Motiváció a fogyáshoz, amikor egyáltalán nem akar 6 tippet!
A fogyás személyes projekt, amely nem mindig örvendeztet meg minket. Ez egy olyan cél, amely szinte kötelezettség formájában jelenik meg, mert közérzetünk és egészségünk ettől függ.
És mégis mindannyian megvan szeretnék az ideális súlyt és a sziluett, amiről úgy álmodtak, hogy képes legyen kisebb méretbe illeszkedni, vagy eltüntetni valami csúnya kerekséget.
6 módszer a motiváció visszaszerzésére a fogyáshoz
Ha belegondol a korlátozott kalóriatartalmú étrend összes szükséges korlátozásába, akkor valóban nem akarja elkezdeni. Még kevésbé motivál bennünket az, ha olyan embereket látunk, akiknek nem sikerült a diéta, és azzal vádolják a fogyás módszereinek hatékonyságát.
Itt van a súlycsökkentő program sikerének 6 fő alapja a garantált eredmények érdekében.
Már nem tűz ki túl fontos célokat
Nehéz lefogyni, főleg kudarc után. Súlycsökkentő program során, Nem kell nehezen elérhető célokat kitűznie magának, sőt kivitelezhetetlen.
Ez a hamis remény szindróma a fogyás edző szakemberei szerint, jól ismert kifejezéssel élve: "A szemed nagyobb, mint a gyomrod".
A legtöbb esetben a célok elérése még félúton sem történik, minden olyan gyorsan elhalványul. Nem okolhatjuk a csokoládétortát vagy a pizza szelet kudarcát, mert a célok elérésének programja a probléma.
A végcél sikeres eléréséhez elengedhetetlen a végcél apró, könnyen elérhető lépésekre bontása. Például, ha 20 kg-ot akar lefogyni, átmeneti célokat kell kitűznie; vagyis kezdje 5 kg lefogyással egy darabig, aztán még 5kg és így tovább.
Inkább biztató lenne, mint állandóan fenntartani azt az elképzelést, hogy le kell fogynunk a titán 20 kg-ról !
Az ésszerűtlen súlycsökkentési cél kitűzése idővel szintén nem eredményes. Szembe kell néznünk a tényekkel, hogy nem szabad reménykednünk abban, hogy ennyi fontot veszítünk ilyen rövid idő alatt, ez illuzórikus! A túlsúly súlyának minden szakaszban való elégetéséhez szükséges időnek ésszerűnek kell lennie ahhoz, hogy elérhető legyen.
Erősen ajánlott fokozatosan lefogyni, kevesebb lesz a kísértés és az egészségügyi problémák kockázata. Mivel A túl gyors fogyás veszélyes a szervezet számára. És ha túl gyakran engedünk a csábításoknak, ez túlevéshez és a karcsúsító projekt megszakításához vezet.
Ne vonja le magát túlságosan: fogyjon a saját tempójában
A gyomrában mélyen szenvedő valaminek a szenvedése nem segít a fogyásban. Ha aA fogyás célja kevesebb kalória fogyasztása, a legjobb módszer az sem, ha nagyböjtöt nem csinálunk.
A testnek kalóriákra van szüksége, és megfosztása természetellenes. Így a fogyáshoz megfelelő módszerek alkalmazása szükséges, mert a dolgok elsietése csak rontja az eredményeket.
Mindenekelőtt elengedhetetlen ismerni az egyes rendelkezésre álló élelmiszerek tápértékét, különös tekintettel a kalóriákra. Ezután meg kell értenie a testét, pontosabban, hogy számszerűsíteni tudjuk a testünk számára szükséges kalóriákat.
A méret, a napi tevékenységek és szokások befolyásolják az egyén számára az optimális szint eléréséhez szükséges kalóriákat.
Ezeknek a paramétereknek a figyelembevételével minden egyén különbözik az energiafelhasználás tekintetében, ami visszavezet minket a létfontosságú kalóriabevitelünkről való további tudáshoz. Az egyes napok szükséges kalóriabevitelének meghatározása után intelligens módon kell megválasztania a fogyasztandó ételeket.
Ezért egyes ételeket előnyben részesítenek másokkal szemben. Ne kövesse el azonban a magánéleti étrend hibáját, például a Thonon-étrendet, amely száműzi a túl sok szénhidrátot és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Az egyes ételek kalóriatartalma meghatározza a fogyasztás elfogadható arányát a napi kalóriaigényhez képest, ezért már nem nélkülözzük magunkat.
Valójában könnyen elkészíthető, ízletes és alacsony kalóriatartalmú receptek sokasága létezik. Az elegendő élelem mellett az energiaszint stabil marad. Több energiát is kellene égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása segít fenntartani a folyamat ütemét.
Ezért nem szükséges megfosztani magadtól, mivel a következő munkamenet során képes lesz felzárkózni és több kalóriát égetni. Még csak aktívabb is, mint a szokásos napok, több kalóriát éget el. Ne vonja le magát, hanem alkalmazza a fogyás legjobb módszereit.
Cserélje le az étrendet egy étel egyensúlyának helyreállítására
A kiegyensúlyozás pontosan bizonyos élelmiszerek és arányos az étkezés összes ételt a kalóriakiadások fedezésére az igények határáig. A zöldségek karcsúsító ételek, mivel nagy mennyiségben fogyasztják őket, nem haladják meg a szükséges napi kalóriabevitelt.
Valóban, a vegetáriánus étrend azért kívánatos, mert sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.
Ehet húst, de semmiképpen ne helyezze étrendjének központi táplálékává. Inkább a sovány húsokat mert sok fehérjét tartalmaznak nagyon kevés kalóriához, ellentétben a vörös húsok. Ne feledje, hogy a keményítők elengedhetetlenek, de takarékosan kell fogyasztani.