Most vagy soha - Hogyan szerezzünk atletikus testet a fegyelmezett archívumokkal - R-L-X Ez

kérlek, bocsásd meg a plusz szálat:)

A 85 kilós súlyom 185 évesen, és 39 évesnél idősebb - mindenhol kicsit sok van, ezért karcsúnak tartanak. De szeretnék megint hatcsomagos megközelítést és egy sportos/kissé meghatározott testet és 80 kg alatt lenni.

Ismét = volt egy, minden nap reggel 6-kor a stúdióban voltam, nem ettem semmit, ami több mint 4 gramm/zsír volt 100 grammnál, és alig ivott alkoholt. De ezt már nem tudom megtenni.

Ha lehetséges, a következő 8 hónapon belül megvalósítanám célomat, és szeretném bővíteni. És nem a stúdióban, hanem kocogás és otthoni edzés révén felszerelés/súlyzó nélkül. Ha ez irreális, szeptemberben is elmegyek a stúdióba. Vagy akár személyi edzőnek kell lennie?

Szerinted mennyire reális az egész?

Táplálkozás: Kellene egy sör/bor (pl. A világbajnokság ideje alatt), táplálék, például gabona és fehérje.

Ismerem az itteni fitnesz témákat, és képes vagyok kezelni a témát. Még mindig szükségem van a motivációjára:)

Köszönöm a megértést!

5 kg 8 hónap alatt nem irreális, mindenképp jelentkeznék egy tornaterembe, mivel a célod egy sportos test.
Nem kell személyi edző, esetleg valaki, aki időről időre megnézi a technológiát.
Egy sör vagy bor nem okozhat problémát.

A fehérje fontos, de a szénhidrátok és a jó zsírok ugyanolyan fontosak. Céljával napi 200kcal kalóriahiányra törekednék. Pontosan ki kell derítenie, hogy ez mennyi.

Mehetsz edzőterembe, de nem muszáj, imho. Néhány hónapja használom Joshua Clark testtömeg edzésprogramját. Soha nem kapok hatos csomagot, de jól látom az izomnövekedésemet. Nekem sincs gépem, de bicepsz gyakorlatokhoz vettem súlyzókat. Nincs ott sok, sem súlyok, sem felhúzások - és valójában nincs kéznél rúd.

Ami nekem csodát tesz: minden reggel 2 perc deszkázás. Maradjon alapállásban fekvőtámaszokhoz és 2 percig, testével egyenesen, mint deszka. Tegye ezt néhány hónapig minden reggel, és csodálkozzon.

Szép szál: jó:

Az izmok felhasználják az energiát. Ezért az izmok jóak a fogyáshoz.

És ez a "néhány perccel" valóban megér valamit. Csak igazán következetesnek kell lennie, és minden nap igazán meg kell tennie. A lényeg: az ilyen kicsi gyakorlatokat könnyen ledobhatja az asztal alá - mert ezek csak kicsi gyakorlatok, mi a baj? A 2 perc?: ka: De a napi 100 push-up is 36500 push-up évente: jó:

Mindig lehet izmokat építeni, de zsír alatt nem lehet látni őket: D

Megjegyzés: A testzsírszázaléknak legalább 14% -nak kell lennie, mielőtt ecsetelnie kell a hatos csomagot. Az izmok felépítése viszonylag könnyű és gyors, a testzsír csökkentése fegyelem nélkül, különösen a táplálkozás terén, meglehetősen unalmas és frusztráló. És mindkettő valójában nem működik együtt. A legjobb, ha becsületesen nézel a tükörbe, valószínűleg egyáltalán nem kell izmokat építeni, általában elég, ha jobban meghatározod, hogy mi van már.

Ebből a szempontból: Fektessen többet a megfelelő étrendbe, különben elsősorban a nagy izomcsoportokat edzi (a guggolás, a fekvőtámasz stb. Alapvetően elegendő) az energiafelhasználás növelésére.

További tippek:
- Keressen egy Pilates órát. A csomagtartó stabilizálása javítja a testtartást (ez önmagában segít), és hosszú távon rugalmas, arányos izmokat kap.

- Vessen egy pillantást a kötőszövetére (mennyire laza a bőr az izmok felett?). Ha sok vizet tárolnak, vagy a szövet "berakódik", ez ellensúlyozza a mobilitást és az izomdefiníciót. Megfelelő étrenddel szabályozható.

- És egy "bennfentes tipp" a végén: 10 guggolás minden lenyelés előtt (alternatívaként felhúzások vagy fekvőtámaszok stb.). Ez kiüríti a glikogénkészleteit, és az elfogyasztott ételeket közvetlenül ezekbe a raktárakba táplálja. A kanapétól közvetlenül az ebédlőasztalig biztosítja az élelmiszerek közvetlen tárolását (azaz rossz idő esetén a zsírtartályban tartják).

