Montignac módszer Így működik a Tue; t megközelítés
Hogyan lehet lefogyni a Montignac módszerrel, a következő módon.
Az ételek glikémiás indexe alapján állítólag a Montignac módszer segít a fogyásban. Az élvezetnek és a lakomának továbbra is lehetségesnek kell lennie. Hogyan működik?
Bor, pezsgő, steak és tenger gyümölcsei: Ami itt Istennek hangzik Franciaországban, azok az ételek, amelyeket az ún Montignac módszer megengedett. Olyan étrend, amelynek tudatosan lehetővé kell tennie az étkezést és a lakomát, és amely nem igényli az éhezést. A kalóriaszámlálás helyett sokkal fontosabb az étel megfelelő megválasztása. Itt elmagyarázzuk, mik ezek és pontosan hogyan néz ki a Montignac módszer.
A Montignac-módszer: Fogyjon le a glikémiás index segítségével
A Montignac-módszert a francia Michel Montignac dolgozta ki a 80-as években. Montignac maga is súlyproblémákkal küzdött, és elkezdett birkózni a táplálkozás témájával. Az unalmas kalóriaszámlálás helyett a montignaci étrend az élelmiszerek glikémiás indexére (GI) támaszkodik. Ez azt jelzi, hogy mennyi vércukorszintünk emelkedik a szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztása után. Minél magasabb a GI, annál kevesebb ételt kell elfogyasztani a montignaci étrend részeként:
A Montignac-módszerben a „nagyon jó” és a „jó” szénhidrátot kiválasztott, fehérjében és zsírban gazdag ételek egészítik ki. Az általános étrendnek akkor ahhoz a tényhez kell vezetnie, hogy a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki, aminek viszont jó hatással kell lennie a zsírégetésre és támogatnia kell a fogyást. Egyébként: A bor, a pezsgő, a steak és a tenger gyümölcseinek GI értéke 0.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Így működik a Montignac módszer
A Montignac-módszer két szakaszra oszlik. Az első szakasz a súlycsökkentésről szól. Az, hogy ez a fázis mennyi ideig tart, az egyén (túl) súlyától függ. A második szakasz az állandó étrend.
- 1. fázis: Ebben a szakaszban csak olyan ételeket fogyasztanak, amelyek glikémiás indexe 50 alatt van. Vannak kiválasztott zsírok és fehérjék is. Ennek a fázisnak a célja a fogyás az étkezés utáni lehető legalacsonyabb inzulin felszabadulás révén.
- 2. fázis: Az ételek glikémiás indexe továbbra is megfigyelhető, de már nem olyan szigorúan, mint az 1. fázisban. Ez idő alatt az étkezés teljes eredménye is megfigyelhető, amely megnöveli a vércukorszintet. Például az egy étkezés során magas GI-vel rendelkező ételeket egyensúlyba lehet hozni alacsony GI-értékű ételekkel.
Mit hoz a Montignac módszer
A feltaláló szerint a Montignac módszer, amely kevésbé étrend, mint hosszú távú táplálkozás, segít a fogyásban, az elhízás és a II. Típusú cukorbetegség megelőzésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek csökkentésében.
A Montignac módszer előnyei és hátrányai
Ami egyértelműen pozitív a Montignac-módszerben, az az élelmiszerek tudatosabb kezelése, nagyobb mennyiségű zöldség, gyümölcs és telítetlen zsírsav, valamint kisebb mennyiségű erősen feldolgozott élelmiszer, például cukor. Attól függően, hogy milyen étkezési szokásai voltak korábban, a fogyás nagy valószínűséggel elérhető ezen a háttéren. A kérdés az, hogy tartják-e hosszú távon, ha már nem tartják be a 2. szakasz szabályait.
A Montignac-módszer szintén utal a tanulmányokra, de a kritikusok szerint ezek nem elég informatívak. Az élelmiszerek glikémiás indexét vitatottnak tartják a szakértők is. Bizonyos esetekben különböző listák keringenek, és az étel elkészítésének is szerepet kell játszania. Ugyanakkor vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az egyéneknél az ételre adott inzulinreakciónak egészen másnak kell lennie. Végül, de nem utolsósorban az étrendben magas a fehérjetartalom, amelyet néha még kockázatnak is értékelnek, mivel az étrendben lévő túlzott mennyiségű fehérje többek között a vesét is megterhelheti.
Miért működnek a villámdiéták rövid távon - de mégis károsak?
Következtetés a Montignac-módszerről
Még akkor is, ha a Montignac-módszer sok olyan ételt engedélyez, amely az étkezések között lakomát is lehetővé tesz, a tiltott ételek listája még mindig hosszú. Hogy ennek alapján valóban megvalósítható-e a diéta a mindennapi életben, kérdéses. Vannak olyan kritikus szempontok is, mint például a nagyon magas fehérjetartalom, amely stresszhez vezethet a vesén.
A módszerből hiányoznak az egyén személyes vonatkozásai is, például az egyéni igények, az egészségesség stb., Valamint a testmozgás és a sport, amelyek egyaránt támogatják a testsúlyt és az egészséget. Ha szeretné, használja a Montignac-módszer alapjául szolgáló ételek glikémiás indexét vagy glikémiás terhelését segédeszközként, de ne tekintse őket a fogyás csodaszerének.
Átfogó diétatémánk mindent elmagyaráz a fogyásról és a fogyásról. Támogathatja fogyás célját sporttal és testmozgással is - sport- és fitnesz témánkban megtalálja, amit keres.