem igényli a testet elég hosszú ideig ahhoz, hogy megszabaduljon a hasadtól. Túl sok helytelenül kivágott has túlterheli a hátizmokat és károsítja testtartását - rossz helyzetbe kerül, belül hátra hajlik, a hasa pedig elöl van.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától
1. Az emésztési problémák elkerülése érdekében fogyasszon sok rostot és könnyen emészthető ételeket.
2. Igyon sok vizet és fogyasszon gyulladáscsökkentő hatású ételeket - olyanokat, amelyek omega 3 zsírokat tartalmaznak.
3. Próbálja meg a hasat a lehető legpontosabban elvégezni.
4. Változtassa meg az edzésprogramot.
Anyu hasa
Legfeljebb néhány évvel ezelőtt szültél, és nincs sok időd magadra. Gyorsan elindított egy edzésprogramot, hogy megszabaduljon a hasától, és az a tény, hogy nem múlik el, hangsúlyozza. Ez a stressz nem hagyja megfelelően fogyni, ezért ördögi körbe lép.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától
1. Ha nemrégiben szült, várjon 2-3 hónapot a gyakorlatok megkezdése előtt.
2. A jó halzsírok segítenek a testzsír elégetésében. Ha nem tud halat enni naponta, vegyen be egy halolaj-kiegészítést.
3. Tegyen bele az étrendbe más típusú jó zsírokat - diófélékből, mogyoróból, lenmagokból és extra szűz olívaolajból.
4. Keggel-gyakorlatokkal erősítse meg a medencefenék izmait - ezek a születés után a kelleténél nagyobbak.
5. Még akkor is, ha anya vagy, vigyázz magadra és főleg pihenj eleget.
Léggömb hasa
Egyébként gyenge vagy, de a hasad problémákat okoz neked. Bár reggel lapos, délután a puffadás miatt növekszik. Valószínűleg észlelhetetlen ételintoleranciában szenved, vagy az emésztése a helytelen étrend miatt lassú.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától
1. Próbálja meg kideríteni, hogy milyen ételek okoznak puffadást. Lehet glutén (liszt), tejtermék stb. Például, hogy megnézze, van-e glutén intoleranciája, vegye ki az étrendből az összes lisztet egy hétig, és figyelje meg a hatásokat. Ha nem történik semmi, akkor szüntesse meg a tejtermékeket stb.
2. Próbálja ki a diétát sok zöldséggel, gyümölccsel, halzal és sovány hússal.
3. A jobb emésztés érdekében bőséges reggelit, este pedig egy nagyon könnyű vacsorát fogyasszon el. Rágja meg jól és igyon sok vizet a nap folyamán.
4. Minden étkezés után tegyen egy könnyű sétát.
5. Próbáljon ki egy kiegészítést prebiotikumokkal és probiotikumokkal.