Sajnálom, ez túl általános kifejezés volt, a szervezetben a glikogén raktározás valójában kiterjedtebb.
De: az energiaellátás különböző forrásokból származik, és a test mindig a legkönnyebben elérhető forrásra esik vissza.
Nagyjából felvázolva: A kardfogú tigrisekkel töltött időnktől még mindig van egy emlék, amely lehetővé teszi a test gyors menekülését. Viszonylag kis mennyiségű, nagyon gyorsan elérhető energia tárolódik ott. Ezt követően a test normálisan "átvált" a glikolízisre, vagyis a test energiát nyer a cukorból és az oxigénből. Ha ez a memória elfogy, az energia béta-oxidációból származik (közismert nevén zsírégetés). Ez viszonylag összetett és hatástalan a szervezet számára, ezért először a glikogénkészleteket ürítik.

A kifogásoddal kapcsolatban Toan: Ez helyes lenne, ha folyamatosan ételt fogyasztanánk. De ez csak elméletben működik. Ebben a tekintetben a testnek alapvetően az élelmiszerből származó energiát kell tárolnia. És amikor az összes glikogénkészlet megtelt, mert előzetesen nem volt tevékenység (a kanapén/az íróasztaltól az étkezésig), az ételt a zsírsejtekben tárolják - még akkor is, ha később újra felszabadul.

Minden héten új kutatási eredményeket kergetnek a faluban. Ismét naprakész, hogy a fehérje valóban segít-e az izomépítésben, és hogyan és milyen ritmusban kell fogyasztania. Úgy értem, sok vudu van benne, a táplálkozási szakemberek, akikkel konzultáltam, sok ponton ellentmondanak egymásnak. Általában a mozgást tekintve minden jobb, mint amit nem csinálsz, és az egyszerű dolgok gyakran a legjobbak. Tanfolyamok, stúdiók, eszközök - imho (!) Minden csak humbug. Ha szüksége van rá, hogy motiválja magát vele, akkor elviheti. De valahogy évekig pazaroltam az időt a stúdiókban, valódi eredményeket csak a testtömeg-történetek óta láttam. Az edzők viszont egyáltalán nem rosszak, jó, ha van valaki, aki jobban meg tudja csinálni.

Veled vagyok, Tóbiás - minden évben bemutatják a fitnesz vásárokon a legfrissebb eredményeket, az edzésmódszereket és mindenekelőtt a felszerelést. Értékesítést szeretne generálni. Az alapvető biológiai előfeltételek azonban nem változtak, és elvileg még mindig a Kroton régi Milon-módszerével lehet a legjobb eredményt elérni.
Ugyanez vonatkozik a különféle étrendekre, táplálkozási útmutatókra stb. Itt is minden évben forradalmi felfedezések találhatók. Jelenleg a szénhidrátok a leggonoszabbak, bár a legtöbben elfelejtik, hogy a (valójában mindig ajánlott) gyümölcsök és zöldségek főleg szénhidrátokat tartalmaznak.
Véleményem szerint a legfontosabb: folyamatos edzés (lehetőleg 20-30 perc minden nap, mint heti 2 óra 2 óra) és mindenekelőtt a tudatos táplálkozás. A legtöbb ezt elhanyagolja, de itt, legalábbis a szálindító edzéscéljával, a siker titka rejlik véleményem szerint: 70% táplálkozás, 30% testmozgás/edzés.
És: Az evés előtti mozgás egyike azoknak az apróságoknak, amelyek nagy hatással vannak az ezzel járó erőfeszítésekre, de nem kap hatos csomagot, ha csak evés előtt guggol.

Általában a mozgás szempontjából minden jobb, mint amit nem csinálsz, és az egyszerű dolgok gyakran a legjobbak. Tanfolyamok, stúdiók, eszközök - imho (!) Minden csak humbug. Ha szüksége van rá, hogy motiválja magát vele, akkor elviheti.

Aha! Ez a könyv sokat segített nekem: Képzés eszközök nélkül (http://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?s=books&ie = UTF8 & qid = 1401559083 & sr = 1-1 & keywords = edzés + nélkül + ger% C3% A4te). És amikor elérted a célodat, jutalmazz egy szép órával! Vagy kettőt.

Köszönök mindent! Akkor összeállítok egy programot. Lehetséges lenne minden reggel futni ÉS 7 perc edzés/(szinte) mindig heti 5 alkalommal edzés. Mindig reggel .

A Moin és én általam ajánlott könyvnek van egy azonnali kezdő programja, amellyel azonnal elkezdheti. Mindent megtanít, amivel foglalkozni szeretne, könnyű és Ön igényeinek/tartalékainak megfelelően bővítheti - és a kiegészítőkhöz csak egy seprű szükséges.

