Most a sportágon a sor! Ketogén étrendem 3. hete - ketózis portál
Ez a ketogén étrendem immár harmadik hete. Az elmúlt két hét tapasztalatairól itt olvashat!
Hatások az atlétikai teljesítményemre
Készen áll a harmadik hétre! A következő hetekben többet szeretnék beszámolni sport- és fitneszélményeimről, és ehelyett kissé háttérbe szorítanám a táplálkozást. Az első két hét olyan volt, mint a ketózis kezdete. A ketózis kezdete sokak számára nagyon érdekes. Éppen ezért minden nap beszámoltam tapasztalataimról. A következő hetekben mostantól csak a releváns napokról szeretnék mesélni. Napok, amelyeken változásokat észleltem vagy új tapasztalatokat szereztem.
Most, hogy két hete eszem keto-t, feltételezhetem, hogy az anyagcserém most ketózisban van. A harmadik héttől kezdve a tényleges célomnak szentelhetem magam: az izomépítésnek!
Ezért döntöttem úgy, hogy ezen a héten többet sportolok. Az e heti reggeli avokádóval, sült tojással és paradicsommal kezdődött. Reggeli után azonnal mentünk fitnesz edzésre.
Ezúttal hiányzott az erőm. Sok gyakorlat megkövetelte, hogy leadjak 3-5 fontot. Általában az erőnléti edzés lényege a szuperkompenzációba kerülés. A teljesítményem a gyógyulás után újra növekednie kell. A teljesítményem azonban romlott. Ebben a tekintetben figyelmeztettek, ezért nem volt számomra annyira félelmetes. Edzés után összekevertem egy fehérje turmixot (mint szinte minden alkalommal), hogy az izmokat minél több fehérjével gyorsan ellátjam. Az elmúlt két hétben nem észleltem változást. Egyes napokon megerősödve, máskor pedig legyengülve érzed magad. Sokan ugyanúgy érzik az erőnléti edzéseket, mert valójában ez teljesen természetes.
Az alacsony szénhidráttartalmú hamburger
Két célt tűztem ki szerdára: vásárolni és kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú hamburgert otthon. A negyedik vásárlás során észrevettem, hogy még sok időre van szükségem. Kevesebb időre van szükségem, mint az első vásárláskor, de még mindig elég sok a korábbi vásárlásokhoz képest.
Ezen a ponton szeretném még egyszer elmondani, hogy nagyon tiszteltem a keto-t. Még az a gondolat is rossz volt számomra, hogy "nem veszek többé csokoládét". De nem is olyan nehéz, mint gondoltam. Ellenkezőleg! Hogy őszinte legyek, még annak is örülök, amikor már nem kell csokit enni. Végül is minden étkezés után sokáig jóllakok. A csokoládé már nem annyira vonz engem. Nehéz megmagyarázni, de amikor nem vagyok éhes, egyszerűen elveszíti az étvágyamat. Ahogy olvastam, sok ketáriak teszik.
Vásárlás után kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmú hamburgert. A keto esetében nem mindig kell az alacsony szénhidráttartalmú recepteket a gyorséttermekhez használni. Ennek ellenére itt is figyelnie kell a szénhidrátokra, különösen a tekercsekre.
Az elkészítés nagyon alacsony és nagyon alacsony szénhidráttartalmú pizzához hasonlít. A tekercseknek azonban egyáltalán nincs íze. Nem csoda, mert tojásból és krémsajtból vagy kvarkból állnak. Ettől a "tekercsek" még puhábbak. Marhahúst használtam húsként. Köretként mindenki nagyon kreatív tud lenni. Hagymát, paradicsomot, rakétát, savanyúságot és egy darab barbecue szószt használtam. Összességében a hamburger is nagyon finom volt.
Csütörtökre váltás
Csütörtökre ezúttal nem fitnesz edzésre mentem, hanem úszni. Egy órán át köröket úszok - oda-vissza. Egyhangúan hangzik, de mindig élvezem. Az úszás az állóképességet is elősegíti és izmokat épít.
Úszás közben is észrevettem, hogy egyre kevesebb erőm van az állóképességgel kombinálva. Különösen úszáskor a testnek szüksége van az erőnlétre. Az állóképességhez oxigénre van szükség (aerob állóképesség). Az oxigénfelvétel korlátozott az úszás közben. A megfelelő időben be kell vennie az oxigént, ebben az esetben természetesen nem a víz alatt. Az úszóképességem jelentősen csökkent.
A lecke után végeztem. Egy óra nem hangzik soknak. Ennek ellenére utólag úgy éreztem, mintha három órát futottam volna.
Lépcsőmászás: új erőnlétem?
Ma szeretnék beszámolni a szombati tapasztalataimról. A belvárosban voltam. Felébredtem, és úgy éreztem (az elmúlt napokhoz hasonlóan), hogy valóban feltöltődtem energiával. Mivel szinte szertartás, hogy reggel kávét iszom, a szokásos módon ott volt a golyóálló kávé. Sokan kávét isznak, hogy felébredjenek. Oké, velem sok esetben ez a helyzet. De a harmadik hét vége óta olyan energikusnak éreztem magam, hogy valójában már nincs szükségem a kávéra. Ennek ellenére iszom, mert ez egyfajta szokás. A kávé is támogatta az energikus érzést.
Utána behajtottam a városba. A parkolóban parkoltunk. Mivel mindent elfoglaltak, messzire kellett mennünk - ahogy ez szombaton mindig történik. Szerencsénkre a lift is meghibásodott. Tehát ezt hívták: lépcsőház! Természetesen a lemenni nem olyan megerőltető. De amikor később vissza akartunk térni az autóhoz, ezúttal végig fel kellett mennünk. És most eljutottam ahhoz a jelenséghez, amelyet szombaton vettem észre ...
Annak ellenére, hogy egész nap olyan energikusnak éreztem magam, rohadt nehéz volt felmászni a lépcsőn a hatodik emeletre. Nem hiszem, hogy valaha is volt ilyen nehézségem a "könnyű" lépcsőzés. Abban a pillanatban vettem észre, hogy valami eltér a megszokottól, ez már nem a ketózis jele. Szinte bejelentés volt, hogy anyagcserém végleg ketózisban van. Most végre eljöhet az idő, amikor testem megszokja a változást. Úgy, hogy az állóképességem ismét normalizálódjon, sőt javuljon.
Keto következtetés - a hét vége
A hét végére ismét szeretném itt rögzíteni tapasztalataimat:
- A sportteljesítményem kissé romlott.
- A vásárlás még mindig nagyon időigényes.
- Az olyan snackek, mint a csokoládé, már nem annyira irritálják a ketót (ideális a fogyáshoz).
- A diétákkal nem mindig kell megtenni klasszikusok nélkül, vannak finom alternatívák is (például alacsony szénhidráttartalmú pizza vagy hamburgerek).
- Alacsony szénhidráttartalmú hamburgerek erősen ajánlottak saját készítéséhez
- Az állóképesség jelentősen csökkent a keto alatt.
- A ketózis botokra a ketózis sok jele miatt nincs feltétlenül szükség.
Talán szeretne más tapasztalatokat és naplóbejegyzéseket olvasni? Itt további bejegyzéseket találhat a témában tőlem vagy más szerzőktől!