Montignac diéta A fogyás legbiztonságosabb módja
Montignac diéta: A fogyás legbiztonságosabb módja
- Kérjen linket
- Egyéb alkalmazások
Az ételkombináció alapelvei
Ha le akar fogyni néhány kilóról és megfelelő étrendet szeretne tartani, alkalmazza a legbiztonságosabb fogyókúrás módszert: a Montignac diétát. Amellett, hogy segít a fogyásban, a Montignac diéta több mint diéta. Egészséges életmód.
A montignaci étrend nem egyszerű étrend, hanem életmód. Michel Montignac francia táplálkozási szakember készítette, az étrend a következő elven alapszik: fogyaszthat az ételektől való tartózkodás nélkül, mindaddig, amíg nem kombinálja a fehérjéket szénhidrátokkal vagy a lipideket cukrokkal.
A montignaci étrend két szakaszon alapul: a fogyáson és a testsúly fenntartásán
Az étrend a fehérje-lipid vagy szigorúan szénhidrátos ételek betartásán alapul, valamint az olyan ételek kiküszöbölésén, amelyek nemcsak híznak, hanem rosszullétet is okoznak: édesség, kenyér, tészta, burgonya, kukorica, rizs, borsó, gyümölcslé savanyú stb.
A montignaci étrend két szakaszból áll: az első szakaszban a súlycsökkenés a cél néhány alapvető szabály betartásával, a második szakaszban pedig a súly megtartása és az egészséges életmód telepítése.
Bár bonyolultnak tűnhet, a montignaci étrendet könnyű megtanulni és megvalósítani. Ha szeretné betartani a diétát, ajánlom, olvassa el Michel Montignac "eszem, így fogyok" című könyvét.
A Montignac diéta első szakasza: tényleges fogyás
1. Tegyen célt: a leadni kívánt kilók számát. Ne feledje, hogy minden embernek megvan a saját súlycsökkenési aránya. Egy hét alatt akár egy kilogrammot is fogyhat.
2. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek bántanak:
- cukor (olyan étel, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, mert glükóz formájában teszi magát)
- kenyér (minél fehérebb, annál rosszabb). Ehet fekete kenyeret, csak reggelire, de nem kombinálva fehérje ételekkel.
- lisztek (keményítőt és hízó rossz szénhidrátokat tartalmaznak), ide tartozik: burgonya, szárított bab, rizs, kukorica, tészta
- alkohol: az aperitif italokat, sört, bort az első szakaszban meg kell szüntetni. Híznak, mert szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet gyorsan metabolizál
- kávé: a koffein tilos, mert bár nem szénhidrát, stimulálja a hasnyálmirigyet és inzulinszekréciót hoz létre, ami hízáshoz vezet
- Savanyú italok, gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak
- a tej szénhidrát-lipid étel, azaz zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz. Jobb, ha sovány tejet veszünk.
- a gyümölcsöt egyedül kell fogyasztani, étkezés előtt, és legalább egy órát kell várnia, amíg megemésztődik, és csak akkor ehet mást.
3. Fogyasszon reggelit, ebédet és vacsorát, hogy ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal, a lipideket pedig cukrokkal. Mit ehet:
- Szénhidrát reggeli (gyümölcs, feldolgozatlan gabonafélék, fekete kenyér, fölözött túró, sovány tej, koffeinmentes kávé) vagy fehérje-lipid reggeli (tojás, sonka, sovány sajt, tej, koffeinmentes kávé)
-Az ebéd mindig fehérje-lipid (pl. Hal, zöldség, megengedett zöldség, saláta, sajt, nem savas víz) lesz, azaz fehérje és zsírok nélkül, szénhidrát nélkül. Bármilyen húst választhat, kerülje a szószokat.
- A vacsora lehet fehérje-lipid (például ebéd) vagy szénhidrát (pl .: zöldségleves, feldolgozatlan rizs paradicsommártással, saláta, sovány túró)
4. Az első szakasz addig tart, amíg fogyni akarsz: egy hónap, kettő, három.
A montignaci étrend második szakasza: a súly egyensúlyának fenntartása vagy a stabilizációs szakasz
1. Ha elveszítette a kívánt fontokat, ne térjen vissza a régi életmódhoz, mert azt kockáztatja, hogy rövid időn belül visszahelyezi őket.
2. Ne keverje a rossz szénhidrátokat a lipidekkel.
3. Ne fogyasszon tovább cukrot, mézet, általában édességet, és használjon szacharint.
4. Ne egyen lisztet, kivéve a vad rizst és a szárított zöldségeket.
5. Ne fogyasszon kenyeret ebédre és vacsorára.
6. Ügyeljen a desszertekre: időnként fogyaszthat desszertet, de nem közvetlenül étkezés után. Kerülje a lisztet, a cukros süteményeket. Fogyasszon mértékkel csokoládét, fagylaltot.
7. Ne fogyasszon savanyú italokat, gyümölcsleveket.
8. Mérhet bort mértékkel: egy pohár vacsora után, de ne keverje össze vízzel.
Ha a legbiztonságosabb fogyókúrás módszert, a Montignac-diétát szeretné megvalósítani, ajánlom, hogy olvassa el az "Eszem, így fogyok" című könyvet. Kipróbálhatja a Dukan diétát is!