100% -os jóváhagyás. 2 éve csinálom, hogy a tested a saját edzőtermed. Eszközök nélkül. Csak súlyzók a karjaidhoz.
Következtetés: jó izomépítés, sportos alakot kap, azaz V alakú hát, széles vállakkal stb. De: megfelelő táplálkozás nélkül az izmok a zsír alatt nőnek. Azt mondanám, hogy jelentősen javítottam az alakomon, és még mindig túl kevés figyelmet fordítottam az ételekre. Az izmok sokkal gyorsabban néznek ki kevesebb zsírral, ahogy néhányan már leírták. Szeretné - sok szerzőhöz hasonlóan - a táplálkozás fontosságát 75% -ra, az edzés fontosságát 25% -ra becsülni.

De azt gondolom, hogy az egészségügyi szempont még fontosabb, mint a tengerparti test. Egyszerűen erősebb és körültekintőbb, és ellentétben a futással vagy a kerékpározással, amely hosszú távon égeti a zsírt és az izmokat, még mindig sportos alkata van. Különösen a nagy izomcsoportok fontosak, és a fekvőtámaszok, a guggolás és hasonlók továbbra is mindent megtanítanak a csatoltakkal, így egyetlen izomra sem koncentrálnak külön edzéseket, ezt szeretem a yayogban. De még egyszer: következetes étrend nélkül az izmok rejtve maradnak a zsír alatt, de nem nyúlnak ki. Én is csak most küzdök újra, hogy hogyan tudnám végre kezelni az étrendet, mert ez a nagy gyengeségem.

Pontosan ezért nem értem a kapcsolatot a 10 guggolással. Persze, 10 guggolás 10 guggolás, tehát mindig jobb, mint ha nem csinálnád meg, de ami energiához szükséges, azt a test biztosítja ATP/KTP-n keresztül, mindaddig, amíg nem azt a guggolást érted, amelynek vállán 200 kg-os súlyzó van. Glükózra vagy glikogénre nagyon kevés szükség van, ha egyáltalán van, vagy ha túl lassú.;)

Sokat segített nekem Mark Lauren könyve, amely "Fit nélkül készülékek nélkül" címet viseli. Elektronikusan megvan az Iphone-on, és bárhol használhatom (nyaralás, iroda stb.).

Pontosan erre gondolok, a címe v ön a saját edzőterme. De az alkalmazás 1000-szer jobb. Teljes képzés körülbelül 1,59 EUR-ért. Érthetetlen. 2 év után is használom, és folyamatosan fejlesztik. Integrált videókkal és változó képzési formákkal, beleértve a periodizálást. Stb. Számtalan gyakorlat, amit most variálok. Az én szempontomból a legjobb a piacon. 100% -ban helyettesíti a fitneszstadiont, és hihetetlenül sokoldalú. Még mindig a 3. mesterkurzus programban vagyok. A főosztály gyilkos az átlagember számára.

Nézd meg, hogy illik-e a makródhoz az, ami neked való, szóval megkaptam a táplálékomat

Köszi megnézem! Csak nem vagyok olyan étrendszerű táplálkozás.

RENDBEN. Válaszolok rá. Érdekes, hogy az alapvető anyagcsere-sebességem 1800 kalória kellene (az apotheken-umschau.de szerint:)), a munkám elsősorban ül. ma 550 kalóriáért futottam, plusz egy edzés.
kalóriahiány = 1600 kalória?

napi éhséget jelent:(

RENDBEN. Válaszolok rá. Érdekes, hogy az alapvető anyagcsere-sebességem 1800 kalória kellene (az apotheken-umschau.de szerint:)), a munkám főleg ül. ma 550 kalóriáért futottam, plusz egy edzés.
kalóriahiány = 1600 kalória?

napi éhséget jelent:(

plusz kevés szénhidrát. végül is müzli joghurttal reggel:)

Túl kevésnek tűnik nekem,

160g fehérje naponta
A többi kalória szénhidrátokon és zsírokon keresztül 2/3–1/3

Félig fegyelmezetten sportolni csak megfelelő elrendezés mellett lehet. Akkor mára már sportos lennél. Tehát úgy tűnik, nincs. Én sem, üdvözlöm a klubban: dr:

Nézze meg itt a srác videóit. Szerintem nagyon jó, mert rengeteg tippet ad a fontos gyakorlatok helyes végrehajtásához és folyamatosan javasol új gyakorlatokat. Az alábbi videó leírja a teendőket:

Ha rövid időn belül extrém eredményeket szeretne látni, csak egy dolog van: http://www.das10wochenprogramm.de/

Julian Zietlow, aki a programot tervezte, 2011-ben volt a személyi edzőm, és három hónap alatt 16 kg-ot fogytam vele, és ugyanakkor hatalmas izomtömegre tettem szert. Edzési és táplálkozási terveit teljes egészében a test átalakítására tervezték, teljesen eltekint a kardiótól, és pusztán az erőnlétre összpontosít. Ezt akarnia kell, de az eredmények önmagukért beszélnek.

:Jól:
Az elhízás az új nulla méret: dr:

80–185 az ideális súly: op:

Szia Famoso, van link vagy név az alkalmazáshoz? a saját edzőterem alatt, vagy valami, amit nem talál semmit. Köszönöm.

Bedobom Freeleticset a szobába,

Valaki tapasztalja meg?

Bedobom Freeleticset a szobába,

Valaki tapasztalja meg?

Vicces. Hogyan lehet minden trendet azonnal átnevezni és átdolgozni. Az is vicces, hogy mindezek a trendek azt csalogatják, hogy nincs szükséged programra vagy stúdióra, és mégis mindenki megpróbálja eladni.

Bármi legyen is a gyermek neve, ugyanazon elveken alapszik. Korábban mindezt tornának hívták: nos: még mindig vannak fitnesz pályák az erdőben?

185 85 kg-mal, és úgy érti, hogy túlsúlyos? 8o

Természetesen, ha sportszerűtlen 85 kg, akkor 13 kg zsír.

Hátproblémák miatt már 2 éve járok edzőterembe. tucatnyi gyakorlatot ismerek otthon. De őszintén szólva, srácok, meddig tudjátok kitartani? És amikor a sportról beszélek, akkor kínokra és izzadságra gondolok. És ennek működnie kell a nappaliban?
Kitartó edzéseket hajtok végre kerékpározás formájában napi 2 órában. Igen, van ideje. Csak magadra veszed.
A minap a stúdió törzsedzésén, a felsőtest (évekig elhanyagolt) izomépítő edzés.

Úgy látom, mint Don, mindig új neveket találnak ki a tornára, és a horda felugrik a vonatra. Ha fáj, akkor újra leáll.

A fonás nagyon hatékony. Úgy értem, hogy kötelet ugrálok. Némi gyakorlatot folytat, mint Rocky akkoriban, de nagyon-nagyon hatékony.

A fonás nagyon hatékony. Úgy értem, hogy kötelet ugrálok.

De ugye már tudod a különbséget?

Fogalmam sincs arról, hogy a sportnak mindig gyötrelmet és izzadást kell-e jelentenie. Időnként igen, de a napi dolgokat fájdalom nélkül megteheti. Akkor hosszú távú motivációval jobban működik.

Véleményem szerint a lényeges szempont az, hogy a megfelelő étrendet és edzést úgy integráljuk a mindennapi életbe, hogy az hosszú távon fennmaradjon. Általában hosszú távon kudarcot vall. Például nem nagyon szeretek edzeni, ez egy szükséges gonoszság. Minél több erőfeszítést igényel, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy kudarcot vall. Elképesztő, hogy a gyengébb éned mennyire kreatívvá válik, amikor kifogásokat és kifogásokat találsz ki. Tehát a megoldásom így néz ki: heti 3-4 alkalommal evezz reggel reggel előtt és 30 percig az evezőgépen. Ehhez még ébren sem kell lennem. Amikor tavaly év végén elkezdtem dolgozni, nem gondoltam, hogy folyton képes leszek rá. De működik, mert olyan reggeli szertartássá vált, mint a fogmosás. Emellett a gyengébb énem láthatóan még alszik abban az időben. Azt is észreveszem, hogy hétvégén, amikor be tudok aludni, nem tudom rendszeresen csinálni.

Az evezés mellett heti 1-2 alkalommal járok KIESER edzésre erősítő edzésre. A KIESER-ről itt már korábban szó esett. Tetszik a purisztikus koncepció. A képzés szintén nagyon hatékony. Legkésőbb egy óra múlva kint leszek, beleértve a zuhanyozást is.

Számomra a legnehezebb a táplálkozás. Először is, szeretek enni, másrészt nem szeretek lemondani az alkoholról. De igyekszem a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztani, és sok vizet vagy zöld teát inni a nap folyamán. Egyébként nem szeretem az olyan édes dolgokat, mint a kóla. De nem veszem annyira komolyan, hogy hébe-hóba ne romboljak le egy 500 ml-es bögre Hдagen Dazs-t.

Eredmény: 2013. december 30-án kezdtem, mert már nem láttam a világosan kezdődő mentőgyűrűt a tükörben. Akkor körülbelül 76 kg-ot nyomtam 176 cm-nél, a testzsírtartalom meghaladta a 24% -ot. Most 5 hónap után majdnem 71 kg-nál vagyok és testzsírszázaléka alig haladja meg a 20% -ot. Az a tény, hogy nem fogyott többé, a jól látható izmoknak köszönhető. Tehát szép és lassú lesz, és lépésről lépésre. Még az sem az érzésem, hogy sokat csinálok. Ez a rendszeresség.